Ako urobiť perineálnu masáž počas tehotenstva

Obsah

• Čo je to perineálna masáž?
• Výhody perineálnej masáže
• Kedy začať perineálnu masáž počas tehotenstva
• Oleje používané na perineálnu masáž
• Postup krok za krokom
• Krok 1: Umyte si ruky
• Krok 2: Nájdite si pohodlnú polohu
• Krok 3: Spustite masáž
• Krok 4: Stretch
• Krok 5: Uvoľnite sa
• Tipy pre partnerov
• Poznámka
• Jedlo so sebou

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Poznáte dátum splatnosti? Pravdepodobne ste nadšení stretnúť svoje dieťa a spočítať ich vzácne malé prsty a prsty!

Ale pred pritúlením je tu malá práca a pôrod. Možno vás zaujíma, čo môžete urobiť, aby ste sa pripravili na veľký deň, okrem zabalenia nemocničnej tašky alebo navštevovania pôrodnej triedy.

Ak chcete urobiť niečo na prípravu svojho tela, zvážte pridanie perineálnej masáže do zoznamu úloh. Masáž pomáha zmäkčiť tkanivá, ktoré vaše dieťa napína počas vaginálneho pôrodu.

Ak v posledných týždňoch tehotenstva venujete tejto oblasti väčšiu pozornosť, môže vám pomôcť vyhnúť sa tvorbe modrín, roztrhnutiu alebo epiziotomii, čo vám trochu uľahčí zotavenie po narodení.

Súvisiace: Váš sprievodca po popôrodnom zotavení

Čo je to perineálna masáž?

Rýchla lekcia z anatómie: Vaše perineum je oblasť tkaniva medzi otvorením vagíny a konečníka. Pripája sa k svalom, ktoré podporujú vaše reprodukčné orgány, črevá a močový mechúr - panvové dno.

Perineálna masáž je akt napínania a manipulácie perineálneho tkaniva pomocou jedného alebo dvoch prstov. Jeho cieľom je pripraviť tieto tkanivá na natiahnutie hlavy a tela dieťaťa počas vaginálneho pôrodu. Túto masáž môžete vykonávať doma alebo s pomocou vášho partnera.

Výhody perineálnej masáže

Niekde medzi 40 a 80 percentami žien sa stretne s určitým stupňom roztrhnutia ako súčasť vaginálneho pôrodu. Približne dve tretiny sĺz budú vyžadovať stehy. Poškodenie perineum môže viesť k problémom s panvovým dnom, ako sú močová alebo fekálna inkontinencia, progresia maternice alebo sexuálne nepohodlie.

Niektoré výhody perineálnej masáže:

• Pripravuje tkanivá. Masáž zvyšuje prietok krvi a môže pomôcť ľahšie napnúť tkanivá a pokožku, ale s menšou bolesťou počas pôrodu.
• Znižuje riziko roztrhnutia. Približne 1 z 15 žien, ktoré pravidelne používajú perineálnu masáž, nepotrebuje epiziotomiu alebo inak nevykazuje slzy, ktoré si vyžadujú stehy.
• Znižuje potrebu stehov. Aj keď masáž nebráni trhaniu, jedna štúdia hovorí, že to môže znížiť potrebu stehov až o 10 percent. To v podstate znamená, že pri masáži hrádze môže dôjsť k zhoršeniu trhania.
• Pomáha ľuďom s jazvou jazvy. Ženy, ktoré predtým utrpeli zranenie alebo majú iné tvrdé perineum (tanečnice, jazdci na koňoch), môžu považovať masáž za obzvlášť užitočnú.
• Pripraví vás na narodenie. Venovanie pozornosti oblasti, ktorá sa počas dodávky najviac rozprestiera, vám umožňuje sústrediť sa na uvoľnenie a naučenie sa pocitov, s ktorými sa môžete stretnúť. To vám môže pomôcť dostať sa do zóny fyzicky aj psychicky.

Možno budete chcieť požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o perineálnu masáž počas samotného pôrodu. V nedávnom prehľade štúdií vedci zistili, že ženy, ktoré dostávali masáž počas druhej fázy pôrodu (počas a medzi tlačením), mali nižšie riziko slz v treťom a štvrtom stupni.

Súvisiace: Čo možno očakávať počas vaginálneho pôrodu

Kedy začať perineálnu masáž počas tehotenstva

Odborníci odporúčajú začať masáže raz alebo dvakrát týždenne niekedy medzi 34 a 36 týždňami tehotenstva. Niektoré zdroje hovoria, že môžete masáž opakovať každý deň alebo každý druhý deň. Rovnako ako u mnohých vecí v tehotenstve, odporúčania sa líšia a môžu byť individuálne.

