Je HIIPA novým cvičením HIIT?

Obsah

• Skontrolovať pre

Čo sa týka cvičenia, mnoho žien má mentalitu „vstúpte, vypadnite“-čo je jeden z mnohých dôvodov, prečo si obľúbili časovo efektívne HIIT (intervalové tréningy s vysokou intenzitou).

Ale ak ste niekedy cvičili HIIT, viete, že to môže trvať trochu psychickej pohody, aby ste ho skutočne zvládli. (Z nejakého dôvodu má v sebe slová „vysoká intenzita“.) Medzi nájdením času a vedomím, že nasledujúcich 20 minút bude pekelných, je ľahké pochopiť, prečo by ste mohli HIIT tréningy úplne obísť.

Úžasná správa: Na bloku je nová skratka pre fitness a nazýva sa HIIPA alebo náhodná fyzická aktivita s vysokou intenzitou.

V nedávnom úvodníku uverejnenom v British Journal of Sports Medicine, výskumníci z univerzít v Európe a Austrálii chvália výhody HIIPA ako „nového HIIT cvičenia“ a tvrdia, že akýkoľvek denná aktivita, pri ktorej sa vám zadýcha (od ťahania potravín až po výstup po schodoch), môže mať pre vaše zdravie rovnaké výhody ako cvičenie HIIT. Hmmm ...

Ako?! Je to všetko o začlenení krátkych záchvatov fyzickej aktivity (PA) a dynamickej fyzickej aktivity (VPA) do vašich dní, aby sa váš srdcový tep zvýšil. HIIT je zvyčajne charakterizovaný úsilím, ktoré dosiahne 80 percent alebo viac vášho VO2 maximálne – zvyčajne bod, kedy musíte prestať cvičiť a dať si prestávku, pretože je to príliš ťažké. Vedecká lekcia: Vaše VO2 max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže vaše telo využiť počas intenzívnej fyzickej aktivity, a je dobrým príkladom vašej kardiovaskulárnej kondície.

A áno, získanie tejto VPA sa skutočne môže stať v častiach vášho každodenného života. V úvodníku autori tvrdia, že súčasný výskum HIIT ukazuje konzistentné výhody pre zdravie a kondíciu bez ohľadu na počet opakovaní alebo trvanie rôznych protokolov-takže ak dokážete dosiahnuť tento prah intenzity pri chôdzi po schodoch do svojho bytu a vyhnite sa chodeniu až do posilňovne, prečo to neurobiť?

„To, čo sa klasifikuje ako HIIPA, sa líši podľa osoby a závisí od vašej úrovne kondície, ale medzi aktivity, ktoré možno kvalifikovať ako HIPA, patrí lezenie po schodoch, upratovanie domu, práce na dvore, odhŕňanie snehu alebo mulča, nosenie potravín, nosenie detí, behanie na pochôdzky, pri ktorých svižne pracujete. choďte, “hovorí Stephanie Vedder, osobná trénerka a supervízorka NASM v Centre zdravia a fitnes centra Northwestern Medicine Crystal Lake. Háčik: Musíte natoľko pracovať, že sa vám zatají dych. Jeden test VO2 max nazývaný „hovorový test“ využíva rovnaký princíp-keď už nemôžete cvičiť, behom cvičenia ste dosiahli maximálnu hodnotu VO2 alebo ventilačný prah.

Autori tvrdia, že zdravotné prínosy môžete dosiahnuť tým, že budete robiť tri až päť krátkych sedení HIIPA (spolu len päť až 10 minút denne) väčšinu dní v týždni.

„Pravidelná náhodná aktivita, pri ktorej sa môžete na pár sekúnd nadýchnuť a nafúknuť, je veľkým prísľubom pre zdravie,“ povedal Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor telesnej aktivity, životného štýlu a zdravia obyvateľstva v Centre a škole Charlesa Perkinsa z University of Sydney. verejného zdravotníctva, v tlačovej správe redakcie.

Ich editoriál podporuje zmeny v Pokynoch pre fyzickú aktivitu pre Američanov (vydaných v novembri 2018), ktoré nadväzujú na predchádzajúce smernice a uvádzajú, že jediné obdobie fyzickej aktivity musí trvať najmenej 10 minút, aby bolo prospešné pre vaše zdravie.

Ale tam je úlovok: Tvrdia, že HIIPA je "obzvlášť atraktívna možnosť pre neaktívnych, obéznych a iných jedincov, ktorí najviac potrebujú zásah do životného štýlu." Aj keď zdravotné prínosy HIIPA stále platia pre fyzicky zdatných ľudí, neodporúča sa vymeniť bežný tréning za aktivitu iba pre HIIPA. Zamyslite sa nad tým: Rovnaké činnosti, pri ktorých sa dychtivému človeku zadýcha, sa budú veľmi líšiť od tých, ktoré povedzme, maratónsky bežec, prinesú rovnakú úroveň námahy. Kľúčom je dosiahnuť intenzitu v pomere k vašej vlastnej kondícii.

„Je vzrušujúce vedieť, že intenzívne dávky aktivity môžu zvýšiť vaše celkové zdravie, ale neberte to ako dôvod na to, aby ste sa cvičenia vzdali,“ hovorí Vedder. „Na to, aby ste si posilnili srdce, potrebujete nepretržité kardiovaskulárne cvičenia a na to, aby ste zostali silní a budovali silu, by ste mali zaradiť silový tréning.“ (Súvisiace: Potrebujete kardio na chudnutie?)

Zrátané a podčiarknuté: Úvodník dúfa, že zdôrazní dôležitosť zvýšenia srdcového tepu pri vašich každodenných aktivitách, aj keď nechodíte do posilňovne, a že sa obzvlášť nemusíte zabíjať cvičením HIIT. aby ste získali nejaké zdravotné výhody.

"Okrem toho, aby ste sa„ hýbali tak často, ako je to možné a menej sedeli “, by verejné zdravotníctvo a klinická prax mohli klásť dôraz na jednoduché správy, ktoré sú analogické s„ pravidelne sa huff and puff “,“ povedal Stamatakis.

Skontrolovať pre