Diéta na chudokrvnosť: povolené jedlá a čomu sa treba vyhnúť (s menu)

Na boj proti anémii by sa mali konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, železo, kyselinu listovú a vitamíny skupiny B, ako sú mäso, vajcia, ryby a špenát. Tieto živiny stimulujú tvorbu červených krviniek v krvi, ktoré sú zvyčajne nízke, keď máte anémiu.

Bežná strava obsahuje asi 6 mg železa na každých 1 000 kalórií, čo zaručuje denné množstvo železa medzi 13 a 20 mg. Ak sa zistí akýkoľvek typ anémie, ideálne je vyhľadať pomoc od odborníka na výživu, aby bolo možné vykonať úplné posúdenie a uviesť výživový plán prispôsobený potrebám a typu anémie, ktorú osoba má.

 

2 miešané vajcia s 1 balíkom bolache krémový cracker + 1 prírodný jahodový džús4 hrianky s arašidovým maslom + 1 mandarínkaRanné občerstvenie1 jablko + 10 jednotiek arašidov10 jednotiek kešu orechovRepný džús s pomarančom + 6 orechovObed

1 grilovaný steak s 1/2 šálky ryže, 1/2 šálky čiernej fazule a šalátu, mrkvový a paprikový šalát, 1/2 šálky jahodového dezertu

Pečená ryba a zemiaky + šalát z ružičkového kelu s restovanou cibuľkou na olivovom oleji + 1 dezertný pomaranč1 filet z cibuľovej pečene s 1/2 hrnčeka ryže + 1/2 hrnčeka hnedej fazule + zelený šalát s cviklou + limonáda

Olovrant

Avokádový smoothie pripravený s mandľovým mliekom a 1 lyžicou ovsaPrírodný jogurt s 30 gramami granoly bez cukru1 malý sendvič so syrom a 2 plátky avokáda + 1 pohár citrónovej šťavyVečera1 jednotka kukuričnej tortilly s kuracími prúžkami + hlávkový šalát a paradajky a kocky + 1 lyžica guacamole (pripravená doma) + 1 stredne oranžový dezert1 grilovaný steak + 1/2 šálky cíceru + 1/2 šálky ryže + 1/2 šálky brokolice ochutené 1 lyžicou olivového oleja + 1 stredný dezert kivi1 grilované rybie filé + 1/2 šálky vareného a restovaného špenátu s cibuľou, cesnakom a olivovým olejom + 1/2 šálky ryže + 1 plátok papáje

Množstvo zahrnuté v jedálnom lístku sa líši podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a podľa toho, či má osoba nejaké pridružené ochorenie. Ideálne je preto konzultovať s odborníkom na výživu kompletné vyhodnotenie a plán výživy podľa potreby človeka.

Okrem jedla môže lekár alebo odborník na výživu zvážiť, či je podľa typu anémie potrebné doplniť železo a ďalšie mikroživiny, ako je vitamín B12 alebo kyselina listová. Prečítajte si 4 recepty na liečbu anémie.

Ďalšie tipy na kŕmenie týkajúce sa anémie nájdete v nasledujúcom videu: