Navigácia vo fáze obnovy „Pink Cloud“

Obsah

• Čo to znamená?
• Ako to spoznať
• Keď začína a končí
• Prečo je to užitočné
• Prečo to nie je také užitočné
• Ako z toho vyťažiť maximum
• Informujte sa
• Prenášajte so sebou pozitívne pocity
• Zamerajte sa na malé zvládnuteľné ciele
• Získajte ďalšiu podporu
• Starostlivosť o seba, starostlivosť o seba, starostlivosť o seba
• Spodný riadok

Čo to znamená?

Ružový oblak alebo syndróm ružového oblaku opisuje fázu skorého zotavovania sa zo závislosti, ktorá zahŕňa pocity eufórie a nadšenia. Keď ste v tejto fáze, máte istotu a nadšenie pre zotavenie.

Myslite na to ako na medovú fázu, hovorí Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spoluzakladateľ a klinický riaditeľ Insight Into Action Therapy vo Virgínii.

Problém so syndrómom ružového oblaku je, že netrvá večne a že z tejto fázy môže mať niekedy negatívny vplyv na vaše zotavenie.

Tu je pohľad na znaky ružového zákalu a tipy, ako čo najlepšie využiť túto fázu obnovenia.

Ako to spoznať

Ak ste nedávno začali proces obnovenia a cítite sa skvele, pravdepodobne ste ružovo zakalený.

Vo väčšine prípadov ste sa práve dostali na druhú stranu stiahnutia, ktorá pravdepodobne zahŕňala dosť fyzického a emocionálneho utrpenia.

Zrazu sa konečne začnete cítiť naozaj, naozaj dobrý. Vaše oči sú otvorené veľkým veciam v živote a tešíte sa na každý deň s nadšením a nádejou.

Ružové zakalenie sa nemusí stať úplne rovnako pre všetkých, ale bežné pocity a skúsenosti zahŕňajú:

• pocity eufórie a extrémnej radosti
• nádejný výhľad
• pozitívnosť a optimizmus pri zotavovaní
• pokojný alebo mierový stav mysle
• dôveru v vašu schopnosť udržať triezvosť
• záujem o pozitívne aspekty obnovy
• záväzok k pozitívnym zmenám životného štýlu
• zvýšené emocionálne povedomie
• tendencia prehliadať tvrdé slovo potrebné na udržanie triezvosti

Keď začína a končí

Pokiaľ ide o ružové zakalenie, neexistuje konečná časová os. Niektorí ľudia pociťujú účinky do niekoľkých dní od začatia zotavovania, zatiaľ čo iní to zažijú o niekoľko týždňov neskôr.

To, ako dlho trvá, je podobne nekonzistentné. Niektorí ľudia to prežívajú niekoľko týždňov. Iní zistia, že účinky trvajú niekoľko mesiacov.

Prečo je to užitočné

Závislosť môže vo vašom živote a vzťahoch s ostatnými vyvolať veľa utrpenia. Môže to tiež znecitliviť alebo stlmiť emocionálny zážitok, a preto je ťažké mať z všetkého potešenie.

Ružové zakalenie ponúka toľko potrebný posun v perspektíve. Ak ste sa zo života necítili optimisticky alebo nadšene už dlhší čas, touto víziou toho, ako môže vyzerať život, sa môžete cítiť ešte viac zlákaní.

Počas tejto fázy sa pravdepodobne tiež stretávate so svojimi emóciami. Je to vzrušujúce zažiť veci ako nádej, radosť a vzrušenie znova.

Prečo to nie je také užitočné

Euforia ružového zákalu vás môže prinútiť cítiť sa ako v oblaku. A keď ste na vrchole sveta, možno nebudete príliš premýšľať o bežnom živote nižšie.

Nie je jasný časový rámec, ako dlho trvá obdobie ružového oblaku, ale ľudia, ktorí zažili tento jav, súhlasia: To robí končí v určitom okamihu.

Po ukončení tejto fázy vysvetľuje Turner, že začína nastať realita obnovy.

„Obnova vyžaduje úsilie každý deň na implementáciu vyváženého životného štýlu, využívanie alternatívnych zručností pri zvládaní problémov, opravy vzťahov a plánovanie do budúcnosti,“ vysvetľuje Turner. „Ružová fáza cloudu nie je udržateľná, takže môže vytvárať nereálne očakávania, ktoré ľudí pripravia na relaps.“

V rámci zotavenia sa znova dostanete do kontaktu s výzvami každodenného života.

To sa týka napríklad:

• Ísť do práce
• riadenie zodpovednosti za domácnosť
• interakciu s vaším partnerom, deťmi, priateľmi a členmi rodiny
• pustenie sa do vášho liečebného programu alebo terapeutických sedení

Tento návrat k zodpovednosti sa môže javiť ako extrémne nízky. Možno sa dokonca pýtate, čo má zmysel, pokiaľ ide o vašu triezvosť, ktorá vám môže uľahčiť ustupovanie od starých zvykov.

"Mnoho ľudí sa vracia k užívaniu návykových látok počas prvých 90 dní abstinencie," hovorí Turner.

Ďalej vysvetľuje, že sa to často stáva, keď ľudia nezažijú toľko zmien, aké sa udiali skoro, alebo keď ich začnú premôcť skutočnosti, že musia robiť dôsledné malé rozhodnutia.

