6 výhod a použití omega-3 pre pokožku a vlasy

Obsah

• 1. Môže chrániť pred poškodením slnečným žiarením
• 2. Môže znížiť akné
• 3. Môže chrániť pred suchou, červenou alebo svrbiacou pokožkou
• 4–6. Ďalšie potenciálne výhody pre pokožku a vlasy
• Spodný riadok

Omega-3 tuky patria medzi najviac študované živiny.

Sú hojne zastúpené v potravinách, ako sú vlašské orechy, morské plody, tučné ryby a niektoré semenné a rastlinné oleje. Delia sa na tri typy: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).

Omega-3 tuky sú známe vďaka svojim silným prínosom pre zdravie, vrátane potenciálu bojovať proti depresiám, znižovaniu zápalov a znižovaniu markerov srdcových chorôb. Menej známa výhoda navyše spočíva v tom, že môžu prospieť vašej pokožke a vlasom (,,,).

Tu je 6 vedecky podložených výhod omega-3 pre vašu pokožku a vlasy.

1. Môže chrániť pred poškodením slnečným žiarením

Omega-3 môžu chrániť pred škodlivými slnečnými lúčmi ultrafialového žiarenia A (UVA) a ultrafialového žiarenia B (UVB).

Štúdie ukázali, že doplnenie kombináciou DHA a EPA - dvoch omega-3 s dlhým reťazcom - môže znížiť citlivosť pokožky na ultrafialové (UV) lúče ().

V jednej malej štúdii účastníci, ktorí konzumovali 4 gramy EPA počas 3 mesiacov, zvýšili svoju odolnosť voči spáleniu o 136%, zatiaľ čo v skupine s placebom neboli pozorované žiadne významné zmeny ().

V inej štúdii sa u účastníkov, ktorí na pokožku po vystavení UVB nanášali sardinkový olej bohatý na EPA a DHA, vyskytlo približne o 25% menšie začervenanie pokožky v porovnaní s kontrolnou skupinou. Iné typy omega-3 však nemali rovnaký účinok ().

Existujú dôkazy, že omega-3 môžu tiež znížiť závažnosť príznakov určitých porúch fotocitlivosti vrátane kožných vyrážok alebo pľuzgierov naplnených tekutinou po vystavení UV žiareniu ().

Existuje však len málo štúdií na túto tému, a aby bolo možné urobiť závery, je potrebný ďalší výskum.

Omega-3 môžu zvýšiť odolnosť vašej pokožky proti spáleniu, znížiť závažnosť jej začervenania po vystavení UV žiareniu a zmierniť príznaky určitých porúch fotocitlivosti. Je však potrebný ďalší výskum.

2. Môže znížiť akné

Strava bohatá na omega-3 môže pomôcť zabrániť alebo znížiť závažnosť akné.

Ukázalo sa, že omega-3 znižujú zápal a nové dôkazy naznačujú, že akné môže byť primárne spôsobené zápalom. Omega-3 môžu teda nepriamo bojovať proti akné (,).

Niekoľko štúdií uvádza pokles lézií akné pri doplnení omega-3, a to buď samotných alebo v kombinácii s inými výživnými látkami (,,,).

Zdá sa, že doplnky Omega-3 znižujú vedľajšie účinky izotretinoínu, lieku bežne používaného na liečbu ťažkého alebo rezistentného akné ().

Len málo štúdií však pozorovalo účinky samotných omega-3 - skôr ako v kombinácii s inými zlúčeninami - a zdá sa, že účinky sa líšia podľa jednotlivcov. Preto je potrebný ďalší výskum.

Doplnky omega-3, užívané samostatne alebo v kombinácii s inými doplnkami, môžu pomôcť predchádzať akné alebo znižovať jeho závažnosť. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný ďalší výskum.

3. Môže chrániť pred suchou, červenou alebo svrbiacou pokožkou

Omega-3 môžu pokožku zvlhčovať a bojovať proti začervenanej, suchej alebo svrbiacej pokožke spôsobenej kožnými poruchami, ako sú atopická dermatitída a psoriáza.

Je to preto, že sa zdá, že omega-3 zlepšujú bariérovú funkciu pokožky, utesňujú vlhkosť a nedráždia dráždivé látky (,).

V jednej malej štúdii došlo u žien, ktoré denne konzumovali okolo pol čajovej lyžičky (2,5 ml) ľanového oleja bohatého na omega-3, k nárastu hydratácie pokožky po 12 týždňoch o 39%. Ich pokožka bola tiež menej drsná a citlivá ako pokožka v skupine s placebom ().

Vysoký príjem omega-3 tiež súvisí s nižším rizikom atopickej dermatitídy u dojčiat a zlepšením symptómov psoriázy u dospelých. Ostatné štúdie však tieto výsledky nedokázali replikovať (,,).

Rozdielne dávky a spôsoby podania použité medzi štúdiami môžu čiastočne zodpovedať za protichodné zistenia ().

Preto je potrebný ďalší výskum, než bude možné urobiť závery.

Omega-3 môžu vašu pokožku hydratovať a chrániť ju pred dráždivými látkami a kožnými chorobami, ako sú atopická dermatitída a psoriáza. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebných viac štúdií.

4–6. Ďalšie potenciálne výhody pre pokožku a vlasy

Omega-3 môžu tiež ponúkať ďalšie výhody.

1. Môže urýchliť hojenie rán. Výskum na zvieratách naznačuje, že omega-3 dodávané intravenózne alebo lokálne aplikované môžu urýchliť hojenie rán, je však potrebný ľudský výskum ().
2. Môže znížiť riziko rakoviny kože. Diéta bohatá na omega-3 môže zabrániť rastu nádoru u zvierat. Na potvrdenie tohto je však potrebný výskum u ľudí (,).
3. Môže podporiť rast vlasov a znížiť ich vypadávanie. Štúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že omega-3 môžu zvýšiť rast vlasov. Je potrebných viac štúdií o účinkoch omega-3 na rast a vypadávanie vlasov u ľudí (,).

Je dôležité poznamenať, že iba malý počet štúdií skúmal tieto výhody pre ľudí. Štúdie navyše často používali viac doplnkov naraz, takže bolo ťažké izolovať účinky omega-3 od účinkov iných doplnkov. Preto je potrebných viac štúdií.

Omega-3 môžu urýchliť hojenie rán, podporiť rast vlasov, znížiť ich vypadávanie a ešte znížiť riziko rakoviny kože. To znamená, že na potvrdenie týchto výhod sú potrebné ďalšie štúdie.

Spodný riadok

Omega-3 sú zdravé tuky nachádzajúce sa v rybách, morských plodoch a rastlinných potravinách, ako sú vlašské orechy, ľanové semená, konopné semená a chia semená.

Okrem svojich silných prínosov pre zdravie môžu tieto tuky prospievať vašim vlasom a pokožke. Aj keď je výskum obmedzený, zdá sa, že zvyšujú odolnosť vašej pokožky proti spáleniu, znižujú výskyt akné a chránia ju pred suchou, červenou a svrbivou pokožkou.

Celkovo sú tieto zdravé tuky ľahkým a dôstojným doplnkom vašej stravy, pretože prospievajú nielen vašim vlasom a pokožke, ale aj celkovému zdraviu.