6 výhod dobrého spánku

Obsah

• 1. Znižuje stres
• 2. Zlepšuje náladu
• 3. Ovládnite svoju chuť do jedla
• 4. Povoľte pamäť
• 5. Stimulujte myslenie
• 6. Omladnite pokožku

Kvalitný spánok pomáha posilňovať schopnosť tela bojovať proti infekciám a pomáha tak zostať zdravým, pretože telo počas spánku produkuje bielkoviny navyše, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, najmä v stresových situáciách. Okrem toho práve počas spánku dochádza k hormonálnej regulácii a obnove buniek, čo predstavuje niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad zlepšenie nálady, kontrola chuti do jedla či zníženie stresu.

Aby ste sa dobre vyspali, je dôležité osvojiť si návyky, ktoré uprednostňujú relaxáciu, napríklad dať si čaj pár minút pred spánkom, vyhnúť sa používaniu telefónu, počítača alebo pozerať televíziu, keď idete spať, a čítať knihu až do spánok prichádza.

Medzi ďalšie výhody dobrého spánku patrí:

1. Znižuje stres

Počas spánku telo znižuje produkciu kortizolu a adrenalínu, čo pomáha znižovať stres. Okrem toho je možné kvôli zníženej hladine hormónov súvisiacich so stresom zvýšiť hladinu melatonínu, čo podporuje dobrý spánok a relaxáciu.

2. Zlepšuje náladu

Ak sa dobre vyspíte, je možné mať viac dispozícií, viac energie a lepšiu náladu počas dňa, a to práve preto, že hladiny hormónov súvisiacich so stresom sú v krvi menšie. Na druhej strane, ak nemáte dobrý spánok, je bežné, že človek je na druhý deň menej ochotný, navyše má zmeny nálady a väčšiu pravdepodobnosť dlhodobých porúch nálady, ako je depresia. alebo napríklad úzkosť.

3. Ovládnite svoju chuť do jedla

Spánok pomáha regulovať hormóny súvisiace s kontrolou chuti do jedla, najmä hormón leptín. Keď sa teda dobre vyspíte, je možné zvýšiť hladinu leptínu, čo má za následok zníženú chuť do jedla a príjem kalórií.

Na druhej strane, keď spíte zle, hladiny leptínu môžu byť neregulované, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla a k väčšej pravdepodobnosti konzumácie potravín bohatých na kalórie, tuky a sacharidy.

V nasledujúcom videu uvidíte, ako vám spánok môže pomôcť pri chudnutí:

4. Povoľte pamäť

Kvalitný spánok umožňuje mozgu lepšie spracovávať nové skúsenosti a poznatky, čím zlepšuje pamäť. Počas spánku mozog spracováva a konsoliduje spomienky na deň, takže prebdené noci môžu spôsobiť, že sa nové informácie nebudú ukladať správne, čo poškodzuje pamäť.

5. Stimulujte myslenie

Zlý spánok ovplyvňuje poznanie, pozornosť a rozhodovanie, takže ľudia, ktorí zle spia, majú ťažšie riešenie logických alebo matematických problémov a robia chyby, ako keby nechali kľúče v chladničke.

6. Omladnite pokožku

Kvalitný spánok prispieva k omladeniu pokožky, redukcii vrások a výrazových línií, pretože počas noci dochádza k obnove buniek. Počas spánku navyše dochádza k väčšej produkcii melatonínu, čo je hormón, ktorý pôsobí aj ako antioxidant, bojuje proti voľným radikálom a zabraňuje starnutiu pokožky.

V nasledujúcom videu nájdete tipy, ako sa dobre vyspať: