Tehotenstvo a výživa

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je výživa a prečo je dôležitá počas tehotenstva?
• Mám teraz, keď som tehotná, nejaké špeciálne výživové potreby?
• Koľko by som mal počas tehotenstva pribrať?
• Musím jesť viac kalórií, keď som tehotná?
• Akým potravinám sa mám počas tehotenstva vyhnúť?

Zhrnutie

Čo je výživa a prečo je dôležitá počas tehotenstva?

Výživa spočíva v zdravej a vyváženej strave, aby vaše telo získalo potrebné živiny. Živiny sú látky v potravinách, ktoré naše telo potrebuje, aby mohli fungovať a rásť. Zahŕňajú sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny, minerály a vodu.

Keď ste tehotná, výživa je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Potrebujete viac mnohých dôležitých živín, ako ste potrebovali pred tehotenstvom. Každý deň, keď si vyberáte zdravé jedlo, vám pomôže dať dieťaťu to, čo potrebuje, aby mohlo vyvíjať. Pomôže tiež zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa správne pribrali.

Mám teraz, keď som tehotná, nejaké špeciálne výživové potreby?

Potrebujete viac kyseliny listovej, železa, vápniku a vitamínu D, ako ste potrebovali pred tehotenstvom:

• Kyselina listová je vitamín B, ktorý môže pomôcť predchádzať niektorým vrodeným chybám. Pred tehotenstvom potrebujete 400 mcg (mikrogramov) denne. Počas tehotenstva a dojčenia potrebujete 600 mcg denne z potravín alebo vitamínov. Je ťažké získať toto množstvo iba z potravín, takže musíte brať doplnok, ktorý obsahuje kyselinu listovú.
• Železo je dôležité pre rast a vývoj mozgu vášho dieťaťa. Počas tehotenstva sa zvyšuje množstvo krvi v tele, takže potrebujete viac železa pre seba a svoje rastúce dieťa. Mali by ste dostať 27 mg (miligramov) železa denne.
• Vápnik počas tehotenstva môže znížiť riziko preeklampsie, vážneho zdravotného stavu, ktorý spôsobuje náhle zvýšenie krvného tlaku. Vápnik tiež vytvára kosti a zuby vášho dieťaťa.
• Tehotné dospelé osoby by mali dostať 1 000 mg (miligramov) vápnika denne
• Tehotné tínedžerky (vo veku 14-18 rokov) potrebujú 1 300 mg vápnika denne
• Vitamín D pomáha vápniku vytvárať kosti a zuby dieťaťa. Všetky ženy, tehotné alebo nie, by mali dostávať 600 IU (medzinárodné jednotky) vitamínu D denne.

Majte na pamäti, že nadmerné užívanie doplnku môže byť škodlivé. Napríklad veľmi vysoká hladina vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby. Užívajte iba vitamíny a minerálne doplnky, ktoré odporúča váš lekár.

Aj keď ste tehotná, potrebujete viac bielkovín. Medzi zdravé zdroje bielkovín patria fazuľa, hrášok, vajcia, chudé mäso, morské plody a nesolené orechy a semiačka.

Hydratácia je ďalším zvláštnym problémom výživy počas tehotenstva. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje ešte viac vody, aby zostalo hydratované a podporilo život vo vašom vnútri. Je preto dôležité piť každý deň dostatok tekutín.

Koľko by som mal počas tehotenstva pribrať?

Koľko by ste mali pribrať, závisí od vášho zdravia a od vašej hmotnosti pred tehotenstvom:

• Ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, mali by ste pribrať asi 25 až 35 kíl
• Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu, mali by ste priberať viac
• Ak ste pred otehotnením mali nadváhu alebo obezitu, mali by ste priberať menej

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a zistite, aké veľké zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je pre vás zdravé. Počas tehotenstva by ste mali priberať postupne, pričom väčšina z nich by sa mala zvýšiť v poslednom trimestri.

Musím jesť viac kalórií, keď som tehotná?

Koľko kalórií potrebujete, závisí od vašich cieľov v oblasti priberania. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže povedať, aký by mal byť váš cieľ, na základe vecí, ako je vaša váha pred tehotenstvom, váš vek a rýchlosť prírastku. Všeobecné odporúčania sú

• V prvom trimestri tehotenstva pravdepodobne nepotrebujete ďalšie kalórie
• V druhom trimestri zvyčajne potrebujete asi 340 kalórií navyše
• V poslednom trimestri možno budete potrebovať asi 450 kalórií navyše denne
• Počas posledných týždňov tehotenstva možno nebudete potrebovať ďalšie kalórie

Majte na pamäti, že nie všetky kalórie sú rovnaké. Mali by ste jesť zdravé jedlá nabité výživnými látkami - nie „prázdnymi kalóriami“, ako sú napríklad nealkoholické nápoje, cukríky a dezerty.

Akým potravinám sa mám počas tehotenstva vyhnúť?

Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť

• Alkohol. Nie je známe známe množstvo alkoholu, ktoré by žena mohla počas tehotenstva piť.
• Ryby, ktoré môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti. Limit bieleho (tuniaka dlhoplutvého) na 6 uncí týždenne. Nejedzte dlaždice, žraloky, mečúne ani makrely kráľovské.
• Potraviny, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou obsahujú choroboplodné zárodky, ktoré by mohli spôsobiť ochorenie prenášané jedlom, počítajúc do toho
  • Chladené údené morské plody ako síh, losos a makrela
  • Párky v rožku alebo lahôdky, pokiaľ nie sú horúce v pare
  • Chladené mäsové nátierky
  • Nepasterizované mlieko alebo džúsy
  • Skladované šaláty, ako napríklad kuracie, vajcové alebo tuniakové šaláty
  • Nepasterizované mäkké syry, ako napríklad nepasterizovaná feta, Brie, queso blanco, queso fresco a modré syry
  • Surové klíčky všetkého druhu (vrátane lucerny, ďateliny, reďkovky a fazule mungo)
• Priveľa kofeínu. Pitie veľkého množstva kofeínu môže byť pre vaše dieťa škodlivé. Malé alebo stredné množstvo kofeínu (menej ako 200 mg (miligramov) denne) sa javí ako bezpečné počas tehotenstva. To je množstvo v asi 12 unciach kávy. Je však potrebný ďalší výskum. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či je pre vás pitie obmedzeného množstva kofeínu v poriadku.