6-týždňový plán domáceho cvičenia na chudnutie pre ženy

Obsah

• 6-týždňový cvičebný plán pre ženy doma
• Cvičenie pre ženy doma
• Tréningový plán pre ženy doma
• Skontrolovať pre

Vytiahnite si kalendár a okolo dátumu o šesť týždňov urobte veľký kruh. Práve vtedy sa budete pozerať na dnešok a budete veľmi radi, že ste začali s týmto cvičebným plánom pre ženy doma.

Najať si trénera je drahé, chodiť do posilňovne nemusí byť vašou vecou a vytvoriť si vlastnú cvičebnú rutinu na chudnutie môže byť skľučujúce. To je miesto, kde prichádza tento program: Má vyváženú kombináciu vysokointenzívneho intervalového tréningu, silového tréningu, flexibility a času na zotavenie, ktorý vám pomôže spáliť kalórie a vybudovať svalovú hmotu. Ak chcete schudnúť (pripomienka: nie je podmienkou zlepšenia kondície a zdravia), pomôže vám to dosiahnuť zdravým tempom. (Pozri: Akú hmotnosť môžete schudnúť za mesiac?)

Najlepšia časť o tejto rutine cvičenia pre ženy? Všetko môžete zvládnuť doma s minimálnym vybavením (alebo v prípade potreby môžete vymeniť pohyby nulového vybavenia).

6-týždňový cvičebný plán pre ženy doma

Ako to funguje: Postupujte podľa nižšie uvedeného rozvrhu, alebo si ho pokojne upravte tak, aby vyhovoval vašim osobným potrebám (napríklad odpočívajte v stredu namiesto v nedeľu alebo znížte počet týždenných tréningov, ak ste fitness nováčik). Jediným pravidlom je vykonávať tréningy v rovnakom poradí, ak je to možné.

Čo budete potrebovať: ľahkú dvojicu činiek (5-8 libier), strednú dvojicu činiek (10-15 libier), medicinbal, švajčiarsku loptičku a stupienok, cvičebnú lavicu alebo box.

Cvičenie pre ženy doma

• Step-It-Up plyometrické cvičenie
• Domáce cvičenie Tabata
• 20-minútové cvičenie na chudnutie
• Kardio relácia bez vybavenia
• Aktívne úseky
• HIIT cvičenie s vlastnou váhou
• Hard-Body Meltdown silový tréning
• Intervalové cvičenie od nuly do 10 z 30
• Konečný obvod na chudnutie
• Intervalové cyklistické cvičenie v každom teréne
• 20-minútový urýchľovač metabolizmu

Tréningový plán pre ženy doma

Kliknutím na graf zobrazíte väčšiu verziu, ktorú je možné vytlačiť.

Skontrolovať pre