Ako nepriberať v tehotenstve

Obsah

• Čo jesť na kontrolu hmotnosti
• Čomu sa treba v strave vyhnúť
• Menu na kontrolu prírastku hmotnosti
• Deň 1
• 2. deň
• 3. deň
• Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve

Aby tehotná žena nepriberala príliš veľa váhy, mala by jesť zdravo a bez preháňania a so súhlasom pôrodníka by sa mala počas tehotenstva snažiť vykonávať ľahké fyzické aktivity.

Je preto dôležité zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ako sú ovocie, zelenina a celé jedlá, ako sú ryža, cestoviny a celozrnná múka.

Hmotnosť, ktorá sa má získať počas tehotenstva, závisí od BMI, ktoré mala žena pred otehotnením, a môže sa pohybovať medzi približne 7 až 14 kg. Ak chcete zistiť, akú veľkú váhu môžete pribrať, urobte si test pod kalkulačkou s tehotenskou váhou.

Pozor: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacpočetné tehotenstvo.

Čo jesť na kontrolu hmotnosti

Na kontrolu hmotnosti by ženy mali jesť stravu bohatú na prírodné a plnohodnotné jedlá, uprednostňovať ovocie, zeleninu, ryžu, cestoviny a plnú múku, odstredené mlieko a vedľajšie výrobky a chudé mäso, konzumovať ryby najmenej dvakrát týždenne.

Okrem toho by sa malo uprednostňovať konzumácia jedál pripravovaných doma, pri ktorých sa pri príprave jedál používa malé množstvo olejov, cukrov a olivového oleja. Okrem toho by sa mal odstrániť všetok viditeľný tuk z mäsa a kože z kurčiat a rýb, aby sa znížilo množstvo kalórií v strave.

Čomu sa treba v strave vyhnúť

Aby ste sa vyhli nadmernému prírastku hmotnosti v tehotenstve, je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, tuky a jednoduché sacharidy, ako je biela múka, sladkosti, dezerty, plnotučné mlieko, plnené sušienky, červené a spracované mäso, ako je klobása, slanina, klobása a saláma.

Je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a mrazených hotových jedál, ako sú pizza a lasagne, pretože sú bohaté na tuky a chemické prísady. Okrem toho je potrebné sa vyhnúť konzumácii kociek mäsového a zeleninového vývaru, práškových polievok alebo hotového korenia, pretože sú bohaté na soľ, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje krvný tlak.

Menu na kontrolu prírastku hmotnosti

Nasleduje príklad trojdňového menu na kontrolu prírastku hmotnosti v tehotenstve.

Deň 1

• Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb so syrom + 1 plátok papáje;
• Ranné občerstvenie: 1 prírodný jogurt s granolou;
• Obed večera: 1 kurací steak s paradajkovou omáčkou + 4 kol. ryžová polievka + 3 kol. fazuľová polievka + zelený šalát + 1 pomaranč;
• Olovrant: Ananásový džús s mätou + 1 tapioka so syrom.

2. deň

• Raňajky: Avokádový smoothie + 2 celé toasty s maslom;
• Ranné občerstvenie: 1 roztlačený banán s ovosom + želatína;
• Obed večera: Cestoviny s tuniakom a pestovou omáčkou + restovaný zeleninový šalát + 2 plátky vodného melónu;
• Olovrant: 1 prírodný jogurt s ľanovým semienkom + 1 celozrnný chlieb s tvarohom.

3. deň

• Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu + 1 tapioka + syr;
• Ranné občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 str. ľanové semienko + 2 hrianky;
• Obed večera: 1 kúsok varenej ryby + 2 stredne veľké zemiaky + varená zelenina + 2 plátky ananásu;
• Olovrant: 1 pohár odstredeného mlieka + 1 celozrnný chlieb s tuniakom.

Okrem dodržiavania tejto diéty je tiež dôležité, aby ste po porade s lekárom a so súhlasom lekára často vykonávali fyzickú aktivitu, napríklad pešiu turistiku alebo vodný aerobik. Prezrite si 7 najlepších cvičení, ktoré si môžete v tehotenstve vyskúšať.

Nebezpečenstvo nadváhy v tehotenstve

Nadmerná hmotnosť v tehotenstve môže predstavovať pre matku a dieťa riziká, ako je vysoký krvný tlak, eklampsia a tehotenská cukrovka.

Nadváha navyše spomaľuje zotavenie ženy v popôrodnom období a zvyšuje šance, že dieťa bude mať nadváhu aj počas celého života. Zistite, aké je tehotenstvo obéznej ženy.

Ďalšie tipy na kontrolu hmotnosti počas tehotenstva nájdete v nasledujúcom videu: