Č. 1, čo musíte urobiť, aby ste minimalizovali prírastok hmotnosti počas prázdnin

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď idete do sezóny sklápania rozsahu známej ako Deň vďakyvzdania do Nového roka, typickým spôsobom myslenia je zosilniť tréningy, obmedziť kalórie a držať sa crudités na večierkoch, aby ste sa vyhli týmto extra dovolenkovým kilám. Ale kto vlastne robí to?

Tento rok sa odvážte byť odlišní: Namiesto toho, aby ste počas už tak stresujúceho obdobia preberali nereálne požiadavky, zamerajte sa iba na jedna vec ktoré vám pomôžu vyzerať lepšie, cítiť sa menej pokúšaní večierkom, mať viac energie a zlepšiť náladu. Odpoveď je taká jednoduchá, ako si napiť viac vody.

„Pitná voda je najlepším riešením mnohých problémov, ktorým čelíme počas sviatkov,“ hovorí odborníčka na výživu Kate Geagan, odborníčka na hydratáciu CamelBak a autorka Choďte na zelenú a schudnite. Faktom je, že H2O neposkytujeme dostatočný kredit a môže to mať dramatický vplyv na vašu celkovú pohodu. Keď hladina vody vo vašom tele klesne, a to aj čo len o 2%, môžete začať spozorovať niektoré vedľajšie účinky, od prejedania sa a priberania na váhe (smäd si môžete mýliť s hladom), nadúvania (dehydratácia zvyšuje zadržiavanie tekutín vo vašom tele), problémov s trávením (môže to viesť k zápche), málo energie, negatívna nálada, bolesť hlavy a sucho v ústach.

Aj keď ste už dobre oboznámení s výhodami pitnej vody, váš príjem pravdepodobne stále nedosahuje. Počas mesiacov s chladným počasím je väčšia pravdepodobnosť, že budete dehydrovaní, pretože vaše telo nevypúšťa pot ako v horúcom počasí. Na jeseň a v zime je požiadavka na hydratáciu stále prítomná, ale len o niečo jemnejšia. Bez potu, ktorý by vyvolal reakciu na smäd, by ste možno nemuseli hľadať vodu, hovorí Ivy Branin, naturopatická lekárka s praxou v New Yorku.

Prázdninový stres tiež prispieva k dehydratácii a naopak. „Ak ste v režime boja alebo letu a srdce vám bije rýchlejšie, rýchlejšie strácate vodu,“ hovorí Geagan. Stres môže preto viesť k dehydratácii, vysvetľuje, čo zase môže spôsobiť pokles objemu krvi a nechať stresový hormón kortizol mať väčší vplyv na váš systém.

V tom momente sa vaše telo potýka s toľkými konkurenčnými požiadavkami, že ignoruje signály smädu, čím sa situácia zhoršuje. Potom sa dostaví bolesť hlavy v dôsledku zníženia objemu krvi. To znamená, že do mozgu prúdi menej krvi a kyslíka, hovorí Branin.

Navyše, už 1 % dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu náladu a koncentráciu, najmä počas alebo po miernom tréningu, podľa štúdie žien publikovanej v Journal of Nutrition. A výskumy mužov vytlačené v British Journal of Nutrition zistil, že mierna dehydratácia znižuje pracovnú pamäť a zvyšuje napätie, úzkosť a únavu.

Výhodou je, že pitie H2O vás dokáže naplniť psychicky rovnako ako fyzicky. "Voda zlepšuje spracovanie mozgových chemikálií, ako je serotonín a dopamín. Vieme, že nízky serotonín môže mať za následok úzkosť, obavy, depresiu, nespavosť a tiež popoludňajšiu a večernú chuť na jedlo, zatiaľ čo znížený dopamín je spojený s nízkou energiou a zlým zameraním," hovorí odborníčka na potravinovú náladu a certifikovaná odborníčka na výživu Trudy Scott, autorka Potravinové riešenie proti úzkosti. „Pitná voda by vám teda mohla poskytnúť veľmi potrebnú podporu a mohla by viesť k menšiemu prejedaniu sa pri pick-upe,“ dodáva. Prekonajte tieto náročné dni tým, že zostanete hydratovaní a nebudete potrebovať 15:00. vanilkové latte (bonus: 200 kalórií, vylúčené napr že!).

Aj keď voda nie je žiadny čarovný elixír, jej stály prúd by vám mohol pomôcť zabrániť balónu počas prázdninových záchvatov. Niekoľko štúdií dlhodobo podporuje chudnúce účinky H20.Jeden konkrétne zistil, že tí, ktorí si pred jedlom vypili dva poháre, schudli až štyri kilá v porovnaní s tými, ktorí pred jedlom nepožívali agua navyše. "Voda nám dáva pocit sýtosti tým, že dodáva nášmu žalúdku extra objem; môže nám pomôcť cítiť sa menej hladní, takže jeme menej," hovorí Branin.

Voda vás nielen prinúti odložiť vysoko kalorický vaječný likér, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa spokojní. "Roztiahnutie žalúdka zaregistruje mozog ako krátkodobý signál sýtosti," hovorí Branin, ktorý potvrdzuje, že táto stratégia funguje najlepšie, keď máte vo svojom systéme nejaké jedlo (samotná voda sa vyprázdni a absorbuje v tenkom čreve asi do 5 minút). . Desať až 15 minút predtým, ako sa vydáte na kancelársku párty, kde viete, že zjete koláč a perníčky, Branin navrhuje hodiť späť asi 16 uncí vody izbovej teploty, aby ste mali svoju spotrebu pod kontrolou.

Úžasné výhody vody tým nekončia. Pitná voda je najľahší a najlacnejší spôsob, ako dosiahnuť pevnejšiu a mladšie vyzerajúcu pokožku. Studený vzduch nasáva vlhkosť priamo z pokožky. Vstupovanie a vystupovanie z vyhrievaných budov-domu, kancelárie alebo nákupného centra-nerobí vašej trvalej vonkajšej vrstve žiadnu službu.

"Vyhrievané oblasti môžu dehydratáciu zhoršiť, pretože v zásade vytvárajú púštne suché prostredie, v dôsledku ktorého sa tekutina v našom tele rýchlo odparuje," hovorí Branin. "Na zamedzenie účinku pite vodu na doplnenie kožných tkanív a zvýšenie pružnosti pokožky a pokiaľ je to možné, použite zvlhčovač na pumpovanie väčšej vlhkosti do vzduchu. Je tiež dôležité použiť bambucké maslo alebo kokosový olej na utesnenie vlhkosti v koža, “dodáva.

Než si však vypijete osem pohárov denne, vedzte, že neexistuje žiadna skutočná veda, ktorá by toto konkrétne číslo potvrdila. (Kliknite sem a zistite, či pijete správne množstvo vody.) Najlepší spôsob, ako zistiť, či pijete dostatok pre svoje telo, je uistiť sa, že farba vášho moču vyzerá skôr ako limonáda než jablkový džús. deň, hovorí Douglas J. Casa, Ph.D., prevádzkový riaditeľ a riaditeľ vzdelávania v oblasti atletickej prípravy na Inštitúte Korey Stringer na univerzite v Connecticute.

Skontrolovať pre