Tento recept na proteínovú tyčinku vám ušetrí * * * veľa peňazí

Obsah

• Recept na zdravú proteínovú tyčinku
• Proteínové tyčinky z mandľového masla zo slanej čokoládovej čipy
• Skontrolovať pre

Proteínové tyčinky sú jedným z najobľúbenejších občerstvenia na cestách, ale ak po nich neustále siahate, zvyk kupovať si tyčinky kúpené v obchode vás môže vyjsť draho. (Súvisiace: Je zlé jesť proteínovú tyčinku každý deň?)

Navyše nie všetky proteínové tyčinky zakúpené v obchode sú vyrobené rovnako z hľadiska výživy a niektoré obsahujú ingrediencie, o ktorých si možno ani neuvedomujete, že sú v nich zabalené – napríklad kukuričný sirup, ktorý môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, alebo frakcionovaný olej z palmových jadier, čo môže viesť k zvýšený LDL (zlý) cholesterol.

Chcete ušetriť pár peňazí a mať kontrolu nad tým, čo sa chystá do vašich proteínových tyčiniek? Vyrobte si ich doma s týmto receptom na zdravé proteínové tyčinky, ktorý je v skutočnosti veľmi jednoduchý. (Súvisiace: 9 chladených proteínových tyčiniek, ktoré vás prinútia prehodnotiť svoje občerstvenie)

Recept na zdravú proteínovú tyčinku

Tento recept na domácu proteínovú tyčinku obsahuje zdravé prísady, ako je ovos bohatý na vlákninu a zdravé mandľové maslo plnené tukmi, ktoré oba obsahujú pomaly stráviteľné komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu a dlhšie vás zasýtia. Namiesto rafinovaného cukru sú tieto tyčinky sladené medom (alebo ak chcete, javorovým sirupom). Na zvýšenie bielkovín recept obsahuje aj niekoľko odmeriek vanilkového proteínového prášku (stačí použiť vašu obľúbenú značku), chia semienka (s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín) a mandľovú múku. (Súvisiace: Ako v skutočnosti vyzerá konzumácia *správneho* množstva bielkovín každý deň)

Najlepšie urobíte, ak použijete proteínový prášok, ktorý má jemnú chuť, aby sa dobre spojil a neprebíjal chuť ostatných ingrediencií. Ak chcete získať perfektnú sladkú a slanú kombináciu, tento recept vyžaduje aj mini čokoládové lupienky a jemnú morskú soľ. (Súvisiace: Tieto keto proteínové tyčinky chutia úžasne a majú len dva gramy cukru)

Ešte jedna dobrá správa o týchto proteínových tyčinkách, ktoré sa nedajú piecť, neobsahujú mliečne výrobky a neobsahujú lepok: sú v skutočnosti veľmi jednoduché na prípravu. Všetko, čo potrebujete, je kuchynský robot, štvorcová panvica, päť minút do konca (áno, máte to) a niektoré ingrediencie, ktoré už pravdepodobne máte v komore.

Proteínové tyčinky z mandľového masla zo slanej čokoládovej čipy

Robí: 10–12 barov

Ingrediencie

• 1 1/2 šálky valcovaného ovsa
• 1/2 šálky mandľového masla (najlepšie na kvapkajúcej strane)
• 1/2 šálky mandľovej múky
• 1/2 šálky vanilkového proteínového prášku (približne 2 odmerky pre väčšinu značiek)
• 1/2 šálky medu alebo javorového sirupu
• 3 lyžice chia semienok
• 2 lyžice kokosového oleja, rozpusteného a mierne vychladnutého
• 1/2 lyžičky škorice
• 1/4 čajovej lyžičky jemnej morskej soli plus viac na posypanie
• 1/4 šálky mini čokoládových lupienkov

Pokyny

1. Hranatú formu na pečenie 9x9 vyložte pergamenovým papierom alebo staniolom.
2. Do kuchynského robota vložte 1 šálku ovsených vločiek a varte, kým sa nezomlejú na ovsenú múku.
3. Pridajte mandľové maslo, mandľovú múku, proteínový prášok, med/javorový sirup, chia semienka, kokosový olej, škoricu a 1/2 čajovej lyžičky jemnej morskej soli. Spracovávame, kým zmes nevytvorí niekoľko guľôčok cesta.
4. Pridajte čokoládové lupienky a zvyšnú 1/2 šálky ovsa a pulzujte, kým nie sú rovnomerne zapracované.
5. Preneste zmes do pekáča, pevne zatlačte. Navrch posypte morskú soľ a jemne zatlačte do tyčiniek.
6. Presuňte misku na pečenie do chladničky. Pred krájaním na tyčinky nechajte vychladnúť aspoň 2 hodiny. Tyčinky sa najlepšie uchovávajú pri skladovaní na suchom a chladnom mieste.

Výživové údaje na tyčinku (ak ich robíte 12): 250 kalórií, 12 g tuku, 25 g sacharidov, 4 g vlákniny, 10 g bielkovín

Skontrolovať pre