Strečing 101

Obsah

• Skontrolovať pre

Koľkokrát ste už počuli radu „Nezabudnite sa ponaťahovať?“ Ale pokiaľ ide o strečing, existuje toľko zmiešaných správ, od kedy to máte robiť (pred cvičením? Po? Pred a po?), Od toho, ako dlho si strečing udržať, od najlepších spôsobov, ako to urobiť, prečo to robiť v prvom rade. Tu je základ, ktorý vám pomôže dostať sa na koniec všetkých týchto tvrdení a nezodpovedaných otázok.

Prečo sa naťahovať?

Systematický prehľad štúdií, ktoré sa zaoberali vplyvom strečingu na riziko športových zranení, publikovaný v Medicína a veda v športe a cvičení poznamenáva, že porota stále rozhoduje o tom, či strečing môže zabrániť zraneniu súťaživých alebo rekreačných športovcov. Flexibilné cvičenia, ktoré sa vykonávajú po cvičení alebo aspoň po krátkom kardio rozcvičke, však pomáhajú udržiavať obeh v kĺboch ​​a udržiavať svaly zdravé tam, kde sú najvhodnejšie na zranenie.

Strečing umožňuje telu pohybovať sa efektívnejšie a podávať najlepšie výkony. Počas tréningu sa svaly začnú skracovať, pretože sú unavené. To bráni vašej schopnosti generovať rýchlosť a výkon a vedie k menej efektívnemu, kratšiemu a miešavejšiemu kroku. Strečing udržuje svaly predĺžené, čím sa znižuje táto tendencia.

Môže vás to urobiť silnejšími. Niektoré výskumy ukazujú, že natiahnutie svalovej skupiny, ktorú ste práve precvičili medzi sériami, môže zvýšiť prírastok sily o 19 percent.

Je to neuveriteľne upokojujúci spôsob, ako spojiť svoju myseľ a telo, a je to jednoducho skvelý pocit!

Kedy sa natiahnuť

Naťahovať sa môžete kedykoľvek, keď máte chuť, alebo to môžete robiť aj v spojení s inými aktivitami. Pamätajte si: Po akomkoľvek druhu fyzickej aktivity-kardio, silovom tréningu alebo športe-si natiahnite každú svalovú skupinu, ktorú ste použili, každú držte 30 sekúnd. Svaly sú potom teplejšie a poddajnejšie, čo uľahčuje ich predĺženie. Silný strečing pred cvičením, keď sú svaly chladné a menej poddajné, prinesie menší úžitok a môže spôsobiť, že šľachy budú náchylnejšie na zranenie. Dobrým pravidlom je začať cvičenie päťminútovým kardio zahriatím, jemne sa ponaťahovať, dodržať zvyčajnú rutinu a potom urobiť vážnejší strečing.

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Neodskakujte. Použitie hybnosti na zvýšenie vášho natiahnutia môže aktivovať ochranný reflex tela, čo spôsobí kontrakciu svalov namiesto natiahnutia, čo môže viesť k malým slzám.

Nenaťahujte sa až k bolesti. Aj keď v tesnej oblasti môžete pociťovať mierne nepohodlie, skutočná bolesť vám dá telu vedieť, že niečo nie je v poriadku.

Nezabudnite dýchať. Výmena kyslíka nie je potrebná len na to, aby sval reagoval prospešným spôsobom na natiahnutie, ale zadržiavanie dychu môže dočasne zvýšiť krvný tlak. Sústreďte sa na vdýchnutie, keď sa dostanete do pozície pre úsek, a výdych, keď sa doň presuniete. Udržujte svoje dýchanie pomalé a pravidelné.

Skontrolovať pre