Nočné mory: prečo to máme, čo to znamená a ako sa im vyhnúť

Obsah

• Pretože máme nočné mory
• Príznaky, ktoré sa vyskytujú počas nočnej mory
• Ako prestať mať nočné mory
• Nočné mory u detí

Nočná mora je znepokojujúci sen, ktorý sa zvyčajne spája s negatívnymi pocitmi, ako je úzkosť alebo strach, ktoré spôsobujú, že sa človek prebudí uprostred noci. Nočné mory sú bežnejšie u detí a dospievajúcich, môžu sa však vyskytnúť v akomkoľvek veku.

Mať občasné nočné mory je normálne, čo môže súvisieť so stresom alebo úzkosťou, traumou, zlou hygienou spánku alebo s liekmi, ak sú však príliš časté na to, aby spôsobovali utrpenie, zlú kvalitu spánku, strach ísť spánok alebo dokonca problémy po celý deň, je možné považovať za poruchu av týchto prípadoch môže byť potrebné lekárske sledovanie.

Pretože máme nočné mory

Nočné mory sa vyskytujú počas fázy spánku nazývanej REM fáza, ich presná príčina však stále nie je známa. Získajte viac informácií o fázach spánku.

Pozorovalo sa však, že nočné mory bývajú vyvolané faktormi, ako sú:

• Stres a úzkosť, ako sú každodenné problémy, prijímanie zlých správ alebo strata milovaného človeka;
• Zranenia, ako napríklad zranenia v dôsledku vážnej nehody, fyzického alebo sexuálneho zneužívania alebo iných traumatických udalostí;
• Spánková deprivácia, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí pracujúcich na smeny, ktorí cestujú na miesta s iným časovým pásmom, ktorí spia niekoľko hodín alebo trpia nespavosťou;
• Lieky, ako sú antidepresíva, lieky na krvný tlak alebo lieky na liečbu Parkinsonovej choroby alebo na ukončenie fajčenia;
• Zneužívanie alkoholu, drog alebo dokonca odvykanie od týchto látok;
• Pozeranie strašidelných filmov alebo čítanie kníh, najmä pred spánkom.

Nočné mory môžu byť tiež spôsobené psychickými poruchami, ako sú depresia, iné psychické problémy alebo posttraumatický stres, ktoré môžu byť spôsobené niektorými z vyššie spomenutých faktorov, aj keď sa mohli stať v minulosti. Zistite, aké príznaky môžu byť spojené s touto psychologickou poruchou.

Príznaky, ktoré sa vyskytujú počas nočnej mory

Spravidla sú nočné mory krátkodobé, ale po prebudení môže mať človek určité problémy s uspaním. Niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas nočnej mory, sú sny, ktoré sa zdajú byť veľmi skutočné a znepokojujúce, vďaka čomu sa človek cíti ohrozený a keď je hore, cíti sa vystrašený, úzkostný, podráždený smutný alebo chorý, v závislosti od typu nočnej mory, ktorá sa vyskytla.

Osoba sa navyše môže intenzívne potiť a mať veľmi rýchly srdcový rytmus, čo mu sťažuje pokojný spánok.

Ako prestať mať nočné mory

Existujú spôsoby, ako znížiť frekvenciu nočných môr, napríklad nastavením pevných časov spánku a prebudenia. Pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním, si môžete pred spaním prečítať knihu alebo sa príjemne kúpať. Prečítajte si ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať.

Ak je príčinou nočnej mory stres a úzkosť, ideálne je vyhľadať lekára, ktorý človeku pomôže problém vyriešiť, alebo si zacvičiť relaxačné cvičenia. Prezrite si 8 spôsobov, ako upokojiť myseľ.

Nočné mory u detí

V prípade detí ich môžete požiadať, aby nakreslili nočnú moru alebo hovorili o postavách tejto nočnej mory a pokúsili sa vysvetliť, že nič z toho nie je skutočné, alebo dokonca postaviť šťastný koniec tohto príbehu.

Okrem toho sa vaše dieťa môže cítiť bezpečnejšie, ak spí s predmetom, ktorý má rád ako plyšový macko alebo vreckovka, ktorú má rád, s otvorenými dverami svojej izby a izby svojich rodičov. Môžete tiež vložiť nočné svetlo do miestnosti, aby deti nevyrušovali príliš tmavou miestnosťou.