Prsný (hrudníkový) úsek - najčastejšia chyba v najlepšom roztiahnutí ramien

Mike Benson poslal niekoľko inšpiratívnych príbehov Fitness Fixer. V reakcii na žiadosti čitateľa nás prinútil zostaviť fotografiu, v ktorej je uvedené „Najčastejšou chybou v najlepšom úseku - Ako sa dostať z prierezu?“ Požiadal som ho, aby to demonštroval, pretože túto chybu vidím tak často. Ľudia často „robia“ úsek bez toho, aby sa „natiahli“.

Prečo je tento úsek taký dobrý? Držanie tela v guľovom ramene je hlavným prispievateľom k bolesti krku a hornej časti tela ak poraneniu manžety rotátora. Keď sú predné hrudné svaly pevne držané, je pri pohľade na koleno veľmi pohodlný a prirodzený. Častou chybou je napnutie ramenného kĺbu, ktorý tento problém nerieši.

Účelom prsného úseku je predĺžiť svaly hrudníka tak, aby sa zdravšie umiestnenie cítilo prirodzene a pohodlne. Ak držíte lakte iba bokom, môže dôjsť k malému predĺženiu. Zmenou polohy získate účelové predĺženie predných (predných) svalov, ktoré prechádzajú cez hrudník. Jedným zo spôsobov je použitie steny, ktorá vám pomôže zatlačiť lakte dozadu.

• Otočte svoje telo a nohy od steny.
• Loket je za vami, už nie je nabok.
• Zdvíhanie lakťa vyššie alebo nižšie mení napnutie.
• Experimentujte, až kým nepocítite iba úsek v prednej časti hrudníka a nebudete mať bolesti ani škrípanie kdekoľvek v ramene:

• Držte rameno dole a uvoľnené
• Nikam nevyvolávajte žiadne bolesti. Cieľom je, aby veci boli zdravšie, aby ich nezaťažovali, netlačili, nútili, nepritiahli, nevrčia a nezavolali.
• Pochopte účel ako prvý. Účelom tohto roztiahnutia je predĺženie predných svalov hrudníka, aby vás napätie nevťahovalo k pocitu, že poloha v tvare okrúhleho ramena je normou alebo že je nepohodlné narovnať sa. Cíťte úsek v zamýšľanej oblasti.
• Použite zrkadlo, ktoré vám pomôže prepojiť, ako vyzerá pozícia s tým, ako vyzerá.
• Použi mozog.

súvisiace:

Opravte jednu bolesť, nespôsobujte ďalšiu
Čo robí strečing?
Úsek, ktorý potrebujete najmenej

Viac Stretch prednej hrudníka:

Strečing s priateľom - partnerský úsek
Pectoral Stretch bol prvýkrát predstavený pri fixácii bolesti v hornej časti chrbta a krku
Rýchly, dobrý pocit v hornej časti chrbta a na hrudi

Úspešné príbehy Mika Bensona:

Celá veľká oprava
Fast Fitness - Core Hip & Body, pevnosť a vyváženie tela
Flasher cvičenie nie je najlepšie pre bolesti na pleciach
Zdravé mládežnícke večierky - zábavné cvičenie, žiadne nezdravé jedlo

Pozri Knihy Dr. Bookspana. Získajte certifikáciu - DrBookspan.com/Academy.