30 prírodných spôsobov, ako pomôcť pri liečbe syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS)

Obsah

• Zmeny stravy
• Všetko je to o celých potravinách
• Vyvážte príjem sacharidov a bielkovín
• Zamerajte sa na protizápalové látky
• Zvýšte príjem železa
• Zvýšte príjem horčíka
• Pridajte trochu vlákniny, ktorá pomáha pri trávení
• Vystrihnite kávu
• Zvážte sójové výrobky
• Doplnky stravy
• Inozitol
• Chróm
• Škorica
• Kurkuma
• Zinok
• Pupalkový olej
• Kombinovaný vitamín D a vápnik
• Olej z tresčej pečene
• Berberín
• Adaptogénne byliny
• Koreň maca
• Ashwagandha
• Svätá bazalka
• Koreň sladkého drievka
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotiká
• Udržujte si zdravú váhu
• Vyvážte svoje cvičenie
• Dodržujte správnu hygienu spánku
• Znížiť stres
• Obmedzte alebo sa vyhnite endokrinným disruptorom
• Zvážte akupunktúru
• Byť opatrný
• Poraďte sa so svojím lekárom

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je potrebné zvážiť

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je naj endokrinnejším stavom medzi ženami v USA v reprodukčnom veku. Medzi jeho príznaky patrí:

• ovariálne cysty
• nepravidelné obdobia
• akné
• rednúce vlasy
• pribrať

príčiny PCOS sú komplikované, ale kľúčovými faktormi sú inzulínová rezistencia a regulácia hormónov.

Možno budete schopní zvládnuť tieto faktory a zmierniť svoje príznaky zmenami životného štýlu a doplnkami výživy, ale neexistuje žiadny univerzálny prístup k liečbe.

Predtým, ako vyskúšate inú liečbu, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom. Môžu diskutovať o možnom dávkovaní, vedľajších účinkoch a interakciách.

Zmeny stravy

Správne stravovanie a vyhýbanie sa niektorým ingredienciám vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky. Výživná strava môže pomôcť regulovať vaše hormóny a menštruačný cyklus. Konzumácia priemyselne spracovaných a konzervovaných potravín môže prispieť k zápalu a inzulínovej rezistencii.

Všetko je to o celých potravinách

Celá potravina neobsahuje umelé cukry, hormóny a konzervačné látky. Tieto potraviny sú čo najbližšie svojmu prirodzenému, nespracovanému stavu. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny sú celé potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.

Bez hormónov a konzervačných látok môže váš endokrinný systém lepšie regulovať hladinu cukru v krvi.

Vyvážte príjem sacharidov a bielkovín

Sacharidy a bielkoviny ovplyvňujú vašu hladinu energie a hormónov. Jesť bielkoviny vo vašom tele na výrobu inzulínu. môže zlepšiť citlivosť na inzulín. Namiesto toho, aby ste vyskúšali stravu s nízkym obsahom sacharidov, zamerajte sa na dostatok zdravých bielkovín.

Rastlinné zdroje bielkovín, ako sú orechy, strukoviny a celozrnné výrobky, sú.

Zamerajte sa na protizápalové látky

PCOS sa označuje ako chronický zápal nízkej úrovne. Pridanie protizápalových potravín do vašej stravy môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.

Zvážte možnosť stredomorskej stravy. Olivový olej, paradajky, listová zelenina, mastné ryby ako makrela a tuniak a orechy stromov bojujú proti zápalu.

Zvýšte príjem železa

Niektoré ženy s PCOS pociťujú počas menštruácie silné krvácanie. Môže to mať za následok nedostatok železa alebo anémiu. Ak vám lekár diagnostikoval niektorý z týchto stavov, porozprávajte sa s nimi o tom, ako môžete zvýšiť príjem železa. Môžu vám odporučiť pridať do stravy potraviny bohaté na železo, ako je špenát, vajcia a brokolica.

Nemali by ste zvýšiť príjem železa bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Príliš veľa železa môže spôsobiť komplikácie.

Zvýšte príjem horčíka

Mandle, kešu, špenát a banány sú potraviny vhodné pre PCOS bohaté na horčík.

Pridajte trochu vlákniny, ktorá pomáha pri trávení

Strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie. Šošovka, fazuľa lima, brokolica, ružičkový kel, hrušky a avokádo sú bohaté na vlákninu.

Vystrihnite kávu

Spotreba kofeínu môže súvisieť s hladinou estrogénu a správaním sa hormónov. Skúste nabiť energiu alternatívou bez kofeínu, napríklad bylinkovým čajom. Probiotické vlastnosti Kombuchy môžu byť tiež prospešné.

A ak sa nemôžete zaobísť bez podpory kofeínu, siahnite radšej po zelenom čaji. Zelený čaj na zlepšenie inzulínovej rezistencie. Môže tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti u žien s PCOS.

