Pite „Moon Milk“ s Ashwagandhou v noci na zníženie stresu, vylepšite spánok

Obsah

• Výhody Ashwagandha
• Recept na Moon Milk

V ideálnom prípade sa usadzuje každý deň pred spaním, mesačné mlieko obsahuje zmes adaptogénov a korenín, ktoré pomáhajú inšpirovať blažený nočný odpočinok.

Adaptogény sú byliny a rastliny, ktoré sa používajú po stáročia v ajurvédskej medicíne, jednom z najstarších holistických liečivých systémov na svete. Tieto adaptogény poskytujú terapeutické výhody a pomáhajú ľudskému telu vyrovnať sa s fyzickými a duševnými stresormi.

Jednou z najterapeutickejších adaptogénnych bylín je ashwagandha. Ashwagandha má pozitívny prínos pre endokrinný, kardiopulmonálny a centrálny nervový systém so silnými protizápalovými, antistresovými a antioxidačnými účinkami.

Výhody Ashwagandha

• obsahuje silné protizápalové, protistresové a antioxidačné účinky
• zvyšuje imunitu zvyšovaním prirodzených zabíjačských buniek
• zlepšuje príznaky spojené so stresom a úzkosťou
• zlepšuje kvalitu spánku a môže pomôcť s nespavosťou

Početné štúdie ukázali, že ashwagandha môže znížiť účinky a príznaky stresu a úzkostnej poruchy budovaním odolnosti voči stresu. Výskum tiež naznačuje, že adaptogén môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť imunitu zvýšením počtu prírodných zabíjačských buniek a stimulovať funkciu mozgu a pamäť.

Ashwagandha môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a môže pomôcť pri liečbe nespavosti. Konkrétne listy rastlín obsahujú zlúčeninu trietylénglykol, ktorá podporuje indukciu spánku.

Skús to: Vyskúšajte chutné mlieko na spánok po mesiaci, ktoré spáruje ashwagandhu s muškátovým orieškom, ďalšiu prírodnú pomoc pri spánku. Ak hľadáte mlieko z ružového mesiaca hodné Instagramu, vyskúšajte túto verziu. Kombinuje ashwagandhu so sušenými okvetnými lístkami ruží a koláčom z višní, ktorý je tiež ideálny na boľavé svaly.

Recept na Moon Milk

zloženie:

• 1 šálka mlieka podľa výberu (celé, mandľové, kokosové, atď.)
• 1/2 lyžičky. mletý prášok ashwagandhy
• 1/2 lyžičky. mletá škorica
• 1/4 lyžičky. mletý zázvor
• štipka mletého muškátového oriešku
• 1 lyžička. kokosový olej
• 1 lyžička. med alebo javorový sirup

Smery:

1. Dajte mlieko na miernu varu, ale nenechajte ho vrieť.
2. Akonáhle je mlieko horúce, rozšľahajte ho v ashwagandhe, škorici, zázvori a muškátovom oriešku. Opatrne povarte 5 minút.
3. Vmiešajte kokosový olej a nalejte mesačné mlieko do šálky. Osladte medom alebo javorovým sirupom.

dávkovanie:

Konzumujte 1 čajovú lyžičku (zodpovedá 1 gramu alebo 1 000 miligramu (mg) extraktu) za deň a účinky pocítite do 6 až 12 týždňov. Dávky použité v štúdiách sa pohybujú od 250 mg za deň do 600 mg za deň.

Možné vedľajšie účinky ashwagandhy Ashwagandha je bezpečný pre väčšinu ľudí na konzumáciu, ale môže interagovať s liekmi na štítnu žľazu, krvný tlak a krvný cukor. Tehotným a dojčiacim ženám, ako aj ľuďom s autoimunitnými poruchami, ako je reumatoidná artritída alebo lupus, sa možno bude musieť ashwagandha vyhnúť.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako do svojho každodenného života pridáte čokoľvek, aby ste zistili, čo je pre vás a vaše zdravie najlepšie. Kým mesačné mlieko vyrobené z ashwagandhy je všeobecne bezpečné konzumovať, nadmerné pitie za deň by mohlo byť škodlivé.

Tiffany La Forge je profesionálny šéfkuchár, vývojár receptov a spisovateľ jedla, ktorý prevádzkuje blog Parsnips and Pastries. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a dostupné zdravotné poradenstvo. Keď nie je v kuchyni, Tiffany má radosť z jogy, turistiky, cestovania, organického záhradníctva a stretávania sa so svojimi corgi, kakaom. Navštívte ju na svojom blogu alebo na Instagrame.