Ako získať výhody cestovania pre duševné zdravie bez toho, aby ste museli kamkoľvek ísť

Obsah

• Naplánujte si výlet.
• Pamätajte na dobré časy.
• Ponorte sa do inej kultúry.
• Vydajte sa na mikro dobrodružstvo.
• Znovu objavte známe.
• Skontrolovať pre

Cestovanie má moc zmeniť vás. Keď zanecháte každodennosť a stretnete sa s výrazne odlišnou kultúrou alebo krajinou, nielenže to vzbudzuje úžas a zanecháva vo vás pocit šťastia a sviežosti, ale má tiež potenciál podnietiť hlbší mentálny posun, ktorý môže viesť k dlhodobejšiemu naplneniu a sebadôvere. -povedomie.

„[Keď ste v cudzej krajine], môžete cítiť pocit slobody, kde neexistujú rovnaké typy hraníc, a to môže znamenať, že dokážete myslieť novými a odlišnými spôsobmi,“ hovorí Jasmine Goodnow , výskumník na oddelení zdravia a ľudského rozvoja na Western Washington University.

Aj keď väčšina sveta zostáva v dohľadnej budúcnosti uzemnená kvôli pandémia koronavírusu, výskum naznačuje, že emocionálne výhody cestovania môžete získať bez toho, aby ste museli ísť ďaleko - ak kdekoľvek. Vzrušenie z prebúdzania sa v cudzej krajine, sledovania ikonického východu slnka na vrchole hory alebo vychutnávania si opojnej vône exotického pouličného jedla sa nedá ničím nahradiť. Ale bez presného dátumu, kedy sa opäť otvorí rozšírené medzinárodné cestovanie – alebo koľko ľudí sa bude cítiť pohodlne pri nástupe do lietadla, keď sa tak stane – tu je návod, ako teraz dosiahnuť dobrý pocit z cestovania.

Naplánujte si výlet.

Plánovanie výletu je polovica zábavy, alebo tak hovorí staré známe príslovie. Možno sa ešte necítite dobre pri rezervácii letenky, ale to neznamená, že nemôžete začať premýšľať o tom, kam by ste chceli najbližšie cestovať. Tým, že si v duchu nakreslíte svoj vysnívaný cieľ, predstavíte si tam seba samého a prelejete obrázky a písané záznamy o možných dobrodružstvách a aktivitách, môžete získať toľko uspokojenia, ako keby ste tam skutočne boli. Podľa holandskej štúdie z roku 2010 je najväčší nárast šťastia ľudí na cestách skutočne príde očakávanie cesty, nie počas nej.

prečo? Súvisí to so spracovaním odmien. „Spracovanie odmien je spôsob, akým váš mozog spracúva príjemné alebo obohacujúce podnety vo vašom okolí,“ vysvetľuje Megan Speer, Ph.D., sociálna a afektívna (emocionálna) neurovedecká výskumníčka na Kolumbijskej univerzite. "Odmeny sú široko definované ako stimuly, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie a môžu vyvolať prístup a správanie zamerané na cieľ." Táto pozitívna emócia pochádza z uvoľnenia neurotransmitera dopamínu (známeho ako „hormón šťastia“) zo stredného mozgu, hovorí. A čo je zaujímavé, „očakávanie budúcich odmien vyvoláva v mozgu podobné reakcie súvisiace s odmeňovaním, ako keby ste odmenu skutočne dostali,“ hovorí Speer.

Odhalenie drobností plánovania, vrátane vykresľovania viacdňových turistických trás, skúmania hotelov a hľadania nových alebo neobjavených reštaurácií, môže byť vzrušujúcim zážitkom. Mnoho dobrodružstiev spojených so zoznamom vedier vyžaduje aj množstvo predbežného plánovania, aby ste si zaistili povolenia alebo si zarezervovali ubytovanie, takže je vhodný čas vybrať si destináciu, ktorá si vyžaduje určité myslenie. Ponorte sa do sprievodcov alebo cestopisov (ako tieto dobrodružné cestopisy napísané odvážnymi ženami), vizualizujte si detaily o destinácii prostredníctvom tabule s náladou a predstavte si chvíle naplnenia alebo relaxácie, ktoré tam zažijete. (Viac informácií o tom, ako naplánovať dobrodružný výlet so zoznamom vedier.)

Pamätajte na dobré časy.

