Prevencia srdcových chorôb

Obsah

• Životný štýl a zdravie srdca
• Prestať fajčiť
• Výživa a strava
• Riadenie cvičenia a chudnutia
• Zvládanie cukrovky
• Zníženie krvného tlaku
• Zvládanie stresu

Životný štýl a zdravie srdca

Srdcové choroby sú pre mnohých Američanov oslabujúce. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je v Spojených štátoch amerických hlavnou príčinou smrti. Niektoré rizikové faktory zvyšujú pravdepodobnosť srdcových chorôb u niektorých ľudí. Rizikové faktory sú buď modifikovateľné, alebo nemodifikovateľné. Modifikovateľné rizikové faktory sú faktory, ktoré môžete kontrolovať, napríklad telesná hmotnosť. Nemodifikovateľné rizikové faktory sú faktory, ktoré nemôžete kontrolovať, napríklad genetika.

Vaše výbery môžu ovplyvniť zdravie vášho srdca. Zmeny životného štýlu môžu výrazne znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb. Medzi pozitívne zmeny životného štýlu patria:

• prestať fajčiť, ak fajčíte
• Zdravé stravovanie
• cvičenie
• zvládnutie cukrovky, ak máte cukrovku
• riadenie krvného tlaku
• zvládanie stresu

Prestať fajčiť

Najdôležitejším krokom na zníženie rizika srdcových chorôb je prestať fajčiť. Fajčenie je jedným z hlavných rizikových faktorov koronárnej choroby srdca, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Fajčenie spôsobuje nahromadenie tukovej látky alebo plaku v tepnách, čo nakoniec vedie k stvrdnutiu tepien alebo aterosklerózy. Fajčenie poškodzuje vaše orgány, spôsobuje, že vaše telo funguje optimálne a zvyšuje riziko srdcových chorôb. Znižuje vaše množstvo dobrého cholesterolu alebo lipoproteínu s vysokou hustotou a zvyšuje krvný tlak, čo môže spôsobiť zvýšený stres na vašich tepnách.

Ukázalo sa, že odvykanie od fajčenia znižuje srdcové choroby. Mnoho štátov začalo programy na obmedzenie alebo zníženie fajčenia v bežnej populácii.

Účinky odvykania od fajčenia sú dosť náhle. Váš krvný tlak sa zníži, váš obeh sa zlepší a zvýši sa prísun kyslíka. Tieto zmeny zvýšia vašu energetickú hladinu a uľahčia cvičenie. V priebehu času sa vaše telo začne liečiť. Vaše riziko srdcových chorôb sa po ukončení liečby znižuje a môže sa časom značne znížiť. Mali by ste sa vyhnúť tým, ktorí fajčia, pretože fajčenie z druhej ruky môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

Výživa a strava

Výživa a strava zohrávajú pri prevencii srdcových chorôb obrovskú úlohu. Udržiavanie správnej výživy môže znížiť riziko srdcových chorôb. To platí aj v prípade, že máte rodinnú anamnézu alebo máte genetické predpoklady na srdcové choroby. Strava s vysokým obsahom surového ovocia a zeleniny, celých zŕn a omega-3 mastných kyselín, ktoré sa často vyskytujú v rybách, pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Je známe, že stredomorská strava znižuje výskyt srdcových chorôb. Táto strava sa zameriava na:

• jesť bylinky, orechy a olivový olej, čo je zdravý tuk
• obmedzenie spotreby červeného mäsa na jeden alebo dva krát mesačne
• zvyšuje vaše dávky ovocia, zeleniny a celých zŕn
• jesť ryby dvakrát týždenne

Budete tiež musieť vyhnúť alebo obmedziť niektoré potraviny, ktoré zhoršujú srdcové choroby. Patria sem potraviny s vysokým obsahom cukru a soli, alkoholické nápoje a potraviny s čiastočne hydrogenovaným rastlinným olejom. Dôležité je tiež sledovanie kalórií. Vedieť, koľko kalórií by ste mali dostať, a zamerať sa na jedenie rôznych potravín s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií.

Riadenie cvičenia a chudnutia

Cvičenie a udržiavanie zdravej hmotnosti je tiež nevyhnutné na zníženie krvného tlaku a prevenciu srdcových chorôb. Podľa kliniky Mayo odborníci odporúčajú získať najmenej 30 minút cvičenia denne alebo 30 až 60 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Cvičenie nemusí byť intenzívne. Kľúčom je zostať aktívny.

Jedným z hlavných cieľov cvičenia je udržiavanie zdravej váhy. Musíte vyrovnať svoj kalorický príjem s množstvom cvičenia, ktoré dostanete. Zistite, čo je váš index telesnej hmotnosti a použite ho na stanovenie cieľov na chudnutie. Udržiavaním zdravej hmotnosti znížite krvný tlak a znížite riziko ďalších komplikácií.

Zvládanie cukrovky

Cukrovka je vážnym rizikovým faktorom srdcových chorôb. Ak sa nelieči, má škodlivé účinky na viac orgánov v tele a môže viesť k ochoreniu periférnych tepien, iktu a iným komplikáciám. Ak máte cukrovku, zvládnite svoj stav, aby ste zabránili srdcovým chorobám.

Opatrenia na prevenciu srdcových chorôb u ľudí s cukrovkou zahŕňajú:

• pravidelné lekárske prehliadky od lekára
• jesť zdravú výživu
• cvičenie

Možno budete musieť zvládnuť cukrovku pomocou liekov. Výberom zdravého životného štýlu môžete obmedziť účinky cukrovky a znížiť riziko srdcových chorôb.

Zníženie krvného tlaku

Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia môžu zvýšiť stres na kardiovaskulárny systém a prispieť k ochoreniu srdca. Váš krvný tlak môžete znížiť:

• diéta
• cvičenie
• Riadenie hmotnosti
• vyhnúť sa stresu
• prestať fajčiť, ak fajčíte
• vyhnúť sa fajčeniu
• obmedzujúci príjem soli
• obmedzenie spotreby alkoholu

Úzko spolupracujte so svojím lekárom a pravidelne monitorujte krvný tlak, ak viete, že máte vysoký krvný tlak. Vezmite všetky lieky, ktoré váš poskytovateľ predpisuje na váš krvný tlak, a užívajte ich podľa pokynov. Vysoký krvný tlak je ťažké zistiť. Ak si nie ste niečím istý, obráťte sa na svojho lekára.

Zvládanie stresu

Stres ovplyvňuje každého rôznymi spôsobmi. Existuje spojenie medzi ľuďmi, ktorí zažívajú veľké množstvo stresu počas dlhých období a srdcovými chorobami. Odkaz nie je dobre pochopený.

Stres môže spôsobiť stratu spánku, bolesť a bolesti hlavy a môže vyčerpať telo. Chronický stres môže spôsobiť, že srdce bude tvrdšie pracovať. Tým sa zhoršia akékoľvek ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb, ktoré môžete mať.

Môžete si osvojiť veľa návykov znižujúcich stres, ktoré pomôžu zlepšiť vaše celkové zdravie. Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, je fyzická aktivita alebo cvičenie. Užitočné je aj spomalenie a vykonanie relaxačných cvičení alebo dýchacích techník, napríklad techník používaných v joge. Pustenie starostí a trávenie väčšieho času s rodinou a priateľmi môže tiež prispieť k zdravšiemu a uvoľnenejšiemu životnému štýlu. Je tiež dôležité mať dostatok spánku.