Pomarančové mango Recovery Smoothie, ktoré vám pomôže začať ráno ako olympionici

Obsah

• Recept na smoothie z pomarančového manga vyrobený z mandľového mlieka
• Skontrolovať pre

Vďaka dlhým tréningovým dňom, ktoré sa menia na dlhšie noci (a skorým poplachom na druhý deň, aby sa to zopakovalo), profesionálne športovkyne vstupujúce na zimné olympijské hry 2018 v Pchjongčchangu vedia, aké dôležité je správne zotavenie pre úspech. Tu prichádza na rad kondičná výživa a konkrétnejšie jedlo pred a po tréningu.

Smoothie sú osvedčeným a osvedčeným spôsobom, ako dobiť telo sacharidmi a bielkovinami, ktoré potrebuje na regeneráciu po náročnom tréningu, a našťastie nemusíte byť olympionik, aby ste mohli žať tieto odmeny. Dokonca aj ako obyčajný smrteľník (aka víkendový bojovník a každodenný športovec) sa môžete stravovať ako vaši obľúbení lyžiari, korčuliari a bobisti s týmto pomarančovým a mangovým smoothie receptom, ktorý vytvorila registrovaná dietologička Natalie Rizzo.

Táto citrusová zmes, navrhnutá s prihliadnutím na zimné počasie, je nabitá vitamínom C, takže je skvelá na boj proti nádche zo všetkých tých ranných behov a cvičenia v posilňovni. V skutočnosti môže intenzívny tréning narušiť váš imunitný systém, takže či sa chystáte na hry alebo sa práve chystáte na hodinu HIIT, budete chcieť mango (60 mg vitamínu C) a pomaranč (asi 50 mg) ), hovorí Rizzo.

A čo viac, zhltnete 12 gramov bielkovín (nevyhnutných pre regeneráciu svalov, aby ste sa mohli rýchlejšie vrátiť na podlahu tréningovej miestnosti), väčšinou z konopných semienok a gréckeho jogurtu. Nesladené vanilkové mandľové mlieko tiež dodáva nádych sladkosti osviežujúcim tropickým príchutiam bez pridaného cukru.

Recept na smoothie z pomarančového manga vyrobený z mandľového mlieka

Urobí 1 12-uncové smoothie

Ingrediencie

• 1 šálka nesladeného orieškového mlieka (ako je Blue Diamond Almond Breeze, nesladené vanilkové mandľové mlieko)
• 1 šálka mrazeného manga
• 1 malá mandarínka, ošúpaná (asi 1/3 šálky)
• 1/4 šálky 2% čistého gréckeho jogurtu
• 1 lyžička konopných semienok
• 1 lyžica staromódneho ovsa
• 1 čajová lyžička agáve alebo medu

Pokyny

1. Do mixéra pridajte mandľové mlieko, mango, pomaranč, jogurt, konopné semienka, ovos a agáve. Miešajte do hladka.

Skontrolovať pre