Ak vám listovanie starými cestovateľskými fotografiami na Instagrame pri hľadaní inšpirácie #travelsomeday pripadá ako strata času, môžete posúvať jednoduchšie s vedomím, že zdravá dávka nostalgie vám môže zdvihnúť náladu. Podľa výskumu zverejneného v Prírodné správanie ľudí. „Spomínanie na pozitívne spomienky zapája oblasti mozgu zodpovedné za spracovanie odmien a môže jednak zmierniť stres, ale súčasne zvýšiť pozitivitu,“ vysvetľuje Speer.

Vydajte sa za hranice virtuálnych návratov a urobte si čas na vytlačenie a zarámovanie si pár obľúbených fotografií, na ktoré sa môžete každý deň pozerať, znova sa vráťte k stratenému umeniu fotoalbumu alebo si precvičte mentálne spomienky tým, že si počas meditácie predstavíte seba samého na cudzom mieste. Môžete si tiež skúsiť zapisovať do denníka o minulých cestách, aby ste si oživili vzácnu spomienku.

„Zdá sa, že mentálne a písomné pripomenutie sa nelíši, pokiaľ ide o vyvolanie pozitívneho účinku,“ hovorí Speer. "Bez ohľadu na to, ktorá metóda vedie k najživšej a najvýraznejšej pamäti pre konkrétneho jednotlivca, je to najpriaznivejšie pre blaho."

Zdá sa však, že to má vplyv na to, keď si spomeniete na výlety s priateľmi alebo rodinou. „Spomínanie na pozitívne sociálne spomienky môže viesť k najväčšiemu zníženiu hladín stresových hormónov, najmä preto, že ľudia sa počas pandémie COVID-19 mohli cítiť sociálne izolovaní,“ vysvetľuje Speer."Zistili sme tiež, že vybavovanie si spomienok s blízkym priateľom môže viesť k tomu, že si tieto zážitky zapamätáte ako živšie a pozitívnejšie."

Ponorte sa do inej kultúry.

Či už si predstavujete výlet v budúcnosti, alebo si spomeniete na pekné cestovateľské spomienky, tento proces môžete prehĺbiť zavedením kultúrnych zážitkov v reálnom čase inšpirovaných destináciou. Jedným z veľkých potešení z cestovania je objavovanie miesta a pochopenie jeho tradícií prostredníctvom jedla. Ak v roku 2021 snívate o Taliansku, skúste zvládnuť boloňské lasagne alebo pestovať taliansku bylinkovú záhradku, aby ste domácej pizzi dodali autentickú chuť. (Títo kuchári a kulinárske školy práve teraz ponúkajú online kurzy varenia.)

Učenie sa nového jazyka má tiež pozitívny vplyv na duševné zdravie a zlepšuje mozgové funkcie vrátane lepšej pamäte, zvýšenej mentálnej flexibility a väčšej kreativity, uvádza štúdia publikovaná v Hranice ľudskej neurovedy. Takže keď zdokonaľujete domácu výrobu sushi a snívate o budúcich prechádzkach po čerešňových kvetoch v yukate, prečo sa nenaučiť opekať si jedlo v japončine? Obráťte sa na jednoduchú aplikáciu na učenie jazykov, ako je Duolingo alebo Memrise, alebo zvážte bezplatný audit vysokej školy na platforme ako Coursera alebo edX (!).

Vydajte sa na mikro dobrodružstvo.

Keď cestujete, ste menej stresovaní, prítomnejší a zažívate zvýšený pocit slobody, čo všetko môže viesť k lepšej nálade a pozitívnej osobnej zmene, hovorí Goodnow. "Je to myšlienka liminality alebo vnímaný pocit, že ste ďaleko od domova, kognitívne aj fyzicky," vysvetľuje. (Liminalita je slovo často používané v antropológii, ktoré opisuje vzťah k zmyslovému prahu alebo je v prechodnom stave.)

