Nenaťahujete si nohy po tréningu? Mali by ste byť

Obsah

• Skontrolovať pre

Nohy sú základom celého tela. Takže keď sa necítia dobre, všetko trpí-lýtka, kolená, boky a dokonca aj chrbát a ramená môžete odhodiť. A len prechádzky po celý deň veľmi zaťažujú vaše prúžky, najmä ak si ich obujete do nie tak skvelých topánok (pozeráme sa na vás, podpätky a šľapky) alebo do nich počas tréningu narážate. (Hej, pohodlné kopy sú trendy, tak využite výhody-pozrite sa na všetky štýly Stan Smiths, Slip-on a ďalšie ležérne štýly tenisiek, ktoré práve teraz milujeme, aby ste svojim nohám trochu uľavili.)

Natiahnutie chodidiel, rovnako ako natiahnete zvyšok tela, je nevyhnutné, hovorí Emily Splichal, pedikérka a autorka knihy Bosý silný. „Najsilnejšie uvoľnenie, aké môže kto urobiť, je do spodnej časti chodidla,“ hovorí. Existuje 18 svalov a šliach, ako aj spojivové tkanivo, ktoré krížom-krážom prechádza cez chodidlo, vysvetľuje Splichal. Keď sa tieto pásy príliš utiahnu, môže to spôsobiť bolesť nôh, Achillovej šľachy a lýtok. Splichal odporúča „uvoľniť“ spodnú časť chodidiel pomocou Yamuna Foot Wakers (50 dolárov, amazon.com), ale poznamenáva, že mrazené golfové loptičky môžu tiež fungovať. Len si sadnite, položte si mrazenú golfovú loptičku pod podrážku a prehoďte po nej nohu od päty k špičke a zo strany na stranu, pričom vyvíjajte tlak, aký je vám príjemný.

Šplíchal navrhuje natiahnuť aj prsty na nohách. „Veľa topánok má úzke, tesné alebo špicaté boxy, ktoré môžu spôsobiť stiesnenie vašich prstov na nohách.“ Dokonca aj žabky vám môžu stlačiť prsty na nohách, pretože ich pri chôdzi škriabete, aby ste sa „držali“ sandálov. Ak ich chcete znova oddeliť, môžete použiť oddeľovač prstov, ako je YogaToes (37 dolárov, amazon.com). Alebo Splichal navrhuje vziať si gumový náramok (ako žlté náramky LiveStrong) a obtočiť ho okolo každého prsta, aby ste urobili to isté.

Tiež dôležité: uvoľnenie spodných lýtkových svalov, hovorí Brian Hoke, športový fyzikálny terapeut pre Vionic Shoes. To je obzvlášť dôležité, ak často nosíte podpätky, ktoré skracujú lýtkové svaly a môžu spôsobiť vážne bolesti a kŕče. „Bežnou chybou je nechať oblúky spadnúť pri napínaní lýtkového svalu,“ poznamenáva Hoke. "Spôsobuje stres, ktorý môže zhoršiť problémy s nohami, ako je plantárna fasciitída."

Aby ste tomu zabránili, pri bežnom natiahnutí lýtok s rovnými nohami Hoke odporúča zdvihnúť klenbu zadnej nohy, dať väčšiu váhu na vonkajšie tri prsty a zdvihnúť palec na palci a „ukazovák“ nahor, aby ste klenbu ešte viac zdvihli. Potom predkloňte celú svoju váhu dopredu a vydržte asi 15 sekúnd na každej strane. Skúste si takto natiahnuť lýtko každé ráno po vstaní z postele. (Vaše prsty na nohách zvyknú v noci smerovať nadol, obzvlášť ak spíte na bruchu, čo môže napnúť lýtkové svaly.) A trik s golfovými loptičkami používajte každý večer po tom, čo sa zdvihnete z topánok, alebo kedykoľvek vás nohy začnú bolieť. Zvyšok tela sa vám poďakuje. (Vaša efektná obuv nie je jediným kúskom v šatníku, ktorý vám spôsobuje smútok-vaša obľúbená módna voľba môže byť jedným zo 7 nebezpečenstiev zdravia, ktoré sa skrývajú v skrini.)

Skontrolovať pre