5 možností zdravých raňajok na chudnutie
Obsah
- 5 možností zdravých raňajok
- Fit recepty na raňajky
- 1. Banánová palacinka s ovosom
- 2. Falošný chlieb
- 3. Celý domáci sušienka
- 4. Ovocný vitamín
- 5. Mix jogurtu s orechmi
- Aké by mali byť raňajky tých, ktorí sa venujú posilňovaniu
Niektoré jedlá, ktoré by pri chudnutí mali byť pri raňajkovom stole, sú:
- Citrusové plody ako ananás, jahoda alebo kivi, napríklad: tieto plody majú okrem toho, že majú málo kalórií, aj veľa vody a vlákniny, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladu počas rána a reguláciu čreva, znižovanie opuchu brucha;
- Odstredené mlieko alebo sójové, ovsené alebo ryžové nápoje: majú veľké množstvo vápnika s menším počtom kalórií a zvyšujú výživovú hodnotu raňajok bez toho, aby poškodili stravu;
- Granola alebo celozrnný chlieb so semenami, ktoré sú dobrým zdrojom sacharidov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chudnúť a uvoľňovať uviaznuté črevo.
Alternatívou k striedaniu raňajok a nepriberaniu je konzumácia jogurtu s nízkym obsahom tuku namiesto mlieka. Ak sa chcete najesť na chlebe, najlepšou voľbou na chudnutie je plátok bieleho syra.
5 možností zdravých raňajok
Raňajky sú dôležitým jedlom na zvýšenie intelektuálneho výkonu a zaistenie pohody počas dňa, preto sa aj bez hladu odporúča začať deň aspoň s nápojom ako džús, mlieko alebo tekutý jogurt a čo najskôr pripraviť jednu z nasledujúcich možností:
- Francúzsky chlieb so syrom Minas a pohárom pomarančového džúsu;
- Granola s obyčajným jogurtom a kúskami jablka;
- Káva s mliekom, obilný chlieb s trochou masla a hruškou;
- Celé zrná s miešaným ovocím a mandľovým nápojom;
- 2 hrianky so sójovým nápojom jahodové smoothie.
Najdôležitejšou vecou nie je nikdy začať deň vynechaním raňajok, pretože toto je skutočne jedno z najdôležitejších jedál dňa. Pochopte, čo sa deje vo vašom tele, keď neraňajkujete.
Fit recepty na raňajky
1. Banánová palacinka s ovosom
Zloženie:
- 1 banán
- 1 vajce
- 4 lyžice ovsených otrúb
- 1 čajová lyžička škorice alebo chudého kakaového prášku
Príprava:
Rozmixujte banán a premiešajte s vajíčkom, ovosom a škoricou a všetko rozšľahajte vidličkou. Mali by ste sa vyhnúť nárazom do mixéra alebo mixéra, aby ste nestali príliš tekutými. Potom panvicu vymastíme kokosovým olejom a po častiach ukladáme do hneda.
2. Falošný chlieb
Zloženie:
- 1 šálka obyčajného jogurtu
- rovnaké opatrenie ako šálka jogurtu, celozrnnej múky
- posypeme bylinkami ako oregano alebo rozmarín
- podľa chuti osolíme
Príprava:
Suroviny zmiešajte v miske za stáleho miešania s lyžičkou a potom ich už len pripravte ako palacinku. Strednú panvicu vymastíme olivovým olejom, odstránime prebytok a potom pridáme trochu cesta do hneda. Keď je zlatá, otočte ju, aby ste mohli variť z oboch strán. Podávame napríklad s bielym syrom a paradajkami.
3. Celý domáci sušienka
Zloženie:
- 1 vajce
- 2 lyžice ovsa
- 1 šálka celozrnnej múky
- 1 lyžica sezamu
- 1 polievková lyžica celého ľanového semena
- 2 lyžice chudého kakaového prášku
- 1 lyžicu masla
Príprava:
Všetky ingrediencie veľmi dobre premiešajte a vytvorte malé guľôčky rovnakej veľkosti, jemne premiešajte, aby sa rýchlejšie upiekli, a pečte v strednej rúre asi 20 minút.
4. Ovocný vitamín
Zloženie
- 1 šálka 180 ml celého jogurtu
- 1 banán
- polovica papáje
- 1 polievková lyžica ovsa
Príprava:
Porazte všetko v mixéri a ihneď vezmite.
5. Mix jogurtu s orechmi
Ďalším dobrým nápadom na raňajky je dať do misky 1 šálku obyčajného jogurtu, 1 lyžicu (kávy) medu, 2 lyžice granoly a kúsky ovocia, napríklad banán, hrušku alebo pomaranč. Okrem toho, že je vynikajúci, je aj veľmi zdravý.
Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa, ako pripraviť 3 recepty na výmenu chleba:
Aké by mali byť raňajky tých, ktorí sa venujú posilňovaniu
Pre tých, ktorí raňajkujú a krátko potom trénujú na váhe, by toto jedlo malo dodať viac energie, aby sa zabránilo úbytku svalov. Je preto dôležité pridať napríklad med, kuraciu šunku, varené vajce, ovsené vločky a ovocné želé.
Keď tréning začne veľmi skoro, dobrým príkladom raňajok je vitamín zo sójového mlieka s jablkami, hruškami a papájou, ktorý vám dodá energiu bez toho, aby ste mali plný žalúdok, aby ste nenarušili fyzické cvičenie. Po tréningu je však dôležité raňajkovať kompletne a zdravo, aby došlo k dobrému zotaveniu a hypertrofii svalov.