5 tipov na boj proti zápche po pôrode

Obsah

• 1. Spotrebujte viac vlákniny
• 2. Konzumujte dobré tuky
• 3. Pite veľa vody
• 4. Užívanie probiotík
• 5. Rešpektujte vôľu, keď to príde

Po pôrode, po normálnom aj cisárskom reze, je bežné, že sa črevá ženy zaseknú. Môže sa to stať kvôli faktorom, ako je výskyt výplachu čriev počas prípravy na pôrod alebo vylučovanie výkalov počas pôrodu, ktoré vyprázdňujú črevo a nechávajú ho bez stolice asi 2 až 4 dni.

Okrem toho anestézia podaná na zmiernenie bolesti pri pôrode môže spôsobiť, že črevo bude lenivé, okrem toho, že sa žena bojí samej nutnosti evakuácie a prasknutia v mieste chirurgického zákroku alebo perinea. Na uľahčenie črevného prechodu by sa preto mali brať do úvahy nasledujúce tipy:

1. Spotrebujte viac vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu, ktoré možno ľahko zahrnúť do stravy, sú ovocie so šupkou a bagasou, napríklad slivka, pomaranč, mandarínka a papája, zelenina všeobecne a celozrnné výrobky, ako je hnedý chlieb, hnedá ryža a ovos, najmä ovsené otruby.

Vlákna prispievajú k zväčšeniu objemu stolice a napomáhajú jej tvorbe a transportu po čreve. Skvelým spôsobom, ako zvýšiť vlákninu v strave, je konzumácia zelených štiav, recepty nájdete tu.

2. Konzumujte dobré tuky

Dobré tuky obsiahnuté v potravinách, ako sú chia, ľanové semienko, avokádo, kokos, orechy, olej a maslo, pomáhajú mazať črevo a uľahčujú prechod stolice.

Ak ich chcete použiť, pridajte na obed a večeru 1 lyžicu olivového oleja a do 1 dňa pridajte do čajových lyžičiek semien do sendvičov, smoothies, džúsov a jogurtov.

3. Pite veľa vody

Nemá význam jesť príliš veľa vlákniny, ak nepijete tiež dostatok vody, pretože bez vody budú vlákniny spôsobovať väčšiu zápchu. Je to voda, ktorá spôsobuje, že vlákna vytvárajú v čreve hustý a ľahko prenosný gél, ktorý uľahčuje priechod stolice a predchádza problémom, ako sú hemoroidy a poranenia čriev.

Ideálne je vypiť 2 až 3 litre vody denne, čo môže byť podľa hmotnosti ženy potrebné ešte viac. Zistite, ako vypočítať potrebné množstvo vody.

4. Užívanie probiotík

Probiotiká sú prospešné baktérie pre črevo a uľahčujú ich fungovanie. Sú prítomné napríklad v prírodnom jogurte, kéfire a kombuche, ktoré sa môžu konzumovať 1 až 2 krát denne.

Okrem toho existujú aj probiotické doplnky v kapsulách a prášku, ktoré nájdete v lekárňach a obchodoch s výživou, ako sú Simcaps, PB8 a Floratil. Výhodne by sa tieto doplnky mali užívať podľa rady lekára alebo výživového poradcu.

5. Rešpektujte vôľu, keď to príde

Keď črevo vykazuje známky toho, že je potrebné evakuovať, mali by ste čo najskôr ísť na toaletu, aby sa výkaly ľahko vylúčili bez potreby vynaloženia veľkého úsilia. Zachytávaním výkalov strácajú viac vody v čreve a sú suchšie, čo sťažuje evakuáciu.

Sledujte nasledujúce video a nájdite najlepšiu pozíciu hovienka: