Osteoporóza, zdravie kostí a menopauza

Obsah

• Čo je to osteoporóza?
• Ako sa vyvíja osteoporóza?
• Osteoporóza a menopauza
• Pochopenie rizík
• Vek
• fajčenie
• Stavba tela
• Existujúca hustota kostí
• Rodinná história
• rod
• Rasa a etnicita
• Možnosti liečby
• Vezmite doplnky vápnika a vitamínu D
• Spýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis a injekčné prípravky na tvorbu kostí
• Zarábajte na váhe ako súčasť vašej fitness procedúry
• Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej substitučnej liečbe
• Jedlo so sebou

Čo je to osteoporóza?

Osteoporóza je ochorenie, ktoré spôsobuje, že kostné tkanivo sa riedi a stáva sa menej hustým. To vedie k oslabeným kostiam, ktoré sú náchylnejšie na zlomeniny.

Osteoporóza vykazuje veľmi málo príznakov a môže postúpiť do pokročilých štádií bez toho, aby spôsobovala problémy. Preto sa často neobjaví, až kým sa vaše oslabené kosti zlomia alebo zlomia. Akonáhle budete mať zlomeninu v dôsledku osteoporózy, ste náchylnejší na inú.

Tieto prestávky môžu byť oslabujúce. Vaše oslabené kosti sa najčastejšie objavia až po katastrofickom poklese, ktorý má za následok zlomenú bedru alebo chrbát. Tieto zranenia vás môžu nechať s obmedzenou alebo žiadnou pohyblivosťou niekoľko týždňov alebo mesiacov. Pri liečbe môže byť potrebná aj chirurgia.

Ako sa vyvíja osteoporóza?

Presná príčina osteoporózy nie je známa. Vieme však, ako sa choroba vyvíja a čo spôsobuje vaše kosti.

Myslite na svoje kosti ako na živé, rastúce a neustále sa meniace entity vášho tela. Predstavte si vonkajšiu časť Vašej kosti ako obal. Vo vnútri puzdra je jemnejšia kosť s malými dierami, podobná špongii.

Ak sa u vás vyvinie osteoporóza a vaše kosti začínajú oslabovať, diery vo vnútornej časti kosti sa zväčšujú a rozširujú. To spôsobuje, že vnútorná štruktúra vašej kosti sa oslabuje a stáva sa abnormálnou.

Ak spadnete, keď sú vaše kosti v tomto stave, nemusia byť dosť silné na to, aby udržali pád, a zlomia sa. Ak je osteoporóza závažná, môžu sa vyskytnúť zlomeniny aj bez pádu alebo iného poranenia.

Osteoporóza a menopauza

Menopauza predstavuje trvalý koniec mesačných období a plodnosti. Podľa Národného inštitútu pre starnutie väčšina žien začína pociťovať zmeny menopauzy vo veku od 45 do 55 rokov.

Keď ženy vstupujú do menopauzy, ich hladiny estrogénu a progesterónu začínajú klesať. Estrogén pôsobí ako prírodný ochranca a ochranca pevnosti kostí. Nedostatok estrogénu prispieva k rozvoju osteoporózy.

Znížená hladina estrogénu nie je jedinou príčinou osteoporózy.

Za oslabené kosti môžu byť zodpovedné aj iné faktory. Ak sa tieto faktory kombinujú so zníženými hladinami estrogénu počas menopauzy, môže sa osteoporóza začať alebo rozvíjať rýchlejšie, ak sa už vyskytuje vo vašich kostiach.

Pochopenie rizík

Ďalej sú uvedené ďalšie rizikové faktory osteoporózy:

Vek

Až do veku okolo 30 rokov vaše telo vytvára viac kostí, ako stratíte. Potom dôjde k poškodeniu kostí rýchlejšie ako k tvorbe kostí. Čistým efektom je postupná strata kostnej hmoty.

fajčenie

Ukázalo sa, že fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy. Zdá sa tiež, že spôsobuje skorší nástup menopauzy, čo znamená, že je menej času, aby boli vaše kosti chránené estrogénom.

Ľudia, ktorí fajčia, majú v porovnaní s nefajčiarmi ťažšie liečenie po zlomenine.

Stavba tela

Ženy, ktoré sú drobné alebo chudé, majú väčšie riziko vzniku osteoporózy v porovnaní so ženami, ktoré sú ťažšie alebo majú väčší rám. Dôvodom je, že tenšie ženy majú celkovo menej kostnej hmoty v porovnaní s väčšími ženami. To isté platí pre mužov.

Existujúca hustota kostí

Keď dosiahnete menopauzu, čím väčšia je vaša kostná denzita, tým nižšia je vaša šanca na rozvoj osteoporózy.

Mysli na svoje telo ako na banku. Trávite svoj mladý život budovaním alebo „šetrením“ kostnej hmoty. Čím viac kostnej hmoty máte na začiatku menopauzy, tým rýchlejšie „dôjdete“.

Preto by ste mali povzbudzovať svoje deti, aby v mladších rokoch aktívne budovali kostnú denzitu.

