Pite šálku mučenky každú noc pre lepší spánok

Obsah

• Výhody mučenky
• Recept na mučenky
• prísady
• Smery

Passionflower je kvetinový druh viniča, o ktorom sa hovorí, že pomáha pri nespavosti, úzkosti, návaly horúčavy, bolesti a ďalšie. A s viac ako 500 známymi druhmi rastlín existuje veľa výhod.

Štúdie naznačujú, že mučenka účinkuje zvyšovaním kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v mozgu. GABA je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina, ktorá znižuje aktivitu v centrálnom nervovom systéme. Výsledkom je relaxácia, lepšia nálada, lepší spánok a úľava od bolesti.

Zistilo sa, že mučenka je tiež úspešnou liečbou symptómov generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD) s menšími vedľajšími účinkami v porovnaní s benzodiazepínmi.

Výhody mučenky

• zvyšuje hladinu GABA v mozgu, čo podporuje relaxáciu
• ukázalo sa, že zmierňuje generalizovanú úzkosť s menším počtom vedľajších účinkov ako predpísané sedatíva
• účinný pri znižovaní intenzity návaly horúčav menopauzy

Pre pokojný nočný spánok skúste popíjať šálku mučenky tesne pred spaním. Tento čaj bude pôsobiť ako mierne sedatívum.

Štúdie na myšiach ukázali, že mučenka mala pozitívny prínos pre kvalitu spánku, čo je dobrá správa, pretože zhruba 70 miliónov dospelých v USA môže mať problémy so spánkom.

Skús to: Môže sa z neho pripraviť čaj máčením sušeného mučenky (alebo čajového vrecka) vo vriacej vode. Passionflower čaj je jemnej chuti s trávnatou zeminnosťou a môže byť osladený kvetinovým medom.

Recept na mučenky

prísady

• 1 polievková lyžica. sušená mučenka (asi 2 gramy) alebo čajový sáčok
• 1 šálka horúcej vody
• med (voliteľné)

Smery

1. Strúhaný sušený mučenka v horúcej vode počas 6-8 minút. Ponorte po dobu 10-15 minút pre silnejší čaj a ďalšie potenciálne výhody.
2. Napchajte čajové vrece alebo ho z vody vytiahnite. Voliteľné: Osladte dotykom medu.

dávkovanie: Vypite jednu šálku čaju pripravenú s 1 polievkovou lyžicou sušeného mučenky za noc najmenej sedem dní, aby ste pocítili účinky.

Možné vedľajšie účinky mučenky Passionflower má veľmi málo vedľajších účinkov, ale môže spôsobiť ospalosť alebo závraty, ktoré môžu ovplyvniť fungovanie. Passionflower by nemali konzumovať tehotné ženy a môžu interagovať s určitými liekmi, preto je vždy vhodné pred konzumáciou konzultovať s odborníkom.

Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojho každodenného života pridáte čokoľvek, aby ste zistili, čo je pre vás a vaše zdravie najlepšie.

Tiffany La Forge je profesionálny šéfkuchár, vývojár receptov a spisovateľ jedla, ktorý blog prevádzkuje Paštrnák a pečivo, Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a dostupné zdravotné poradenstvo. Keď nie je v kuchyni, Tiffany má radosť z jogy, turistiky, cestovania, organického záhradníctva a stretávania sa so svojimi corgi, kakaom. Navštívte ju na svojom blogu alebo na Instagrame.