Čo potrebujete vedieť o bolestiach svalov

Obsah

• Aké sú najčastejšie príčiny bolesti svalov?
• Aké typy zdravotných stavov môžu spôsobiť bolesť svalov?
• Zmiernenie bolesti svalov doma
• Kedy navštíviť lekára o bolestiach svalov
• Tipy na prevenciu boľavých svalov
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo sú bolesti svalov?

Bolesti svalov (myalgia) sú mimoriadne časté. Takmer každý človek niekedy zažil nepríjemné pocity vo svaloch.

Pretože takmer vo všetkých častiach tela je svalové tkanivo, je možné tento typ bolesti pociťovať prakticky kdekoľvek. Neexistuje však jediný dôvod na bolesti svalov.

Aj keď je nadmerné používanie alebo zranenie bežné, existujú ďalšie možné vysvetlenia pretrvávajúceho nepohodlia.

Aké sú najčastejšie príčiny bolesti svalov?

Ľudia, ktorí pociťujú bolesti svalov, môžu často ľahko určiť príčinu. Je to tak preto, lebo väčšina prípadov myalgie je výsledkom prílišného stresu, napätia alebo fyzickej aktivity. Niektoré bežné príčiny zahŕňajú:

• svalové napätie v jednej alebo viacerých oblastiach tela
• nadmerné používanie svalu pri fyzickej aktivite
• zranenie svalu pri fyzicky náročnej práci alebo cvičení
• vynechanie rozcvičky a ochladenia

Aké typy zdravotných stavov môžu spôsobiť bolesť svalov?

Nie všetky bolesti svalov súvisia so stresom, napätím a fyzickou aktivitou. Niektoré lekárske vysvetlenia myalgie zahŕňajú:

• fibromyalgia, najmä ak bolesti trvajú dlhšie ako 3 mesiace
• syndróm chronickej únavy
• syndróm myofasciálnej bolesti, ktorý spôsobuje zápal v svalových spojivových tkanivách nazývaný fascia
• infekcie, ako je chrípka, obrna alebo bakteriálne infekcie
• autoimunitné poruchy, ako je lupus, dermatomyozitída a polymyozitída
• užívanie určitých liekov alebo drog, ako sú statíny, ACE inhibítory alebo kokaín
• problémy so štítnou žľazou, ako je hypotyreóza alebo hypertyreóza
• hypokaliémia (nízka hladina draslíka)

Zmiernenie bolesti svalov doma

Bolesti svalov často dobre reagujú na domácu liečbu. Niektoré opatrenia, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie svalového nepohodlia pri úrazoch a nadmernom používaní, zahŕňajú:

• odpočívajte v oblasti tela, kde prežívate bolesti
• užívanie voľnopredajných liekov na bolesť, ako je ibuprofén (Advil)
• nanášanie ľadu na postihnuté miesto, ktoré pomáha zmierniť bolesť a zmierniť zápal

Po namáhaní alebo vyvrtnutí by ste mali používať ľad 1 až 3 dni a na prípadné bolesti, ktoré pretrvávajú po 3 dňoch, priložiť teplo.

Medzi ďalšie opatrenia, ktoré môžu poskytnúť úľavu od bolesti svalov, patria:

• jemné natiahnutie svalov
• vyhýbať sa činnostiam pôsobiacim vysoko-nárazovo, až kým bolesť svalov nezmizne
• vyhýbanie sa zdvíhaniu závažia, kým bolesť svalov nevymizne
• dať si čas na odpočinok
• vykonávanie činností na zmiernenie stresu a cvičení, ako je jóga a meditácia, na zmiernenie napätia

• ibuprofén
• ľadové obaly
• horúce balíčky
• odporové pásy na naťahovanie
• základy jogy

Kedy navštíviť lekára o bolestiach svalov

Bolesti svalov nie sú vždy neškodné a v niektorých prípadoch domáca liečba nestačí na odstránenie základnej príčiny. Myalgia môže byť tiež znakom toho, že vo vašom tele niečo vážne nie je v poriadku.

Mali by ste navštíviť svojho lekára kvôli:

• bolesť, ktorá nezmizne po niekoľkých dňoch domácej liečby
• silná bolesť svalov, ktorá vzniká bez jasnej príčiny
• bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje spolu s vyrážkou
• bolesť svalov, ku ktorej dôjde po uhryznutí kliešťom
• myalgia sprevádzaná sčervenaním alebo opuchom
• bolesť, ku ktorej dôjde krátko po zmene liečby
• bolesť, ku ktorej dochádza pri zvýšenej teplote

Nasledujúce príznaky môžu byť príznakom lekárskej pohotovosti. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov spolu s boľavými svalmi, choďte čo najskôr do nemocnice:

• náhly zadržiavanie vody alebo zníženie objemu moču
• ťažkosti s prehĺtaním
• vracanie alebo horúčka
• ťažkosti so zachytením dychu
• stuhnutosť v oblasti krku
• svaly, ktoré sú slabé
• neschopnosť pohybovať postihnutou oblasťou tela

Tipy na prevenciu boľavých svalov

Ak je vaša svalová bolesť spôsobená napätím alebo fyzickou aktivitou, urobte tieto opatrenia, aby ste v budúcnosti znížili riziko vzniku svalovej bolesti:

• Pred cvičením a po tréningu si natiahnite svaly.
• Zahrňte rozcvičku a cooldown do všetkých svojich cvičení, každé okolo 5 minút.
• Zostaňte hydratovaní, najmä v dňoch, keď ste aktívny.
• Pravidelne cvičte, aby ste podporili optimálny svalový tonus.
• Ak pracujete za stolom alebo v prostredí, v ktorom hrozí riziko svalového napätia alebo napätia, pravidelne vstávajte a naťahujte sa.

Zobrať

Príležitostné bolesti svalov sú bežné, najmä ak ste aktívni alebo začínate cvičiť.

Počúvajte svoje telo a prestaňte robiť činnosť, ak vás začnú bolieť svaly. Uvoľnite sa v nových činnostiach, aby ste sa vyhli zraneniu svalov.

Vaše boľavé svaly môžu byť spôsobené niečím iným ako napätím a fyzickou aktivitou. V takom prípade bude váš lekár tou najlepšou osobou, ktorá vám poradí, ako úplne vyriešiť vašu bolesť svalov. Prvou prioritou bude liečba primárneho stavu.

Ako pravidlo by ste mali navštíviť svojho lekára, ak sa vaša svalová bolesť nevyrieši po niekoľkých dňoch starostlivosti o domácnosť a odpočinku.