Ako z toho vyťažiť maximum

Fáza ružového oblaku nemusí končiť extrémne nízkou úrovňou.

"Čokoľvek, čo má ostro vysokú, bude mať zubaté minimum," zdôrazňuje Turner. „Je realistickejšie zažiť život s valivými zvládnuteľnými vlnami. Pochopenie toho, čo sa dá očakávať pri zotavovaní, uľahčuje udržanie zdravého životného štýlu, keď malé výbery prispievajú k dlhodobému úspechu. “

Tu je niekoľko rád na dosiahnutie rovnováhy a čo najlepšie využitie tejto fázy.

Informujte sa

Keď sa cítite dobre a máte optimistický výhľad, je oveľa ľahšie sa dozvedieť o budúcich výzvach a pripraviť sa na ne.

Teraz je ten pravý čas dozvedieť sa viac o krokoch a typických fázach zotavenia sa zo závislosti.

Môže vám tiež pomôcť prísť s niekoľkými voľnými plánmi, ako sa vysporiadať s budúcimi naliehavými požiadavkami na pitie alebo používanie látok.

V tomto smere vám môže pomôcť aj odborník v oblasti duševného zdravia (viac o tom neskôr).

Prenášajte so sebou pozitívne pocity

Fáza ružového oblaku nebude trvať večne, ale stále sa môžete držať toho, ako to vyzerá.

Zvážte vedenie denníka počas tohto obdobia, na ktoré sa môžete odvolať neskôr.

Predstavte si sami seba na drsný deň 6 mesiacov po ceste: Mali ste v práci stresujúci deň a všetko, čo chcete, je drink. Začínate sa pýtať, prečo to robíte sami, a začnete pochybovať o svojej sile.

Čo by ste chceli - ružový mrak, ktorý ste naplnili okrajom nádejou a optimizmom - svojmu budúcemu ja?

Obnova je tvrdá práca, ale k tomuto bodu sa znova vrátite. Dobré veci v živote tam budú stále; keď eufória nie, nezmiznú.

Zamerajte sa na malé zvládnuteľné ciele

Počas fázy ružového oblaku je lákavé vykonať veľa rozsiahlych zmien.

Môžete vyskúšať napríklad:

• dostať sa do nového cvičebného postupu
• zaväzuje každú noc spať 9 hodín spánku
• zlepšenie vašich stravovacích návykov
• skákať po hlave do meditácie alebo iných wellness praktík

To všetko môžu byť skvelé veci, ale rovnováha je kľúčová. Preťaženie na ciele alebo nové návyky sa môžu odraziť, ak ste vyhorení a necítite sa robiť čokoľvek.

Ak tieto návyky prepadnú po ružovom zákalu, môžete byť sami sebou sklamaní.

Namiesto toho sa zamerajte na jednu alebo dve zmeny, ktoré chcete skutočne vykonať, a pustite to, čo si myslíte mali by robiť. V budúcnosti bude dosť času na riešenie ďalších projektov na zlepšenie situácie.

Získajte ďalšiu podporu

Pravdepodobne ste už počuli o AA a ďalších 12-krokových programoch, ale nie sú to jediné prístupy k riešeniu závislosti.

Ak ste to ešte neurobili, zvážte preskúmanie liečby. Môžete pracovať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na liečbu závislosti, alebo sledovať iný liečebný plán a zároveň pracovať s terapeutom na riešení ďalších problémov vo vašom živote.

Je lepšie zaviesť tento druh podpory pred čelíte životným výzvam aj po fáze ružového oblaku.

Je to tiež skvelý čas na spojenie s ostatnými, ktorí prechádzajú podobným procesom, ktorý by mohol byť schopný poskytnúť viac informácií o ružovom zákalu a o tom, ako zvládnuť cestu pred nami.

Nie ste si istí, ako sa pripojiť? Vyhľadajte podporné skupiny vo vašej oblasti alebo požiadajte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o nejaké odporúčania.

Môžete sa dokonca pokúsiť pripojiť k online komunite, napríklad Reddit.

Starostlivosť o seba, starostlivosť o seba, starostlivosť o seba

A ešte raz: Starostlivosť o seba.

Pri zotavovaní je nevyhnutné starať sa o svoje vlastné potreby. Získate tak silu a emocionálnu silu, aby ste mohli čeliť výzvam, ktoré pred nami čakajú.

Starostlivosť o seba môže znamenať, že praktizujete zdravé návyky, napríklad:

• jesť vyvážené jedlá
• cvičenie
• spať dobre
• piť dostatok vody

Ale starostlivosť o seba zahŕňa aj veci ako:

• zistiť, čo vám pomáha relaxovať
• držať krok s (alebo dostať späť) koníčky, ktoré vás baví
• spojenie so svojimi blízkymi
• dávať si povolenie vziať si deň voľna a nerobiť nič

Rovnováha je opäť nevyhnutná. Je zdravé robiť si čas nielen na veci, ktoré máte mať ale aj veci, ktoré robíte Užite si to robí.

Spodný riadok

Fáza ružového oblaku zotavenia vás môže naplniť dôverou a nádejou a je celkom bežné, že vás tieto pocity chytia.

Pokúste sa túto fázu užiť, kým vydrží, a pomocou vylepšenia svojej nálady sa pripravte na cestu vpred.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.