Našťastie pre všetkých, ktorí sa v nasledujúcich mesiacoch obmedzia na regionálne cestovanie, nepotrebujete prekročiť oceány, aby ste dosiahli tento pocit, že ste preč, a pozitívne efekty, ktoré to prináša. „Videl som, že nie je žiadny rozdiel v zmysle liminality medzi ľuďmi, ktorí cestujú dlhodobo a ľuďmi, ktorí sa vydali na mikro-dobrodružstvo (ísť niekam na miesto na menej ako štyri dni),“ hovorí Goodnow. (Viac tu: 4 dôvody, prečo si rezervovať mikrodovolenku práve teraz)

Kľúč k rovnakej spokojnosti a dobrej nálade z miestneho dobrodružstva, ako by ste mali z ďalekej cesty, súvisí viac s tým, ako sa k výletu postavíte, než s tým, kam pôjdete. „Pristupujte k svojmu mikrodobrodružstvu so zmyslom pre zámer,“ radí Goodnow. „Ak dokážete v mikro-dobrodružstve vytvoriť pocit posvätnosti alebo zvláštnosti, ako to robí väčšina ľudí pri [diaľkových] cestách, pripraví to vašu myseľ a urobíte rozhodnutia spôsobom, ktorý pomôže pozdvihnúť tento pocit obmedzenosti alebo bytia. preč,“ vysvetľuje. „Oblečte si cestovné oblečenie a hrajte sa na turistov. Trochu viac sa venujte špeciálnym veciam, ako je jedlo, alebo si urobte prehliadku múzea so sprievodcom.“ (Ešte viac výhod získate, ak ide o outdoorový dobrodružný výlet.)

Podobne ako v lietadle signalizuje vašej mysli, že ste na dovolenke, vytvorenie prahu, cez ktorý prejdete pri miestnych dobrodružstvách, tiež pomôže cítiť sa mikroadventu dôležitým. Môže to byť také jednoduché, ako ísť trajektom, aby ste sa dostali do cieľa, prekročiť hranicu alebo dokonca opustiť mesto a vstúpiť do parku. Spoločnosti z celého sveta tiež obracajú svoju pozornosť na miestnych cestovateľov a vyvíjajú trasy pre mikro dobrodružstvá, vrátane Haven Experience od ROAM Beyond, dobrodružného dobrodružstva na štyri noci vo washingtonských Cascade Mountains alebo Getaway, ktorý ponúka mini kajuty v blízkosti veľkých miest, ktoré ľuďom umožňujú uniknúť a odpojiť. (Tu je viac outdoorových dobrodružných výletov, ktoré si môžete uložiť ako záložku na budúci rok, a glamping destinácií, ktoré by ste si mohli pozrieť toto leto.)

Znovu objavte známe.

Je ľahké cítiť sa prítomný, keď ste niekde v exotike a vzbudzujúcu úctu. Po príchode do cudzej krajiny sa rúti množstvo nových pamiatok, zvukov a pachov, vďaka ktorým sa cítite hyper-vedomí svojho okolia a pomáha vám všímať si detaily, ktoré doma nemáte. Naučiť sa rozpoznávať krásu vo svojom každodennom prostredí vám však dáva príležitosť kultivovať všímavosť.

„Keď ste na miestnom dobrodružstve, rozhýbte svoje zmysly tým, že si všimnete, čo vidíte, počujete a cítite,“ hovorí Brenda Umana, M.P.H., odborníčka na wellness a konzultantka v Seattli. „Môžete sa tiež rozhodnúť viac počúvať a menej hovoriť o časti svojho miestneho dobrodružstva.” Na túre? Ak ste s priateľmi alebo rodinou, dajte si pauzu od toho, aby ste všetko doháňali, a zostaňte 10 minút ticho. Ak ste sami, pustite do uší slúchadlá a počúvajte, čo je okolo vás. (Ak nechcete odísť z domu, môžete si dokonca vytvoriť domáce wellness centrum.)

„Toto vedomie alebo všímanie sa môže nazývať aktívna koncentrácia a nakoniec nás táto koncentrácia zavedie do meditácie,“ vysvetľuje Umana. „Rozvojom vedomého povedomia, keď sme vonku v prírode, odstraňujeme stresy z mestského života a nervovému systému, ktorý je neustále nadmerne stimulovaný, dávame čas na reguláciu.“ Keď to robíme lokálne, tiež nemáme stres, ktorý môže prísť s diaľkovými cestami, ako napríklad príchod domov do hory práce. (Súvisiace: Prečo by ste mali na cestách meditovať)

„Tieto malé chvíle zvedavosti okolo nášho každodenného prostredia sa môžu preniesť do iných častí nášho života a viesť k väčšej zmene nášho zdravia, či už fyzického, emocionálneho alebo duchovného,“ hovorí Umana.

Skontrolovať pre