Keď pijete príliš veľa - tipy na zníženie

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti vás považujú za toho, že pijete viac, ako je lekársky bezpečné, ak:

Ste zdravý muž do 65 rokov a pijete:

• 5 alebo viac nápojov raz mesačne alebo dokonca týždenne
• Viac ako 14 nápojov za týždeň

Ste zdravá žena všetkých vekových skupín alebo zdravý muž nad 65 rokov a pijete:

• 4 alebo viac nápojov raz mesačne alebo dokonca týždenne
• Viac ako 7 nápojov za týždeň

Dôslednejšie sledujte svoje pitné návyky a plánujte dopredu. To vám môže pomôcť obmedziť užívanie alkoholu. Sledujte, koľko toho vypijete, a stanovte si ciele.

• Sledujte, koľko drinkov máte počas týždňa, na malej karte v peňaženke, v kalendári alebo v telefóne.
• Zistite, koľko alkoholu je v štandardnom nápoji - 12 uncí (oz) alebo 355 mililitrov (ml) plechovky alebo fľaše piva, 5 oz (148 ml) vína, vinného chladiča, 1 kokteilu alebo 1 dávky tvrdého alkoholu.

Keď pijete:

• Tempo Nepite viac ako 1 alkoholický nápoj za hodinu. Medzi alkoholickými nápojmi popíjajte vodu, sódu alebo džús.
• Pred pitím a medzi nápojmi niečo zjedzte.

Postup kontroly množstva vypitého:

• Držte sa ďalej od ľudí alebo miest, ktoré na vás vplývajú, aby ste si vypili, keď nechcete piť, alebo vás zvádzajte piť viac, ako by ste mali.
• Naplánujte si ďalšie aktivity, ktoré nezahŕňajú pitie, na dni, kedy máte nutkanie piť.
• Držte alkohol mimo domova.
• Pripravte si plán, ako zvládnuť vaše nutkanie piť. Pripomeňte si, prečo nechcete piť, alebo sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete.
• Keď vám bude ponúknutý, vytvorte zdvorilý, ale pevný spôsob odmietnutia nápoja.

Dohodnite si stretnutie s poskytovateľom, aby ste sa porozprávali o pití. Vy a váš poskytovateľ môžete pripraviť plán, ako pitie ukončiť alebo obmedziť. Váš poskytovateľ:

• Vysvetlite, koľko alkoholu je bezpečné na pitie.
• Spýtajte sa, či ste často cítili smútok alebo nervozitu.
• Pomôžeme vám zistiť, čo ďalšie vo vašom živote môže spôsobiť, že pijete príliš veľa.
• Povedia vám, kde môžete získať väčšiu podporu pri znižovaní alebo ukončení alkoholu.

Požiadajte o podporu ľudí, ktorí môžu byť ochotní počúvať a pomôcť, napríklad manžel alebo manželka alebo iná významná osoba, alebo priatelia, ktorí nepijú.

Na vašom pracovisku môže byť zriadený program asistencie zamestnancom (EAP), kde môžete vyhľadať pomoc bez toho, aby ste niekomu v práci museli povedať o svojom pití.

Niektoré ďalšie zdroje, kde môžete vyhľadať informácie alebo podporu pri problémoch s alkoholom, zahŕňajú:

• Anonymní alkoholici (AA) - www.aa.org/

Alkohol - nadmerné pitie; Porucha užívania alkoholu - nadmerné pitie; Zneužívanie alkoholu - nadmerné pitie; Rizikové pitie - rezanie

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Informačné prehľady: konzumácia alkoholu a vaše zdravie. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aktualizované 30. decembra 2019. Prístup k 23. januáru 2020.

Webové stránky Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. Alkohol a vaše zdravie. www.niaaa.nih.gov/alkoholické- zdravie. Prístupné 23. januára 2020.

Webové stránky Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. Porucha užívania alkoholu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alkohol-consumption/alcohol-use-disorders. Prístupné 23. januára 2020.

O’Connor PG. Poruchy užívania alkoholu. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Poruchy užívania alkoholu. In: Rakel RE, Rakel DP, vyd. Učebnica rodinného lekárstva. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitola 48.

Pracovná skupina preventívnych služieb USA. Skríningové a behaviorálne poradenské intervencie na zníženie nezdravého užívania alkoholu u dospievajúcich a dospelých: Vyhlásenie o odporúčaní pracovnej skupiny pre preventívne služby USA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Porucha užívania alkoholu (AUD)