12 neuveriteľných zdravotných výhod omega 3

Obsah

• 8. Zlepšuje činnosť mozgu
• 9. Predchádza Alzheimerovej chorobe
• 10. Zlepšuje kvalitu pokožky
• 11. Kontroluje deficit pozornosti a hyperaktivitu
• 12. Zlepšuje výkonnosť svalov
• Potraviny bohaté na omega 3
• Výhody omega 3 v tehotenstve
• Odporúčané denné množstvo

Omega 3 je druh dobrého tuku, ktorý má silné protizápalové účinky, a preto ho možno použiť na zlepšenie hladiny cholesterolu a glukózy v krvi alebo na prevenciu kardiovaskulárnych a mozgových chorôb, okrem zlepšenia pamäti a dispozície.

Existujú tri typy omega 3: kyselina dokosahexaénová (DHA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina alfa-linolénová (ALA), ktoré sa nachádzajú najmä v morských rybách, ako sú losos, tuniak a sardinky, a v semenách ako prskanie a ľanové semienko. Omega 3 sa navyše dajú konzumovať aj v doplnkoch vo forme kapsúl, ktoré sa predávajú v lekárňach, drogériách a v obchodoch s výživou.

8. Zlepšuje činnosť mozgu

Omega 3 je veľmi dôležitá živina pre mozgové funkcie, pretože 60% mozgu tvoria tuky, najmä omega 3. Takže nedostatok tohto tuku môže súvisieť s menšou schopnosťou učenia alebo pamäťou.

Zvyšovanie spotreby omega 3 teda môže pomôcť chrániť mozgové bunky zabezpečením správneho fungovania mozgu, zlepšovaním pamäte a uvažovania.

9. Predchádza Alzheimerovej chorobe

Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia omega 3 môže znížiť stratu pamäti, nedostatok pozornosti a ťažkosti s logickým uvažovaním, čo môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby, a to zlepšením fungovania mozgových neurónov. Na preukázanie tejto výhody sú však potrebné ďalšie štúdie.

10. Zlepšuje kvalitu pokožky

Omega 3, najmä DHA, je zložka kožných buniek zodpovedná za zdravie bunkovej membrány, ktorá udržuje pokožku jemnú, hydratovanú, pružnú a bez vrások. Takže pri konzumácii omega 3 je možné zachovať tieto vlastnosti pokožky a vaše zdravie.

Omega 3 navyše pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením, ktoré môže spôsobiť starnutie, pretože má antioxidačný účinok.

11. Kontroluje deficit pozornosti a hyperaktivitu

Mnoho štúdií ukazuje, že nedostatok omega 3 je spojený s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (TDHA) u detí a že zvýšená konzumácia omega 3, najmä EPA, môže zmierniť príznaky tejto poruchy a pomôcť tak zlepšiť pozornosť, dokončiť úlohy a znížiť hyperaktivitu, impulzivitu. agitácia a agresia.

12. Zlepšuje výkonnosť svalov

Suplementácia Omega 3 môže pomôcť znížiť zápal svalov spôsobený cvičením, urýchliť zotavenie svalov a znížiť bolesť po tréningu.

Omega 3 tiež pomáha zlepšiť dispozíciu a výkonnosť pri tréningu, okrem toho, že je dôležitá pre uľahčenie začiatku fyzických aktivít alebo pre ľudí podrobujúcich sa liečeniu, ako je napríklad fyzioterapia alebo srdcová rehabilitácia.

Viac informácií o výhodách omega 3 sa dozviete v nasledujúcom videu:

Potraviny bohaté na omega 3

Hlavným zdrojom omega 3 v strave sú morské ryby, ako sú sardinky, tuniak, treska, dogfish a losos. Okrem nich je táto živina prítomná aj v semenách, ako sú chia a ľanové semienko, gaštany, vlašské orechy a olivový olej.

Z rastlinných zdrojov je ľanový olej najbohatšou potravou omega-3 a jeho použitie pre vegetariánov je veľmi dôležité. Prezrite si kompletný zoznam potravín bohatých na omega 3.

Výhody omega 3 v tehotenstve

Suplementáciu omega 3 v tehotenstve môže odporučiť pôrodník, pretože zabraňuje predčasným pôrodom a zlepšuje neurologický vývoj dieťaťa. U predčasne narodených detí táto suplementácia zlepšuje kognitívne schopnosti, pretože nízky príjem tohto tuku súvisí s nižším IQ dieťa.

Suplementácia Omega počas tehotenstva prináša výhody ako:

• Zabráňte depresii matky;
• Znižuje riziko preeklampsie;
• Znížiť počet prípadov predčasného pôrodu;
• Znižuje riziko podváhy u dieťaťa;
• Znižuje riziko vzniku autizmu, ADHD alebo porúch učenia;
• Nižšie riziko alergií a astmy u detí;
• Lepší neurokognitívny vývoj u detí.

Suplementáciu omega 3 možno vykonať aj vo fáze dojčenia, aby sa uspokojili zvýšené potreby matky a dieťaťa, a malo by sa tak diať podľa lekárskych odporúčaní.

Vo videu nižšie nájdete niektoré výhody užívania omega 3 v tehotenstve a v detstve:

Odporúčané denné množstvo

Odporúčaná denná dávka omega 3 sa líši podľa veku, ako je uvedené nižšie:

• Deti od 0 do 12 mesiacov: 500 mg;
• Deti vo veku od 1 do 3 rokov: 700 mg;
• Deti vo veku od 4 do 8 rokov: 900 mg;
• Chlapci od 9 do 13 rokov: 1 200 mg;
• Dievčatá od 9 do 13 rokov: 1 000 mg;
• Dospelí a starší muži: 1 600 mg;
• Dospelé a staršie ženy: 1 100 mg;
• Tehotné ženy: 1 400 mg;
• Dojčiace ženy: 1300 mg.

Je dôležité mať na pamäti, že v doplnkoch omega 3 v kapsulách sa ich koncentrácia líši podľa výrobcu, a preto môžu doplnky odporúčať 1 až 4 tablety denne. Všeobecne štítok pre doplnky omega-3 obsahuje na štítku množstvo EPA a DHA a je to súčet týchto dvoch hodnôt, ktoré by mali poskytnúť celkové odporúčané množstvo za deň, ktoré je popísané vyššie. Pozri príklad doplnku omega-3.