Zvážte sójové výrobky

Predtým, ako do svojej stravy pridáte viac sóje, opýtajte sa svojho lekára na najnovšie výskumy. Sója vo vašom tele pôsobí ako estrogén. To by mohlo pomôcť vyrovnať hormóny, ak máte PCOS. Existuje však skutočnosť, že pridanie sóje do vašej stravy by mohlo narušiť váš endokrinný systém.

Ľudia s rodinnou anamnézou rakoviny súvisiacej s estrogénom, napríklad s niektorými rakovinami prsníka, by sa mali vyhnúť sójovým výrobkom. Ak váš lekár schváli pridanie sóje do vašej stravy, zvážte sójové mlieko, tofu, miso a tempeh.

Doplnky stravy

Doplnky tvrdia, že pomáhajú pri regulácii hormónov, inzulínovej rezistencii a zápaloch spojených s PCOS.

Doplnky nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) v USA. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, obráťte sa na svojho lekára. Niektoré z nich môžu skutočne interferovať s inými predpísanými liečbami a liekmi PCOS.

Inozitol

Inositol je vitamín B, ktorý môže pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Zistilo sa tiež, že pomáha pri plodnosti v niektorých prípadoch PCOS.

Chróm

Chróm dopĺňa váš index telesnej hmotnosti, čo môže pomôcť pri PCOS. Môžu tiež stabilizovať inzulínovú rezistenciu tým, že vášmu telu pomôžu metabolizovať cukor.

Škorica

Škorica pochádza z kôry škoricových stromov. Škoricový extrakt má pozitívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Škorica tiež môže pre ženy s PCOS.

Kurkuma

Účinná látka v kurkume sa nazýva kurkumín. Kurkuma sľubná na zníženie inzulínovej rezistencie a ako protizápalový prostriedok.

Zinok

Zinok je stopový prvok, ktorý môže zvýšiť plodnosť a váš imunitný systém. Nadmerný alebo nežiaduci rast vlasov a alopécia s doplnkami zinku.

Môžete tiež jesť červené mäso, fazuľu, orechy stromu a morské plody, aby ste vo svojej strave dostali viac zinku.

Pupalkový olej

Pupalkový olej sa používal na pomoc pri bolestiach menštruácie a nepravidelnej menštruácii. Zlepšuje hladinu cholesterolu a oxidačný stres, ktoré sú spojené s PCOS.

Kúpte si pupalkový olej už teraz.

Kombinovaný vitamín D a vápnik

Vitamín D je hormón, ktorý je životne dôležitý pre váš endokrinný systém. Nedostatok vitamínu D je u žien s PCOS. Vitamín D a vápnik nepravidelne menštruujú a pomáhajú vám ovulovať.

Olej z tresčej pečene

Olej z tresčej pečene obsahuje vitamíny D a A, ako aj vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny môžu pomôcť pravidelnosti menštruácie a zbaviť sa tukov okolo pása.

Kúpte si teraz olej z tresčej pečene.

Berberín

Berberín je bylina používaná v čínskej medicíne na pomoc s inzulínovou rezistenciou. Ak máte PCOS, berberín zvyšuje váš metabolizmus a vyrovnáva endokrinné reakcie vášho tela.

Adaptogénne byliny

Keď vaše telo nedokáže regulovať inzulín, môže sa v tele hromadiť a spôsobiť vyššiu hladinu mužských pohlavných hormónov nazývaných androgény. Adaptogénové byliny tvrdia, že pomáhajú telu pri vyrovnávaní týchto hormónov. Niektoré byliny adaptogénu tiež tvrdia, že zmierňujú ďalšie príznaky PCOS, ako sú nepravidelné obdobia.

Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek bylinkový doplnok, buďte opatrní a poraďte sa so svojím lekárom, pretože ich tvrdenia neboli FDA vyhodnotené.

Koreň maca

Koreň rastliny maca je tradičná bylina používaná na zvýšenie plodnosti a libida. Koreň maca vyrovnáva hormóny a znižuje hladinu kortizolu. Môže tiež pomôcť pri liečbe depresie, ktorá môže byť príznakom PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha sa tiež nazýva „indický ženšen“. Je to kortizol, ktorý by mohol zlepšiť stres a príznaky PCOS.

Kúpte si ashwagandha teraz.

Svätá bazalka

Svätá bazalka, nazývaná tiež tulsi, rieši chemický a metabolický stres. Je označovaná ako „kráľovná bylín“. Svätá bazalka má hladinu cukru v krvi, bráni prírastku hmotnosti a znižuje hladinu kortizolu.

