Autor: Virginia Floyd
Dátum Stvorenia: 11 August 2021
Dátum Aktualizácie: 18 November 2024
Anonim
6 NATURAL WEIGHT LOSS TIPS | healthy + sustainable
Video: 6 NATURAL WEIGHT LOSS TIPS | healthy + sustainable

Obsah

Niektoré jedlá, ktoré by pri chudnutí mali byť pri raňajkovom stole, sú:

  • Citrusové plody ako ananás, jahoda alebo kivi, napríklad: tieto plody majú okrem toho, že majú málo kalórií, aj veľa vody a vlákniny, ktoré sú zodpovedné za zníženie hladu počas rána a reguláciu čreva, znižovanie opuchu brucha;
  • Odstredené mlieko alebo sójové, ovsené alebo ryžové nápoje: majú veľké množstvo vápnika s menším počtom kalórií a zvyšujú výživovú hodnotu raňajok bez toho, aby poškodili stravu;
  • Granola alebo celozrnný chlieb so semenami, ktoré sú dobrým zdrojom sacharidov bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chudnúť a uvoľňovať uviaznuté črevo.

Alternatívou k striedaniu raňajok a nepriberaniu je konzumácia jogurtu s nízkym obsahom tuku namiesto mlieka. Ak sa chcete najesť na chlebe, najlepšou voľbou na chudnutie je plátok bieleho syra.

5 možností zdravých raňajok

Raňajky sú dôležitým jedlom na zvýšenie intelektuálneho výkonu a zaistenie pohody počas dňa, preto sa aj bez hladu odporúča začať deň aspoň s nápojom ako džús, mlieko alebo tekutý jogurt a čo najskôr pripraviť jednu z nasledujúcich možností:


  1. Francúzsky chlieb so syrom Minas a pohárom pomarančového džúsu;
  2. Granola s obyčajným jogurtom a kúskami jablka;
  3. Káva s mliekom, obilný chlieb s trochou masla a hruškou;
  4. Celé zrná s miešaným ovocím a mandľovým nápojom;
  5. 2 hrianky so sójovým nápojom jahodové smoothie.

Najdôležitejšou vecou nie je nikdy začať deň vynechaním raňajok, pretože toto je skutočne jedno z najdôležitejších jedál dňa. Pochopte, čo sa deje vo vašom tele, keď neraňajkujete.

Fit recepty na raňajky

1. Banánová palacinka s ovosom

Zloženie:

  • 1 banán
  • 1 vajce
  • 4 lyžice ovsených otrúb
  • 1 čajová lyžička škorice alebo chudého kakaového prášku

Príprava:

Rozmixujte banán a premiešajte s vajíčkom, ovosom a škoricou a všetko rozšľahajte vidličkou. Mali by ste sa vyhnúť nárazom do mixéra alebo mixéra, aby ste nestali príliš tekutými. Potom panvicu vymastíme kokosovým olejom a po častiach ukladáme do hneda.


2. Falošný chlieb

Zloženie:

  • 1 šálka obyčajného jogurtu
  • rovnaké opatrenie ako šálka jogurtu, celozrnnej múky
  • posypeme bylinkami ako oregano alebo rozmarín
  • podľa chuti osolíme

Príprava:

Suroviny zmiešajte v miske za stáleho miešania s lyžičkou a potom ich už len pripravte ako palacinku. Strednú panvicu vymastíme olivovým olejom, odstránime prebytok a potom pridáme trochu cesta do hneda. Keď je zlatá, otočte ju, aby ste mohli variť z oboch strán. Podávame napríklad s bielym syrom a paradajkami.

3. Celý domáci sušienka

Zloženie:

  • 1 vajce
  • 2 lyžice ovsa
  • 1 šálka celozrnnej múky
  • 1 lyžica sezamu
  • 1 polievková lyžica celého ľanového semena
  • 2 lyžice chudého kakaového prášku
  • 1 lyžicu masla

Príprava:


Všetky ingrediencie veľmi dobre premiešajte a vytvorte malé guľôčky rovnakej veľkosti, jemne premiešajte, aby sa rýchlejšie upiekli, a pečte v strednej rúre asi 20 minút.

4. Ovocný vitamín

Zloženie

  • 1 šálka 180 ml celého jogurtu
  • 1 banán
  • polovica papáje
  • 1 polievková lyžica ovsa

Príprava:

Porazte všetko v mixéri a ihneď vezmite.

5. Mix jogurtu s orechmi

Ďalším dobrým nápadom na raňajky je dať do misky 1 šálku obyčajného jogurtu, 1 lyžicu (kávy) medu, 2 lyžice granoly a kúsky ovocia, napríklad banán, hrušku alebo pomaranč. Okrem toho, že je vynikajúci, je aj veľmi zdravý.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa, ako pripraviť 3 recepty na výmenu chleba:

Aké by mali byť raňajky tých, ktorí sa venujú posilňovaniu

Pre tých, ktorí raňajkujú a krátko potom trénujú na váhe, by toto jedlo malo dodať viac energie, aby sa zabránilo úbytku svalov. Je preto dôležité pridať napríklad med, kuraciu šunku, varené vajce, ovsené vločky a ovocné želé.

Keď tréning začne veľmi skoro, dobrým príkladom raňajok je vitamín zo sójového mlieka s jablkami, hruškami a papájou, ktorý vám dodá energiu bez toho, aby ste mali plný žalúdok, aby ste nenarušili fyzické cvičenie. Po tréningu je však dôležité raňajkovať kompletne a zdravo, aby došlo k dobrému zotaveniu a hypertrofii svalov.

Pre Teba

Numulárny ekzém

Numulárny ekzém

Numulárny ekzém je dermatitída (ekzém), pri ktorej a na pokožke objavujú vrbiace škvrny alebo škvrny v tvare mince. lovo nummular je latin ké pre „pripomínajúce...
Červené materské znamienka

Červené materské znamienka

Červené mater ké znamienka ú kožné značky vytvorené krvnými cievami blízko povrchu kože. Vyvíjajú a pred narodením alebo krátko po ňom.Exi tuj...