Muž 2.0: Praktické stratégie duševného zdravia pre mužov počas izolácie

Obsah

• Uprednostnite pripojenie
• 1. Precíťte svoje pocity
• 2. Natiahnite sa, aby ste sa pripojili
• 3. Choďte dovnútra (sami)
• 4. Konajte
• Dávať povolenie cítiť

Ilustrátorka: Ruth Basagoitia

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zraniteľnosť je akt vedenia, ktorý ostatných hlboko podporuje.

Toto je človek 2.0, výzva na vývoj v tom, čo znamená identifikovať sa ako človek. Zdieľame zdroje a podporujeme od nás zraniteľnosť, sebareflexiu a empatiu k blížnemu. V spolupráci s EVRYMAN.

Počas týchto náročných období je možné vidieť priamu súvislosť medzi našim duševným zdravím a celkovou pohodou.

Vo väčšine mojej komunity vznikajú spoločné skúsenosti.

Všetci sme dostali časový limit - akoby sme boli poslaní na meditačný pobyt, na ktorý sme sa neprihlásili a onedlho sa nekončí. Naše bežné vzorce boli prerušené a pre väčšinu z nás jednoducho nevieme, čo s tým robiť.

Pre mužov to predstavuje niekoľko jedinečných výziev.

Drvivou odpoveďou, ktorú počujem od mužov v miestnej a globálnej komunite, je to, že sa dostávame do jedinečnej situácie, keď chceme konať, ale nemáme k tomu jasnú cestu.

Obmedzenia pobytu v našom vlastnom dome, keď okolo nás nastáva kríza, v nás zanechávajú hlboké pocity strachu, úzkosti a nepokoja. Mnoho z našich bežných kanálov spracovania nie je k dispozícii.

Muži v mojej komunite zápasia s ťažkosťami, pretože nemôžeme ísť do telocvične, nemôžeme si dať hamburger a pivo s našimi kamarátmi a nemáme bežné rozptýlenie podnikania ako obvykle.

Psychoterapeut George Faller výrečne hovorí o rozdiele medzi posttraumatickým stresom a posttraumatickým rastom. Faller bol newyorský hasič a slúžil na nule. Preštudoval, čo je potrebné na to, aby sa zhromaždili okolo výzvy a nenechali sa tým rozdrviť.

Zistil, že tie isté náročné okolnosti môžu byť zárodkom dlhodobej bolesti alebo môžu stimulovať činnosť a vývoj, ktoré menia náš život k lepšiemu.

Aby sme sa dostali do zajatia, najdôležitejším faktorom, ktorý ich odlišuje, je spojenie. Jednoducho povedané, keď spolu prežijeme náročné chvíle, lepšie sa nám darí.

Preto hasiči, skupiny špeciálnych síl a športovci v športových tímoch medzi sebou prirodzene vytvárajú také hlboké a dôležité väzby. Zoskupili sa, aby sa otočili k výzve.

Uprednostnite pripojenie

Nasledujúce návrhy možno nie sú „zabehané“ stratégie pre mužov - a práve preto sú také silné.

Mohli by sme si odbehnúť zo základných vecí, napríklad si trochu zacvičiť a ísť von do prírody, ale to, čo sa teraz skutočne počíta, je spojenie.

Rovnako ako vitamín D v zimnom období, aj my všetci túžime po ľudskom spojení, na ktorom záleží, a to je príležitosť pre mužov, aby zmenili túto paradigmu pre seba a možno aj pre celý svet.

1. Precíťte svoje pocity

Emocionálna represia nie je dobrou stratégiou pre duševné zdravie. Aj keď sú v živote obdobia, keď je potrebné ovládať svoje emócie, je nevyhnutné nájsť si priestor a čas na úplné precítenie toho, čo sa deje vo vnútri.

Pre mnohých mužov by sa to nemuselo javiť ako prirodzená vec. Ale keď nemáme miesto, kde by sme mohli spracovávať naše skutočné zážitky, pocity sa môžu nezdravým spôsobom stláčať a budovať na sebe.

Ak sa chcete pripraviť na úspech, je dôležité byť proaktívny.

Online terapie a aplikácie pre duševné zdravie sú na vzostupe a sú široko dostupné. Talkspace aj BetterHelp sa oplatí vyskúšať.

Prijímanie proaktívnych opatrení pre vaše duševné zdravie vám poskytne nielen podporu, ktorú potrebujete, ale tiež pomôže odbúrať kultúrnu stigmu, ktorá môže predstavovať prekážku pre ostatných mužov, aby dostali pomoc.

Online mužské skupiny, ako sú tie, ktoré držíme v spoločnosti EVRYMAN, sú ľahké spôsoby, ako sa dostať do rytmu úprimnosti k tomu, čo cítite. Ide o partnerské podporné skupiny, ktoré sa riadia veľmi jednoduchou a prístupnou metódou.

Spomalíme a dávame pozor na to, čo cítime.

Počas tejto doby izolácie mnoho mužov, ktorí sa zúčastňujú našich skupín, uvádza, že cítia veľké množstvo úzkosti, strachu alebo dokonca paniky. Ostatní muži sa cítia zahanbení, stratení a zmätení.

Keď sa stretneme, aby sme sa podelili, dozvedáme sa, že je normálne tieto veci cítiť, a keď to robíme spolu, všetko sa dá lepšie zvládnuť.

2. Natiahnite sa, aby ste sa pripojili

Dostáva sa nám príležitosť dozvedieť sa skutočnú hodnotu spojenia pomocou technológie. Hovor s rodičmi, videohovor so spolupracovníkmi alebo textová správa so súrodencom môžu byť momentálne neoceniteľné.

Dozvedáme sa, aké hlboko dôležité sú tieto spôsoby komunikácie v skutočnosti. Je ľahké ich považovať za samozrejmosť v bežnom živote, ale v prípade potreby môže byť dosah oslovenia skutočne hlboký.

Ak chcete tieto okamihy spojenia využiť čo najlepšie, môžete ich započítať tým, že budete zraniteľnejší a transparentnejší.

Všetci zraňujeme, bojíme sa a bojujeme svojimi vlastnými spôsobmi. Keď sa k tomu vyjadríme úprimne, všetci sa prejavíme v skutočnej vzájomnej podpore.

Z tohto hľadiska je zraniteľnosť aktom vedenia, ktorý hlboko podporuje ostatných.

3. Choďte dovnútra (sami)

Je to skutočne skvelý čas na introspekciu a reflexiu.

Nemusíte sa stať skvelým meditujúcim alebo jogínom svetového formátu, ale všetci môžeme ťažiť z úžasných meditačných aplikácií, ktoré sú tam vonku.

Môj osobný favorit je Kľud a skvelým a prístupným východiskom je 30-dňová meditačná výzva s učiteľom Jeffom Warrenom. Denne existuje množstvo bezplatných a prístupných možností, ktoré skutočne robia rozdiel.

Papierový blok a pero (alebo digitálna verzia) môžu byť tiež skvelým miestom na otočenie. Nepremýšľajte nad tým - vyskúšajte nastavenie časovača a písanie po dobu 10 minút bez zastavenia. Pustite sa a napíšte čokoľvek a všetko, čo chce vyjsť.

4. Konajte

Možno by bolo veľmi zložité konať hneď teraz, ale užitočnou stratégiou je spomaliť a nájsť malé zvládnuteľné spôsoby, ako ísť vpred a orientovať sa na jednoduché praktické kroky.

To, čo sa na prvý pohľad môže javiť ako všedné, môže priniesť atmosféru pokroku a hybnosti.

Jeden účastník našich mužských skupín sa vymkol spod kontroly a rozhodol sa vyčistiť svoju chladničku - fuška, ktorú odložil na celé týždne. Ďalší muž našiel vo svojej garáži nejaké semiačka a na konci domu vysadil malú záhradu.

Osobne sme s manželkou využili túto príležitosť na usporiadanie denného harmonogramu našej rodiny novým a elegantným spôsobom a prijatie týchto opatrení viedlo k nekonečným výhodám.

Dávať povolenie cítiť

V spoločnosti EVRYMAN definujeme vedenie ako ochotu byť najskôr zraniteľným.

Veríme, že umožnenie mužovi otvorene cítiť a zdieľať tieto pocity automaticky dáva ostatným povolenie a istotu urobiť to isté.

Mužom z celého sveta ponúkame bezplatnú podporu prostredníctvom komunitných hovorov a denných skupín. Je to skvelé miesto na spájanie mužov zo všetkých spoločenských vrstiev, keď sa združujeme v podpore a solidarite.

Dan Doty je spoluzakladateľom spoločnosti EVRYMAN a hostiteľom podcastu EVRYMAN. EVRYMAN pomáha mužom spájať sa a pomáhať si navzájom viesť úspešnejšie a napĺňať život prostredníctvom skupín a cvičení.Dan zasvätil svoj život podpore duševného zdravia mužov a ako otec dvoch chlapcov je to veľmi osobné poslanie. Dan využíva svoj hlas, aby pomohol podporiť zmenu paradigmy v tom, ako sa muži starajú o seba, o ostatných a o planétu.