Koreň sladkého drievka

Koreň rastliny sladkého drievka obsahuje zlúčeninu zvanú glycyrizín, ktorá má niekoľko jedinečných vlastností. Koreň sladkého drievka ako protizápalový prostriedok. Funguje na pomoc metabolizmu cukru a rovnováhe hormónov.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris musí pomáhať stimulovať ovuláciu a podporovať zdravú menštruáciu. Môže to tiež znamenať počet cyst na vaječníkoch.

Kúpiť tribulus terrestris teraz.

Chasteberry

Chasteberry po celé storočia na pomoc pri reprodukčných podmienkach. Môže zlepšiť niektoré príznaky PMS, hoci jeho vplyv na plodnosť si vyžaduje ďalší výskum.

Probiotiká

Probiotiká nepomáhajú iba pri vašom trávení a zdraví čriev. Majú dôležitú úlohu pri liečbe PCOS. Môžu tiež znižovať zápal a regulovať pohlavné hormóny ako androgén a estrogén.

Zvážte užívanie probiotických doplnkov a konzumáciu probiotických jedál, ako je kimchi a kombucha.

Udržujte si zdravú váhu

Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu a znížiť riziko stavov spojených s PCOS.

Ak máte nadváhu, štúdie naznačujú postupné znižovanie hmotnosti pomocou nízkokalorickej diéty ako sľubnú liečbu PCOS v prvej línii.

Vyvážte svoje cvičenie

Cvičenie je dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti. Príliš veľa pohybu však môže narušiť vaše hormóny, preto sa o zdravej rovnováhe porozprávajte s lekárom.

Jemné cviky s nízkym dopadom, ako je jóga alebo pilates, sa dajú cvičiť dlhšie. Odporúča sa tiež plávanie a ľahký aerobik. Intertenzívny tréning s vysokou intenzitou a beh na dlhé trate pomáhajú zlepšiť príznaky PCOS.

Poraďte sa so svojím lekárom o druhu tréningu, ktorý by vám prospel najviac.

Dodržujte správnu hygienu spánku

Spánok ovplyvňuje vašu hladinu stresu a pomáha regulovať kortizol tak, aby vyvážil vaše hormóny. Poruchy spánku sú však pre ženy s PCOS. Zvýšenie hygieny spánku:

• Zamerajte sa na osem až desať hodín spánku za noc.
• Stanovte si pravidelný režim pred spaním.
• Vyhnite sa stimulantom a bohatým tučným jedlám pred spaním.

Znížiť stres

Zníženie stresu môže regulovať kortizol. Mnoho z vyššie spomenutých stratégií, ako napríklad jóga, dostatok spánku a rezanie kofeínu, môže prispieť k zníženiu úrovne stresu.

Prechádzky vonku a vytváranie životného priestoru na relaxáciu a starostlivosť o seba môžu tiež znížiť to, ako sa cítite vystresovaní.

Obmedzte alebo sa vyhnite endokrinným disruptorom

Endokrinné disruptory sú chemikálie alebo zložky, ktoré narúšajú alebo blokujú prirodzené hormonálne reakcie vášho tela.

Niektoré endokrinné disruptory napodobňujú ženské a mužské pohlavné hormóny a spôsobujú zmätok vo vašom reprodukčnom systéme. To môže zvýšiť riziko vzniku príznakov PCOS.

Často sa nachádzajú v konzervách, mydlách a make-upe. Medzi bežné endokrinné disruptory patrí:

• dioxíny
• ftaláty
• pesticídy
• BPA
• glykolétery

Zvážte akupunktúru

Existuje dostatok výskumu, ktorý by umožnil akupunktúru ako alternatívnu liečbu PCOS. Akupunktúru PCOS od:

• zvýšenie prietoku krvi do vaječníkov
• zníženie hladiny kortizolu
• pomoc pri chudnutí
• zvýšenie citlivosti na inzulín

Byť opatrný

Buďte opatrní pri doplnkoch a iných terapiách, ktoré spôsobujú veľké nároky. Aj keď existuje dostatok informácií o prírodnej liečbe PCOS, na podporu mnohých alternatívnych liekov sú stále potrebné konkrétnejšie informácie.

Pred začatím akejkoľvek alternatívnej liečby by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Niektoré liečby, ktoré sa tvária ako zázračné produkty pre PCOS, môžu skutočne ovplyvniť vašu plodnosť alebo viesť k ďalším komplikáciám.

Buďte zvlášť opatrní pri:

• , čo vám môže sťažiť otehotnenie
• systémové enzýmové terapie
• doplnky a byliny, ktoré sľubujú „vyliečenie všetkých“ a poskytnutie „okamžitých výsledkov“

Poraďte sa so svojím lekárom

Ak uvažujete o niektorej z vyššie uvedených možností prírodnej liečby PCOS, vypracujte so svojím lekárom plán liečby.

Aj keď bylinné doplnky a alternatívne terapie môžu pomôcť pri liečbe PCOS, nenahrádzajú prispôsobený a neustály dialóg s vašimi lekármi o vašich príznakoch.