9 prírodných reduktorov cholesterolu

Obsah

• 1. Niacín
• 2. Rozpustná vláknina
• 3. Doplnky psyllia
• 4. Fytosteroly
• 5. Sójový proteín
• 6. Cesnak
• 7. Červená kvasnicová ryža
• 8. Ďumbier
• 9. Ľanové semienko

Prehľad

Nosenie vysokých hladín LDL cholesterolu v krvi zvyšuje vašu pravdepodobnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody, takže chcete urobiť všetko pre to, aby boli vaše hladiny cholesterolu zdravé.

Ak vám diagnostikovali vysoký cholesterol, lekár vám môže predpísať statíny, liek používaný na zníženie LDL cholesterolu. Váš lekár môže tiež navrhnúť zmeny vo vašej strave a cvičení. Zmeny v stravovaní môžu zahŕňať pridanie potravín, ktoré sú obzvlášť dobré na zníženie hladiny cholesterolu.

Existujú dva druhy cholesterolu:

• lipoproteín s nízkou hustotou (LDL), ktorý sa tiež nazýva „zlý“ cholesterol
• lipoproteín s vysokou hustotou (HDL), nazývaný tiež „dobrý“ cholesterol

Chcete mať nízku hladinu LDL a vyššiu hladinu HDL. Odporúčané hladiny cholesterolu sú:

• Celkový cholesterol: menej ako 200 miligramov na deciliter (mg / dL)
• LDL cholesterol: menej ako 100 mg / dl
• HDL cholesterol: 50 mg / dl alebo vyšší

Ak trpíte nadváhou alebo nedostatočne cvičíte, môže vám hroziť vysoké množstvo LDL cholesterolu. Môžete tiež zdediť sklon k vysokému cholesterolu.

Vaša pečeň vytvára cholesterol. Môžete ho tiež získať z určitých potravín, ktoré ho obsahujú - ale nie toľko ako z potravín, ktoré obsahujú nasýtené a trans-tuky. Tieto typy tukov spôsobujú, že vaša pečeň produkuje viac cholesterolu.

Existujú ale aj potraviny - a doplnky z nich vyrobené -, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek doplnkoch, ktoré zvažujete, najmä ak ste tehotná.

1. Niacín

Niacín je vitamín B. Lekári to niekedy odporúčajú pacientom s vysokým obsahom cholesterolu alebo srdcom. Prospieva vám zvýšením hladiny dobrého cholesterolu a znížením triglyceridov, čo je ďalší tuk, ktorý môže upchávať tepny. Niacín môžete konzumovať v potravinách, najmä v pečeni a kuracom mäse, alebo ako doplnok.

Odporúčaný denný príjem niacínu je 14 miligramov pre ženy a 16 miligramov pre mužov.

Neužívajte doplnky, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Môže to spôsobiť vedľajšie účinky, ako je svrbenie a začervenanie kože, nevoľnosť a ďalšie.

2. Rozpustná vláknina

Existujú dva druhy vlákniny: rozpustná, ktorá sa rozpúšťa v géle v tekutine, a nerozpustná. Rozpustná vláknina znižuje absorpciu cholesterolu vo vašej krvi.

Podľa Mayo Clinic sú odporúčané denné množstvá vlákniny:

• muži do 50 rokov: 38 gramov
• muži nad 50 rokov: 30 gramov
• ženy do 50 rokov: 25 gramov
• ženy nad 50 rokov: 21 gramov

Dobrou správou, ak bojujete s cholesterolom, je, že rozpustná vláknina je pravdepodobne v potravinách, ktoré vám už chutia:

• oranžová: 1,8 gramu
• hruška: 1,1 až 1,5 gramu
• broskyňa: 1,0 až 1,3 gramu
• špargľa (1/2 šálky): 1,7 gramu
• zemiak: 1,1 gramu
• celozrnný chlieb (1 plátok): 0,5 gramu
• ovsené vločky (1 1/2 šálky): 2,8 gramu
• fazuľa (175 mililitrov, približne 3/4 šálky): 2,6 až 3 gramy

3. Doplnky psyllia

Psyllium je vláknina vyrobená zo šupiek semien rastliny Plantago ovata rastlina. Môžete ho vziať do pilulky alebo rozmixovať na nápoje alebo jedlo.

Pravidelné užívanie psyllia bolo zamerané na výrazné zníženie hladiny cholesterolu. Zmierňuje tiež zápchu a môže znížiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.

4. Fytosteroly

Fytosteroly sú vosky pochádzajúce z rastlín. Zabraňujú tomu, aby vaše črevá absorbovali cholesterol. Prirodzene sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, orechoch, ovocí a zelenine.

Výrobcovia potravín začali pridávať fytosteroly do pripravených jedál, ako sú margaríny a jogurty. Máte pravdu: môžete jesť jedlo obsahujúce cholesterol a pôsobiť proti jeho účinku aspoň trochu súčasne!

5. Sójový proteín

Sójové bôby a potraviny z nich vyrobené môžu trochu znížiť LDL cholesterol.

Tofu, sójové mlieko a dusené sójové bôby sú dobrým zdrojom chudých bielkovín, čo znamená, že ich konzumácia namiesto tučného jedla, ako je hovädzie mäso, môže znížiť celkový cholesterol vo vašej strave.

6. Cesnak

Účinok cesnaku na zníženie cholesterolu je nejasný. Mohlo by to pomôcť srdcovým chorobám, ale v roku 2009 sa v lekárskych štúdiách dospelo k záveru, že konkrétne neznižuje hladinu cholesterolu.

Predpokladá sa, že cesnak má iné zdravie, vrátane znižovania krvného tlaku. Doprajte si ho vo jedle alebo ho berte ako doplnok.

7. Červená kvasnicová ryža

Červená kvasnicová ryža je biela ryža, ktorá bola fermentovaná kvasinkami. V Číne sa to konzumuje a používa ako liek.

Ukázalo sa, že niektoré doplnky z červenej kvasnicovej ryže znižujú hladinu cholesterolu, pretože obsahujú monacolín K. Má rovnaké chemické zloženie ako lovastatín, liek na zníženie hladiny cholesterolu.

Monakolín K však nenájdete v červenej kvasnicovej ryži predávanej v Amerike, pretože v roku 1998 bolo rozhodnuté, že monakolín K je liek a nemôže sa predávať ako doplnok.

Stále môžete nájsť doplnky z červenej kvasnicovej ryže, ktoré však neobsahujú monakolín K.

môže tiež spôsobiť poškodenie obličiek, pečene a svalov.

8. Ďumbier

Jeden rok 2014 ukázal, že zázvor môže znížiť hladinu celkového cholesterolu a triglyceridov, zatiaľ čo uskutočnenie v roku 2008 ukázalo, že môže znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu.

Môžete si vziať zázvor ako doplnok alebo prášok alebo jednoducho pridať, surový, do jedla.

9. Ľanové semienko

Ľan je modrý kvet pestovaný v miernom podnebí. Semená aj olej z nich čerpaný sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú množstvo zdravotných výhod vrátane zvyšovania hladiny HDL cholesterolu.

Ak chcete získať najväčšiu podporu zdravia z ľanového semena, použite jeho olej alebo konzumujte ľanové semienko, nie celé. Naše telá nemôžu rozbiť lesklý vonkajší obal semena.