Čo by mali starší ľudia jesť, aby schudli

Obsah

• Menu pre starších ľudí pri chudnutí
• Ďalšie tipy na chudnutie
• Čo by starší ľudia nemali jesť, aby schudli
• Pozri tiež: 5 cvičení, ktoré majú seniori robiť doma.

Ak chcete schudnúť a dosiahnuť ideálnu hmotnosť, mali by sa starší ľudia stravovať zdravo a bez preháňania, vylúčiť zo stravy priemyselné a spracované potraviny a uprednostňovať jedlá, ako sú:

• Tmavý chlieb, hnedá ryža a hnedé cestoviny;
• Mäso a ryby, ako je kuracie mäso bez kože, morčacie mäso, losos, morský vlk, pražma alebo ryby;
• Najlepšie menej kalorické a lúpané ovocie, napríklad jahody, melón, kivi, jablko alebo hruška.
• Celé zrná, pšeničné obilniny, jačmeň, ovos, orechy a semená;
• Zelenina a zelenina;
• Odstredené mlieko a chudé mliečne výrobky, ako je syr Minas alebo obyčajný jogurt.

Pravidelná konzumácia týchto potravín spôsobuje, že starší ľudia chudnú a dosahujú svoju ideálnu hmotnosť, čo je nevyhnutné na zníženie rizika chorôb, ako sú napríklad mŕtvica, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, srdcové problémy, srdcový infarkt, rakovina alebo anémia. .

Menu pre starších ľudí pri chudnutí

Príklad jedálneho lístka na chudnutie pre starších ľudí zahŕňa:

• Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka a 1 plátok celozrnnej múky so syrom minas; alebo 1 pohár prírodného džúsu a 2 celé toasty s 2 plátkami syra Minas;
• Zoradenie: 1 ovocie a 2 sušienky z kukuričného škrobu; alebo 1 plátok ražného chleba; alebo 1 šálka nesladeného čaju a 1 ovocie;
• Obed: 100 g grilovaného lososa s 300 g restovanej zeleniny a 1 ovocie na dezert; alebo grilované kuracie prsia so šalátom a 50 g ryže 1 ovocie ako dezert;
• Občerstvenie: 50 g celozrnného chleba so syrom Minas a 1 prírodným jogurtom; alebo ovocné smoothie;
• Večera: 250 g zeleninovej smotany pečené kuracie prsia s 1/2 baklažánu;
• Večera: 1 obyčajný jogurt; alebo 1 pohár odstredeného mlieka s 2 sušienkami z kukuričného škrobu.

Okrem dodržiavania jedálneho lístka na chudnutie je tiež dôležité vypiť najmenej 1,5 litra vody denne a cvičiť. Zistite, na ktorých cvičeniach sú najlepšie cviky: Najlepšie cviky pre seniorov.

Ďalšie tipy na chudnutie

Medzi ďalšie kľúčové tipy, ako schudnúť starší ľudia, patria:

• Vyvarujte sa vynechávaniu jedál, pripravujte si 6 jedál denne;
• Znížte obsah soli vo svojej strave, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín a vysokému krvnému tlaku nahradením aromatických bylín. Zistite, ako znížiť spotrebu soli;
• Prečítajte si na štítku potraviny a zistite množstvo prítomného cukru, ktorý môže mať iné názvy, napríklad kukuričný sirup, melasa, ryžový sirup, trstinová šťava, fruktóza, sacharóza, dextróza alebo maltóza. Prečítajte si viac na: 3 kroky na zníženie spotreby cukru;
• Vyhýbajte sa umelým sladidlám, uprednostňujte sladidlo Stevia, ktoré je prírodné;
• Varenie v pare: pomáha schudnúť, pretože na varenie nie je potrebné pridávať olej, olivový olej alebo maslo. Zistite, ako variť v pare na: 5 dobrých dôvodov, prečo variť v pare.

Prečítajte si tiež tipy na výživu pre zdravé chudnutie:

Čo by starší ľudia nemali jesť, aby schudli

Pri chudnutí je tiež dôležité, aby starší ľudia nejedli potraviny bohaté na tuky a cukor, ako napríklad:

• Sladkosti, koláče, pizza, sušienky;
• Hranolky, plnené sušienky, zmrzlina;
• Diétne alebo ľahké jedlá, ako aj priemyselné a spracované potraviny;
• Vyprážané jedlá, klobásy a občerstvenie;
• Fast-jedlo a umelé sladidlá.

Starší ľudia by sa navyše mali vyhýbať pitiu alkoholu a nealkoholických nápojov.

Pozri tiež: 5 cvičení, ktoré majú seniori robiť doma.