Ako vám uvedomelý beh môže pomôcť prekonať mentálne prekážky

Obsah

• Ako mindful running funguje
• Aké je prvé behanie s vedomím ~naozaj~?
• Ako ma uvedomelý beh naučil, že som silnejší, než si myslím
• Skontrolovať pre

Nedávno som bol na podujatí pre vydanie Nechajte svoju myseľ bežať, nová kniha medailistky olympijského maratónu Deeny Kastorovej, keď spomenula, že jej obľúbená časť behu 26.2 prichádza v momente, keď začne bojovať. "Keď sa tam dostanem, moja prvá myšlienka je: 'Ó nie'," hovorí. „Ale potom si spomeniem, že tu budem môcť odvádzať svoju najlepšiu prácu. Tu môžem zažiariť a byť lepší ako človek, akým som v tejto chvíli. Musím posunúť svoje fyzické hranice a svoje mentálne limity, takže V týchto chvíľach sa naozaj bavím. “

To určite nie je bežecké myslenie každého. Zašiel by som tak ďaleko, že by som povedal, že v skutočnosti nie je veľa ľudí Užite si to časť dlhého cyklu, keď si uvedomíte, aké je to náročné a začnete sa pýtať, prečo to vlastne robíte. Ale vzhľadom na zoznam Kastorových maratónskych víťazstiev a šialene rýchlych rozchodov (v priemere dosahuje menej ako 6-minútové tempo), na celom tomto koncepte prinášania všímavosti a pozitívneho myslenia, keď ste na cestách, musí niečo byť, nie?

Osobne som bol pri behu vždy opraty. Absolvoval som jeden maratón a počas tréningu a pretekov som sa najviac bál, že narazím na mentálnu prekážku a budem sa báť každej míle, ktorá bude nasledovať. (Našťastie sa to nestalo v deň pretekov.) Počas tých mesiacov, ktoré k tomu viedli, som sa však posilnil – naučil som sa prestať počítať míle a len si užívať čas na ceste.

Ale od tých pretekov v roku 2016 som sa vrátil k tomu, že som sa predieral každým krokom v snahe jednoducho najazdiť kilometre. Potom som sa dopočul o ľuďoch, ktorí skúšali meditáciu pri behu – alebo vedomý beh, ak chcete. Mohlo by to skutočne fungovať? Je to vôbec možné? Nie je možné to vedieť bez toho, aby som to vyskúšal sám, a tak som sa tejto výzvy chopil. *Cue panika. *

Ide o to, že nie vždy milujem byť duševne prítomný na behu. Popravde, predstava, že som úplne v momente, ma trochu desila. Myslel som, že to bude znamenať veľa myšlienok o tom, ako ma bolia nohy alebo ako ťažko sa mi dýcha alebo ako musím popracovať na svojej forme. Predtým sa mi zdalo, že najlepšie behám v dňoch, keď som toho mala veľa mimo svojich tenisiek: dlhý mentálny zoznam úloh, ktoré treba riešiť, príbehy, ktoré treba napísať, kamaráti, ktorým treba zavolať, účty, ktoré treba zaplatiť. To boli myšlienky, ktoré ma dostali cez dvojciferné vzdialenosti – nie to, čo sa v skutočnosti dialo s mojím telom alebo s mojím okolím. Ale teraz to bol presne môj nový cieľ: sústrediť sa presne na to, čo sa deje ~momentálne~.

Ako mindful running funguje

Kastor káže o sile premeny negatívneho myslenia na úteku (a v živote naozaj) na pozitívne myšlienky. Je to spôsob, ako sa stále posúvať dopredu a nájsť nový zmysel v každom kroku. Andy Puddicombe, spoluzakladateľ spoločnosti Headspace, ktorá sa nedávno spojila s organizáciou Nike+ Running, aby uvoľnila vedené všímavé behy, tiež podporuje všímavosť ako spôsob, ako nechať nekonštruktívne myšlienky vznášať sa do vašej hlavy a potom sa vznášať von-bez toho, aby vás spustili. (Prečítajte si viac o tom, ako Deena Kastor trénuje svoju mentálnu hru.)

„Táto myšlienka byť schopný pozorovať myšlienky, venovať im pozornosť, ale nezapájať sa do ich príbehu je neoceniteľná,“ hovorí Puddicombe. Napríklad: „Môže vzniknúť myšlienka, že by si mal spomaliť. Môžeš sa do toho zamyslieť, alebo to vieš rozpoznať len ako myšlienku a rýchlo bežať ďalej. Alebo keď príde myšlienka ako:„ Nemám chuť behať. dnes to „rozpoznáš ako myšlienku a aj tak pôjdeš“.

Puddicombe tiež spomína na to, že je dôležité začať beh pomaly a nechať telo, aby do neho vľahlo, namiesto toho, aby ste hneď od začiatku tlačili tempo a snažili sa ho zvládnuť. To si vyžaduje zamerať sa na to, ako sa telo cíti počas behu (opäť časť, ktorej som sa obával). „Ľudia sa vždy snažia uniknúť prítomnosti, ale ak dokážete byť prítomnejší pri každom kroku, potom začnete zabúdať na to, ako ďaleko je potrebné utiecť,“ hovorí. „Pre väčšinu bežcov je to oslobodzujúci pocit, pretože ten prúd nájdete.“

S pomocou meditačnej aplikácie Buddhify a vedených behov Headspace/Nike som sa rozhodol nájsť svoj prúd. A dúfal som, že rýchlejšie.