Bez ohľadu na to, ako často sa na to rozhodnete, stačí 5 minút na reláciu, aby ste videli možné výhody. Zvážte otázku svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, ak má konkrétne návrhy, kedy by ste mali začať s masážou a ako často by ste to mali robiť.

Oleje používané na perineálnu masáž

Na perineálnu masáž môžete použiť rôzne oleje. Hlavným cieľom pri používaní oleja je mazanie na odstránenie trenia. Výber konkrétneho typu závisí od vašich osobných preferencií, prístupu a rozpočtu.

Typy na vyskúšanie:

• prírodné oleje, napríklad organické slnečnice, hrozno, kokos, mandle alebo olivy
• osobné mazivá, ako napríklad K-Y Jelly, sú tiež dobrou voľbou, pretože sú rozpustné vo vode
• vlastné vaginálne mazivo vášho tela, ak vás to robí pohodlnejším

Nech sa rozhodnete čokoľvek, vyhýbajte sa používaniu syntetických olejov alebo mazív, ako je detský olej, minerálny olej alebo vazelína.

Súvisiace: Práce a pôrod: Lamazeho metóda

Postup krok za krokom

Krok 1: Umyte si ruky

Každú masáž začnite umývaním rúk. Používajte jemné mydlo, ktoré nedráždi pokožku okolo perineum. Aj keď ste pri tom, je dobré si nechať nechty skrátiť tak, aby sa nepoškrabali alebo nepichli na vašu jemnú pokožku.

Krok 2: Nájdite si pohodlnú polohu

Postavte sa do súkromného a pohodlného priestoru. Možno budete chcieť vykonať masáž pri ležaní v posteli alebo na pohovke s otvorenými nohami a ohnutými kolenami. Ak chcete sedieť vzpriamene, zvážte použitie vankúšov alebo špeciálneho tehotenského vankúša.

Medzi ďalšie možnosti patrí masáž vo vani, stojace s jednou nohou na stoličke v sprche (vypínacie nohy) alebo prípadne pri sedení na záchode. Je to na vás, ale ubezpečte sa, že ktorúkoľvek oblasť, ktorú ste si vybrali, je čistá, súkromná a chránená pred pádmi.

Krok 3: Spustite masáž

Na čisté ruky naneste prírodný olej alebo osobné mazivo. Začnite umiestnením jedného alebo oboch palcov do pošvy asi 1 až 1 1/2 palca. Pri niekoľkých pokusoch o masáž zvážte použitie zrkadla, aby ste sa uistili, že máte správne miesta.

Potom stlačte palce pozdĺž zadnej steny pošvy smerom k konečníku. Aj keď nechcete tlačiť príliš tvrdo, chcete vyvinúť dostatočný tlak na to, aby ste pocítili rozťažnosť alebo dokonca mierny pocit pálenia.

Krok 4: Stretch

Držte prsty v natiahnutej polohe 1 až 2 minúty.

Potom pokračujte pomalým pohybom palca smerom von a dovnútra. Pamätajte, že zameriavate sa väčšinou na tkanivá na vnútornej strane pošvy, ale mali by ste cítiť pocity tak vnútri, ako aj zvonka.

Krok 5: Uvoľnite sa

Počas masáže sa pokúste uvoľniť čo najviac. To znamená relaxáciu tela aj mysle. S pocitmi sa môžete cítiť pohodlnejšie, keď sa vaše tkanivá v priebehu času tiahnu. Bez ohľadu na to, dávajte pozor na čas. Váš celkový čas masáže by nemal prekročiť 5 minút za sedenie.

Tipy pre partnerov

Váš partner vám môže pomôcť, ak sa nechcete masírovať alebo sa vám nepohodlná pozícia. Poučte svojho partnera, aby postupoval podľa rovnakých pokynov ako pri osobnej masáži, ale požiadajte ho, aby namiesto palcov používal ukazovacie prsty.

Nezabudnite komunikovať so svojím partnerom, ak by mal vyvíjať väčší alebo menší tlak v závislosti od pocitov nepohodlia alebo pálenia, ktoré cítite.

Poznámka

Ak pociťujete bolesť po miernom nepohodlí, ako sa vaše tkanivá tiahnu, porozprávajte sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom. Ak máte vaginálny opar, kvasinkovú infekciu alebo akékoľvek iné vaginálne infekcie, mali by ste sa pred masážou porozprávať aj so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Jedlo so sebou

Pravidelná perineálna masáž je dobrou metódou, ktorú môžete pridať do svojho balíka, keď sa pripravujete na pôrod a pôrod. Aj keď masáž nezaručuje, že sa nebudete roztrhať alebo nebudete potrebovať iné postupy, ako je epiziotomia alebo stehy, môže vám to pomôcť pri demystifikácii niektorých pocitov, ktoré môžete pocítiť pri vstupe vášho dieťaťa na svet.