5 spôsobov, ako bojovať proti bolesti sedacieho nervu v tehotenstve

Obsah

• Stratégie boja proti ischiase v tehotenstve
• Ako zabrániť ischias v tehotenstve

Ischias je bežný v tehotenstve, pretože váha brucha preťažuje chrbticu a medzistavcový disk, čo môže stlačiť sedací nerv. Bolesť chrbta môže byť silná iba v oblasti chrbta, môže sa zhoršiť dlhodobým sedením alebo státím v rovnakej polohe a má tendenciu sa zhoršovať pri domácich činnostiach.

Bolesť môže byť lokalizovaná iba v dolnej časti chrbta, prejavuje sa vo forme váhy alebo napätia, ale môže tiež vyžarovať do nôh. Môže sa tiež zmeniť charakteristika bolesti a žena môže pocítiť bodanie alebo pálenie, ktoré môže vyžarovať do jej nohy.

Ak sú tieto príznaky prítomné, musí byť pôrodník informovaný, aby mohol naznačiť potrebu liekov, ale stratégie bez liečby zvyčajne dosahujú vynikajúce výsledky.

Stratégie boja proti ischiase v tehotenstve

Na zmiernenie zápalu sedacieho nervu v tehotenstve možno odporučiť:

1. Fyzioterapia: môžu sa použiť prístroje ako TENS a ultrazvuk, manuálne a manipulačné techniky, použitie pásky Kinesio, aplikácia tepelných vakov, ktoré znižujú bolesť a nepohodlie, zlepšujú krvný obeh, bojujú so svalovými kŕčmi. V obdobiach mimo krízy ischias je možné cvičiť na posilnenie chrbtových svalov;
2. Masáže: relaxačná masáž pomáha znižovať napätie chrbta a gluteálnych svalov, čo môže zhoršovať kompresiu sedacieho nervu, nemali by ste však nadmerne masírovať bedrovú oblasť, aby ste podporili kontrakciu maternice. Aby ste boli bezpečnejší, odporúča sa vykonať masáž pre tehotné ženy;
3. Teplý obklad na chrbte 20 - 30 minút: uvoľňuje svaly, znižuje svalové kŕče a zvyšuje krvný obeh, zmierňuje bolesť a nepohodlie;
4. Akupunktúra: vyrovnáva nahromadené energie a môže pomôcť zmierniť príznaky ischias, najmä ak sa používa v spojení s inými typmi liečby;
5. Úseky: malo by sa to robiť, najlepšie dvakrát denne, so zameraním na svaly chrbta, zadku a nôh, ktoré môžu znižovať kompresiu nervov.

Núdzovú starostlivosť je potrebné vyhľadať v prípade bolesti, ktorá sa len zhoršuje, a to aj pri dodržaní vyššie uvedených pokynov a pretrváva aj počas a po odpočinku.

Zistite, čo ešte môžete urobiť, aby ste bojovali proti bolesti chrbta počas tehotenstva v tomto videu:

Ako zabrániť ischias v tehotenstve

Aby ste sa vyhli zápalu a bolesti sedacieho nervu počas tehotenstva, je dôležité:

• Pred tehotenstvom a počas neho pravidelne cvičte. Dobré možnosti sú napríklad tanec, jóga, klinická pilates alebo vodoliečba;
• Je tiež dôležité zabrániť tomu, aby ste v tehotenstve nepriberali viac ako 10 kg, pretože čím viac priberiete, tým väčšia je šanca na stlačenie a zápal sedacieho nervu.
• Použite tehotenský pás, ktorý pomôže zlepšiť držanie tela a zabráni preťaženiu chrbtice.
• Chrbticu držte vo vzpriamenej polohe pri sedení, chôdzi, státí, a najmä pri zdvíhaní závažia z podlahy.

Ak začnete pociťovať akékoľvek bolesti alebo nepohodlie v bedrovej chrbtici, mali by ste využiť príležitosť na odpočinok a zostať istý čas v pohodlnej polohe. Absolútny odpočinok však nie je indikovaný a môže situáciu zhoršiť. Počas spánku sa odporúča používať vankúš medzi nohami, keď ležíte na boku, alebo pod kolenami, keď ležíte na chrbte. Zistite, aká je najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva.