Čo by ste mali vedieť, ak máte počas jazdy záchvaty paniky

Obsah

• Ako zistíte, či ide o záchvat paniky?
• Čo spôsobuje záchvaty paniky počas jazdy?
• Ako sa diagnostikujú záchvaty paniky?
• Tipy na zvládnutie záchvatov paniky
• Používajte bezpečné rozptýlenie
• Zapojte svoje zmysly
• Ochladiť
• Dýchajte
• Zamerajte sa na svoje príznaky, nie na myšlienky, ktoré za nimi stoja
• Pokračujte v jazde, ak môžete bezpečne pokračovať
• Aká je liečba záchvatov paniky počas jazdy?
• Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• Expozičná terapia
• Online terapia
• Lieky
• Aký je výhľad, ak máte záchvaty paniky?
• Jedlo so sebou

Záchvaty paniky alebo krátke obdobia extrémneho strachu môžu byť desivé bez ohľadu na to, kedy k nim dôjde, ale obzvlášť znepokojujúce môžu byť, ak k nim dôjde počas jazdy.

Aj keď môžete mať záchvaty paniky častejšie, ak máte úzkostnú poruchu alebo panickú poruchu, môžu sa vyskytnúť, aj keď nie.

Ale je tu nádej. Záchvaty paniky sú liečiteľné a môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu zmierniť záchvaty paniky, ktorá udrie, keď ste za volantom.

Ako zistíte, či ide o záchvat paniky?

Záchvaty paniky a panická porucha patria do širšej kategórie úzkostných porúch, ale záchvaty paniky a záchvaty úzkosti nie sú rovnaké.

Záchvaty paniky často zahŕňajú predovšetkým fyzické príznaky, ktoré môžu na krátku dobu úplne narušiť to, čo robíte. Môžu sa vo vás cítiť odlúčení alebo oddelení od seba alebo od sveta okolo vás.

Na rozdiel od úzkosti sa zdá, že záchvaty paniky sa často stávajú bez zjavného dôvodu.

Viac informácií o tom, ako by mohol panický záchvat vyzerať, sa dozviete tu.

• náhly pocit extrémneho strachu
• búšenie srdca alebo veľmi rýchly tlkot srdca
• mravčenie a závraty
• pocit, že by si mohol omdlieť
• problémy s dýchaním alebo pocit, akoby ste sa dusili
• nevoľnosť
• potenie a zimnica
• bolesť hlavy, hrudníka alebo žalúdka
• pocit, že by si mohol stratiť kontrolu
• pocit, že zomrieš

Intenzívna úzkosť môže zahŕňať niektoré z rovnakých príznakov. V skutočnosti môžete stále mať pocit, že máte panický záchvat. Úzkosť sa môže rozvíjať pomalšie a môže zahŕňať aj emočné príznaky, ako sú obavy, nervozita alebo všeobecné ťažkosti.

Môže tiež pretrvávať dlhšie ako záchvat paniky. Úzkosť často spôsobuje úzkosť, ale nie vždy vás to úplne premôže.

Mať čo i len jeden záchvat paniky vám môže spôsobiť starosti s ďalším. Nie je nezvyčajné, že vás toľko záchvatov paniky začne trápiť, že zmeníte svoj denný režim, aby ste im zabránili.

Čo spôsobuje záchvaty paniky počas jazdy?

Počas jazdy môžete mať panický záchvat z mnohých rôznych dôvodov.

Niekedy sa stanú záchvaty paniky bez jasnej príčiny. Niektoré faktory však môžu zvýšiť pravdepodobnosť záchvatov paniky, napríklad:

• rodinná anamnéza panickej poruchy
• výrazný stres alebo životné zmeny
• nedávna nehoda alebo trauma, dokonca aj tá, ktorá nesúvisí s vedením vozidla

Ak z času na čas dostanete záchvaty paniky, môžete sa obávať opätovného výskytu, najmä v situácii alebo na mieste, kde by ste mohli seba alebo ostatných ohroziť.

Záchvaty paniky často pramenia zo strachu zo straty kontroly, ale mať túto obavu môže v skutočnosti zvýšiť pravdepodobnosť, že ju zažijete.

Pocit úzkosti, paniky alebo stresu z akýchkoľvek dôvodov počas jazdy nemusí nutne znamenať, že budete podliehať panike, ale tieto faktory môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť útoku.

Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť aj v reakcii na strach alebo keď ste vystavení spúšťačom, napríklad udalosti, zraku, pachu, zvuku alebo pocitu, ktoré vám pripomínajú váš strach alebo chvíľu, keď ste mali záchvat paniky.

Ak máte fóbiu, je pravdepodobnejšie, že vás napadne panika. Napríklad stretnutie s tým, čoho sa bojíte, môže spôsobiť záchvat paniky.

Môže sa to vyskytnúť pri úzkosti z vedenia vozidla alebo pri fóbii z riadenia alebo pri veciach, s ktorými sa môžete počas jazdy stretnúť, ako sú mosty, tunely, veľké vodné plochy alebo včely a iný hmyz, o ktorom máte podozrenie, že by sa mohol dostať do vášho vozidla.

Ako sa diagnostikujú záchvaty paniky?

Pri diagnostikovaní záchvatu paniky vás odborník na duševné zdravie - napríklad terapeut, psychológ alebo psychiater - požiada, aby ste popísali, čo ste zažili, kedy sa to stalo, čo ste robili a kde ste boli.

Odborníci na duševné zdravie porovnávajú príznaky, ktoré popisujete, s príznakmi uvedenými v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch, piate vydanie (DSM-5), aby im pomohli identifikovať záchvaty paniky.

Samotný záchvat paniky nie je stavom duševného zdravia, ale môže sa stať ako súčasť iného stavu, ako je úzkosť, sociálna úzkosť, posttraumatická stresová porucha (PTSD), depresia a panická porucha.

Považuje sa tiež za špecifikátor niektorých stavov duševného zdravia, vrátane depresie, PTSD a porúch zneužívania návykových látok.

Ak mávate pravidelné záchvaty paniky, bojíte sa, že ich budete mať viac a zmeníte svoj každodenný život alebo správanie, aby ste sa im vyhli, môžete mať panickú poruchu. Tento stav je v DSM-5 klasifikovaný ako úzkostné poruchy.

Panická porucha je veľmi liečiteľná, musíte však vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý vám poskytne presnú diagnózu a určí najlepšiu liečbu.

Tipy na zvládnutie záchvatov paniky

Záchvaty paniky môžu spôsobiť strach a fyzické príznaky. Nie je neobvyklé mať pocit, že by ste mohli zomrieť, spolu s ďalšími nepríjemnými pocitmi.

Možno budete mať ťažkosti so zachovaním pokoja, keď máte závraty, závraty alebo nemôžete chytiť dych. Možno budete musieť okamžite prestúpiť a vystúpiť z auta.

Ak ste na bezpečnom mieste, vystúpenie z auta vám môže pomôcť, aby ste sa v danom okamihu cítili menej spanikárení, ale nepomôže vám to vyriešiť vašu paniku.

Čo však robiť, ak nie je bezpečné alebo možné zastaviť a vystúpiť z auta? Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť záchvaty paniky počas jazdy:

Používajte bezpečné rozptýlenie

Ak ste zvyknutí šoférovať, počúvanie hudby, podcastov alebo rádia, keď šoférujete, vám môže pomôcť okrem stresujúcich myšlienok zamerať sa aj na niečo.

Ak žijete s úzkosťou alebo iným stavom duševného zdravia, hudba vám často môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnými myšlienkami a emóciami a zabrániť záchvatom paniky.

Skúste si vytvoriť zoznam svojich obľúbených upokojujúcich, relaxačných skladieb alebo „chill“ hudby. Bezstarostný alebo vtipný podcast alebo rozhlasová relácia vám tiež môžu pomôcť vyhnúť sa myšlienkam, ktoré by mohli spôsobiť úzkosť alebo stres.

Zapojte svoje zmysly

Keď niekam jazdíte, vezmite si so sebou kyslé alebo korenené cukríky, gumu alebo niečo studené na pitie. Ak začnete pociťovať paniku, nasajte cukrík alebo si dajte drink.

Studená tekutina alebo ostrá chuť cukríka vám môže pomôcť získať späť svoje zmysly a sústrediť sa na niečo okrem svojej paniky. Pomôcť môže aj žuvačka.

Ochladiť

Ak začnete pociťovať závraty, závraty alebo ste spotení, zapnite klimatizáciu alebo si stiahnite okná. Studený vzduch na tvári a rukách vám môže pomôcť zmierniť príznaky a môžete sa cítiť pokojnejšie.

Dýchajte

Záchvaty paniky môžu spôsobiť dýchavičnosť a spôsobiť, že sa budete dusiť. Môže to byť strašidelné, ale skúste sa pomaly a zhlboka nadýchnuť. Zamerajte sa na dýchanie a oddych, nie na možnosť udusenia.

Myslenie na to, že nemôžete dýchať, môže sťažiť dýchanie. Tieto dychové cvičenia môžu pomôcť.

Zamerajte sa na svoje príznaky, nie na myšlienky, ktoré za nimi stoja

Pomaly sa zhlboka nadýchnite, vytriasajte si ruky, ak sa vám chvejú, a zapnite AC, ak máte pocit horúčavy alebo potenia - alebo kúrenie, ak máte zimnicu.

Pripomeňte si, že fyzické príznaky nie sú vážne a že o pár minút zmiznú. Snažte sa nemyslieť na svoj strach. Môže vám pomôcť dať si niečo, na čo sa zamerať, napríklad budovu v diaľke alebo hľadanú značku.

Pokračujte v jazde, ak môžete bezpečne pokračovať

Pretlačiť strach, ktorý sprevádza záchvat paniky, vám môže pomôcť prekonať ho. Liečba paniky často spočíva v uvedomení si, že akokoľvek sa zdá byť strašidelná, záchvaty paniky vám v skutočnosti neublížia.

Prekonanie záchvatu paniky vám môže pomôcť uvedomiť si, že vás neovláda, a ubezpečiť vás, že to zvládnete bez toho, aby sa stalo niečo zlé. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pri záchvate paniky, ak máte ďalší.

Aká je liečba záchvatov paniky počas jazdy?

Mnoho ľudí, ktorí majú záchvat paniky, nikdy nemá druhý. Ak sa u vás vyskytne viac ako jeden záchvat paniky, mali by ste zvážiť kontaktovanie odborníka na duševné zdravie. Terapia vám môže pomôcť naučiť sa, ako zvládať záchvaty paniky a riešiť všetky základné príčiny.

Ak máte opakované záchvaty paniky, strávte veľa času obavami z ďalšieho záchvatu paniky a začnite sa vyhýbať práci, škole alebo iným miestam, kam by ste zvyčajne chodili, mohli by ste mať panickú poruchu.

Asi u tretiny ľudí s panickou poruchou sa tiež vyvinie agorafóbia. Tento stav zahŕňa silný strach z ďalšieho záchvatu paniky a z toho, že nemôžete bezpečne uniknúť. Tieto podmienky môžu nakoniec ovplyvniť vašu kvalitu života a sťažiť vám čo i len opustenie domu.

Terapia môže pomôcť pri liečbe panickej poruchy aj agorafóbie. Tu uvádzame najbežnejšie typy terapie:

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)

CBT je primárnou liečbou panickej poruchy, ale pridanie tréningu zručností by mohlo mať ešte väčšiu výhodu.

Pri pohľade na 100 ľudí sa našli dôkazy naznačujúce, že ľudia, ktorí okrem štandardného CBT absolvovali aj výcvik odolnosti a zvládania zručností, zaznamenali väčšiu odolnosť a zlepšili kvalitu života.

Expozičná terapia

Expozičná terapia vám tiež môže pomôcť zvládnuť záchvaty paniky, ktoré sa stanú z dôvodu fóbie alebo inej obávanej situácie. Tento prístup spočíva v tom, že sa pomocou terapeuta pomaly vystavujete tomu, čoho sa bojíte.

Ak sa bojíte šoférovania alebo vecí, s ktorými sa môžete počas jazdy stretnúť, napríklad mostov alebo tunelov, expozičná terapia vám môže pomôcť naučiť sa prekonávať strach. To môže znížiť alebo vylúčiť záchvaty paniky.

Online terapia

Online terapia môže tiež pomôcť pri panickej poruche a záchvatoch paniky. Nájdený jeden typ internetovej CBT s názvom Panic Online mal pre účastníkov rovnaké výhody ako terapia tvárou v tvár.

Lieky

Niektoré lieky môžu tiež pomôcť pri prejavoch záchvatu paniky, hoci neriešia žiadne základné príčiny záchvatov paniky. Lieky, ktoré môže psychiatr predpísať, zahŕňajú:

• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
• inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
• benzodiazepíny

Benzodiazepíny môžu byť návykové, takže ich obvykle budete používať iba krátko. Môžu vám napríklad pomôcť zvládnuť príznaky závažných záchvatov paniky, aby ste sa pri liečbe cítili schopní pracovať na ich základnej príčine.

Aký je výhľad, ak máte záchvaty paniky?

Záchvaty paniky a panická porucha sa všeobecne liečením zlepšujú. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť liečbu, ktorá vám vyhovuje najlepšie.

Počas liečby je dobré snažiť sa robiť veci, ktoré bežne robíte, vrátane vedenia vozidla. Ak sa vyhnete šoférovaniu zo strachu pred záchvatom paniky, môže byť pre vás ešte zložitejšie začať znova šoférovať.

Skúste jazdiť na krátke vzdialenosti alebo po tichých cestách, kde si môžete bezpečne precvičiť hlboké dýchanie alebo iné relaxačné techniky, ak začnete pociťovať príznaky paniky. Môže tiež pomôcť vziať so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, keď šoférujete.

Jedlo so sebou

Mnoho ľudí má pri vedení vozidla strach alebo strach. Ak pocítite extrémny strach a fyzické príznaky, môžete mať záchvat paniky.

Ak ste za volantom prepadli panike alebo sa obávate, že by ste ho už mali mať, zvážte rozhovor s terapeutom. Terapia môže pomôcť predchádzať záchvatom paniky počas jazdy a pomôcť vám vyvinúť stratégie na zvládnutie vášho strachu z vedenia vozidla.