Rodinná história

Ak mali vaši rodičia alebo starí rodičia osteoporózu alebo zlomeninu bedrového kĺbu následkom menšieho pádu, môže byť väčšie riziko rozvoja osteoporózy.

rod

U žien je až štyrikrát väčšia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy ako u mužov. Je to preto, že ženy sú zvyčajne menšie a zvyčajne vážia menej ako muži. Ženy vo veku nad 50 rokov majú najväčšie riziko rozvoja choroby kostí.

Rasa a etnicita

Na celom svete majú severoeurópania a Kaukazčania najväčšie riziko zlomenín v dôsledku osteoporózy. Osteoporóza tiež klesá v tejto populácii.

Pozorovacia štúdia Iniciatívy pre zdravie žien však ukázala, že v prípade osteoporózy u afrických Američanov, Indiánov, Ázijčanov a hispánskych žien bolo viac zlomenín, ako v tej istej populácii.

Možnosti liečby

Rôzne liečby môžu pomôcť zastaviť rozvoj osteoporózy. Tu je niekoľko krokov, ako zabrániť zhoršeniu stavu kostí:

Vezmite doplnky vápnika a vitamínu D

Vápnik môže pomôcť budovať silné kosti a udržiavať ich silné, ako starnete. Národné zdravotné ústavy (NIH) odporúčajú, aby ľudia vo veku 19 až 50 rokov dostali 1 000 miligramov (mg) vápnika každý deň.

Ženy nad 50 rokov a všetci dospelí nad 70 rokov by mali dostávať najmenej 1 200 mg vápnika každý deň.

Ak nedokážete získať dostatočný vápnik z potravinových zdrojov, ako sú mliečne výrobky, kapusta a brokolica, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch. Uhličitan vápenatý aj citrát vápenatý dodávajú telu dobré formy vápnika.

Vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti, pretože vaše telo nemôže bez neho správne absorbovať vápnik. Mastné ryby, ako je losos alebo makrela, sú dobrým zdrojom vitamínu D z potravín, spolu s potravinami, ako je mlieko a obilniny, do ktorých sa vitamín D pridáva.

Slnko je prirodzeným spôsobom, ako telo vytvára vitamín D. Ale čas potrebný na výrobu vitamínu D na slnku sa líši v závislosti od dennej doby, prostredia, v ktorom žijete, a od prírodného pigmentu pokožky.

Pre ľudí, ktorí sa zaoberajú rakovinou kože alebo pre tých, ktorí chcú získať vitamín D iným spôsobom, sú k dispozícii doplnky.

Podľa NIH by ľudia vo veku 19 až 70 rokov mali dostávať najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D každý deň. Ľudia nad 70 rokov by mali zvýšiť svoj denný vitamín D na 800 IU.

Spýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis a injekčné prípravky na tvorbu kostí

Skupina liekov nazývaných bisfosfonáty pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty. V priebehu času sa ukázalo, že tieto lieky spomaľujú úbytok kostnej hmoty, zvyšujú hustotu kostí a znižujú riziko zlomenín kostí.

Štúdia z roku 2017 ukázala, že bisfosfonáty môžu znížiť výskyt zlomenín v dôsledku osteoporózy až o 60 percent.

Monoklonálne protilátky sa môžu tiež použiť na zabránenie úbytku kostnej hmoty. Medzi tieto lieky patrí denosumab a romosozumab (večer).

Selektívne modulátory estrogénového receptora, alebo SERM, sú skupinou liekov, ktoré majú estrogénové vlastnosti. Niekedy sa používajú na prevenciu a liečbu osteoporózy.

Štúdia z roku 2016 ukázala, že najväčším prínosom pri SERMS je často zníženie rizika zlomenín chrbtice až na 42 percent.

Zarábajte na váhe ako súčasť vašej fitness procedúry

Cvičenie často robí toľko pre budovanie a udržiavanie silných kostí ako lieky. Posilňuje kosti, pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty a tiež zrýchľuje regeneráciu v prípade zlomenín kosti.

Chôdza, jogging, tanec a aerobik sú dobré formy cvičenia zameraného na vzpieranie. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že cvičenia na plávanie a na vode tiež poskytujú určitý prínos pre pevnosť kostí, ale v porovnaní s činnosťami zameranými na nosenie hmotnosti ich nemajú.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej substitučnej liečbe

Hormonálna substitučná terapia (HRT) môže pomôcť predchádzať úbytku kostnej hmoty spôsobenému zníženou hladinou estrogénu, ktorá sa vyskytuje počas perimenopauzy a menopauzy. Odborníci však v súčasnosti odporúčajú, aby sa HRT používala až po zvážení iných možností pre zdravie kostí.

HRT môže zohrávať úlohu pri liečbe iných príznakov menopauzy, vrátane návaly horúčavy, nočné potenie a zmeny nálad. Táto terapia však nie je pre každého. Nemusí to byť správna možnosť liečby, ak máte osobnú anamnézu alebo máte zvýšené riziko:

• infarkt
• mŕtvica
• krvné zrazeniny
• rakovina prsníka

Existujú aj ďalšie zdravotné ťažkosti, pri ktorých nie je HRT tou najlepšou voľbou. Viac informácií o tejto možnosti liečby získate od svojho lekára.

Jedlo so sebou

Ženy, ktoré prechádzajú menopauzou, majú vyššie riziko vzniku osteoporózy, ale existuje mnoho spôsobov, ako ju spomaliť a opevniť svoje telo proti nej.