Aké je prvé behanie s vedomím ~naozaj~?

Riadenú meditáciu som počas behu prvýkrát vyskúšal vo obzvlášť veternom, príliš chladnom aprílovom dni v New Yorku. (To bol tiež deň, keď som sa dozvedel, ako veľmi neznášam behanie vo vetre.) Pretože som bol taký mizerný, ale naozaj som potreboval zabehnúť 10 míľ pred polmaratónom, rozhodol som sa stlačiť play na osemstovke. - minútová meditácia v chôdzi a 12-minútová meditácia ticha z Buddhify.

Sprievodcovia najskôr pomáhali. Bavilo ma premýšľať o tom, ako sa moje nohy dotýkajú zeme, a ako by som mohol tento pohyb zlepšiť pre svoje telo a zefektívniť svoje tempo. Potom som začal pozorovať pamiatky (Freedom Tower; rieka Hudson) a vône (slaná voda; odpadky) okolo mňa. Nakoniec som však bol príliš nešťastný, aby som sa mohol sústrediť na rozprávanie o šťastí, a tak som ho musel vypnúť. Viete, keď sa snažíte zaspať, ale ste veľmi nervózni a myslíte si, že meditácia vás dostane do REM, ale v skutočnosti vás to len hnevá, pretože vám hovorí, aby ste sa uvoľnili a vy fyzicky nemôžete? To je zhrnutie mojich skúseností z toho dňa.

Napriek tomu som na svoje uvedomelé bežecké sny nezanevrel. O niekoľko dní neskôr som sa naladil na regeneračný beh Nike/Headspace, kde vás Puddicombe a tréner behu Nike Chris Bennett (spolu s vystúpením olympioničky Colleen Quigley) prehovoria na míle ďaleko a povedia vám, na čo by ste sa mali naladiť vo svojom tela a povzbudzuje vás, aby ste udržali svoju myseľ na každom kilometri. Diskutujú tiež o svojich skúsenostiach s behom a o tom, ako im okamžité myslenie pomohlo uspieť na behu. (Súvisiace: 6 bežcov maratónu v Bostone sa podeľte o svoje tipy na spríjemnenie dlhých behov)

Samozrejme, stále sa mi do mozgu dostávali nejaké myšlienky na zadania a nekontrolované úlohy. Ale tento experiment mi pripomenul, že beh nie vždy vyžaduje stanovený cieľ. Môže mi poskytnúť chvíľku pre seba, spôsob, ako pracovať na svojej kondícii (mentálnej a fyzickej) bez toho, aby som sa musel starať o všetky veci, ktoré musím dosiahnuť. Môžem začať pomaly a zabudnúť na svoje tempo, len si vychutnávam myšlienku položiť jednu nohu pred druhú.

Čo pomohlo ešte viac, bolo hovoriť s Puddicombe o sile venovať pozornosť svojmu telu a o tom, čo každý krok prináša. Od neho som sa naučil, aké užitočné je rozpoznať nepohodlie dlhého a tvrdého behu, ale nedopustiť, aby to zničilo celý tréning. To zahŕňa nechať myšlienku unavených nôh alebo tesných ramien prejsť mojou mysľou-a rovno z druhej strany, aby som mohol mať z vtáčej perspektívy prehľad o všetkom dobrom behu.

Ako ma uvedomelý beh naučil, že som silnejší, než si myslím

Naozaj som testoval túto negatívne obrátenú a pozitívnu mentalitu, keď som sa minulý týždeň rozhodol dosiahnuť 5K PR. (Mojím cieľom pre rok 2018 je prekonať niekoľko vlastných rekordov v pretekoch.) Na štartovú čiaru som išiel s tempom kratším ako 9 minút. Skončil som v priemere 7:59 a skončil som za 24:46. Čo je však také skvelé, že si skutočne pamätám konkrétny moment počas tretej míle, kde som oprášil myšlienku „toto nemôžeš robiť“. "Mám pocit, že zomriem, a myslím, že potrebujem spomaliť," povedal som si, no hneď som zareagoval: "ale nie, lebo bežím pohodlne tvrdo a silno." Uprostred pretekov som sa skutočne usmial, pretože predtým by som nechal túto jednu negatívnu myšlienkovú špirálu na „prečo ste sa rozhodli to urobiť?“ alebo „možno by ste si mali prestať behať, keď sa to skončí“.

Tento nový proces pozitívnych myšlienok vo mne vyvolal túžbu dostať sa späť na cestu nielen kvôli ďalším pretekom (a rýchlejším časom), ale aj kvôli príležitostnejším kilometrom, kde sa môžem sústrediť len na seba a svoje telo. Nepovedal by som, že hľadám dopredu k typu zápasu v polovici behu, o ktorom hovorí Kastor, ale som nadšený, keď vidím, ako môžem pokračovať v posilňovaní svojej mysle priamo pri nohách.

Skontrolovať pre