Konzumácia bielkovinového prášku počas tehotenstva pre zvýšenie výživy

Obsah

• Čo sú to bielkovinové prášky?
• Koľko bielkovín potrebujete počas tehotenstva?
• Proteínový prášok alebo nie proteínový prášok?
• Aké sú riziká použitia proteínového prášku počas tehotenstva?
• Príliš veľa
• Konzumácia toxických prísad
• Balenie na cukre
• Lepšie zdroje bielkovín
• Jedlo so sebou

Ak ste tehotná, pravdepodobne ste už počuli, že už jete pre dvoch! Aj keď to nie je úplne pravda (v prvom trimestri nepotrebujete žiadne ďalšie kalórie a počas tehotenstva by ste sa mali usilovať o približne 340 až 450 kalórií denne), vaša strava je veľmi dôležitá pre rast vášho dieťaťa.

Koľko bielkovín, ktoré jete počas tehotenstva, je životne dôležité pre vaše rastúce dieťa a ovplyvňuje všetko od narodenia dieťaťa po veľkosť jeho hlavy. Mohlo by to dokonca ovplyvniť, ako sú zdraví ako dospelí!

Ale žiadny tlak - toto by nemalo byť príčinou stresu. Existuje veľa spôsobov, ako získať dostatok bielkovín z celých potravín v denných jedlách.

A ak máte nevoľnosť súvisiacu s tehotenstvom alebo nemáte dostatok chuti do jedla, niektoré druhy proteínových práškov môžu dočasne pomôcť vyplniť medzeru vo výžive.

Čo sú to bielkovinové prášky?

Bielkovinové prášky nie sú len pre kulturistov. Tieto koncentrované formy potravinových bielkovín môžu v prípade potreby pomôcť doplniť vašu tehotenskú stravu. Jediná odmerka bielkovinového prášku vám dá až 30 gramov bielkovín.

Tento proteín môže pochádzať z:

• vajíčka
• mlieko
• sója
• zemiaky
• hrach
• ryža
• konope

Často sú obohatené o ďalšie živiny, ale bielkovinové prášky nie sú určené na nahradenie jedla.

A nie všetky bielkovinové prášky sú vytvorené rovnako. Niektoré z nich pridali prísady alebo skryté chemikálie, ktoré nie sú bezpečné na jesť, keď ste tehotné - alebo keď na to nie ste.

Niektoré bielkovinové prášky obsahujú pridané zahusťovadlá, umelé arómy, farbivá a cukry - nezdravé, čo vy a vaše dieťa nepotrebujete.

Koľko bielkovín potrebujete počas tehotenstva?

Tehotné ženy musia jesť asi 70 až 100 gramov bielkovín denne, v závislosti od celkovej telesnej hmotnosti.

Aby sme to uviedli do perspektívy, uvarené vajíčko vám dá asi 6 gramov bielkovín a kuracie prsia bez kože poskytujú 26 gramov. Nie ste fanúšikom jesť toľko mäsa a mlieka? Dobrá správa: Veľa rastlinných potravín je tiež bohatých na bielkoviny. Napríklad pol šálky šošovky má asi 9 gramov.

Nasleduje ukážka denného príjmu bielkovín v celkovej hmotnosti 72 gramov:

• varené vajce (6 gramov)
• šálka tvarohu (28 gramov)
• hrsť orechov (6 gramov)
• 3 unce pečeného lososa (vynikajúca rybia alternatíva pre tehotenstvo) a misa šošovicovej polievky (15 gramov + 9 gramov)
• pohár mlieka (8 gramov)

Ak sa však snažíte dostať všetku tú bielkovinu do svojho jedla, možno budete chcieť použiť proteínový prášok ako doplnok - nie ako náhradu za jedlo - na zvýšenie príjmu so súhlasom OB.

Proteínový prášok alebo nie proteínový prášok?

Bielkovinové prášky môcť pomôže vám uspokojiť vaše potreby bielkovín počas tehotenstva. Pred pridaním sa však porozprávajte so svojím OB akýkoľvek druh doplnku k vašej strave - vrátane proteínových práškov.

Akonáhle budete mať úspech, opýtajte sa svojho lekára, aký proteínový prášok odporúčajú. Ako pri každom doplnku stravy, je najlepšie hľadať neochutenú odrodu s veľmi malým množstvom prísad. Dobré pravidlo: Ak to nemôžete vysloviť, nejedzte to.

Srvátkový prášok je prírodný proteínový prášok vyrobený z mlieka. Vyhľadajte čistý srvátkový prášok, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie prísady.

Ale ak ste alergický alebo citlivý na mliečne výrobky, nezabudnite si zobrať mliečny prášok na báze mlieka. Posledné, čo počas tehotenstva chcete, je zbytočné nadúvanie a plyn - alebo alergická reakcia.

Okrem toho, aby ste sa vyhli srvátku, starostlivo kontrolujte bielkovinové práškové etikety, či neobsahujú mliečne zložky, ako je kazeín alebo laktóza. Najlepšia stávka je, že namiesto toho dosiahnete čistý bielkovinový prášok hrachu.

Aké sú riziká použitia proteínového prášku počas tehotenstva?

Príliš veľa

Príliš veľa bielkovín počas tehotenstva má svoje vlastné riziká. Pravdepodobne nepotrebujete proteínový prášok, ak jete každý deň celý rad potravín bohatých na bielkoviny.

Štúdia v Škótsku, na ktorú sa odkazuje v tomto prieskume z roku 2014, zistila, že tehotné ženy, ktoré jedli príliš veľa bielkovín a príliš málo sacharidov, majú pomaly rastúce deti. (To je tiež jeden z dôvodov, prečo sa diéta keto neodporúča počas tehotenstva.)

Štúdia z roku 2018 zistila, že tehotné ženy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov mali vyššie riziko tehotenstva.

Zoberme si teda toto: Je ľahšie získať priveľa bielkovín z doplnkov, ktoré sa pijú jednoducho ako celé potravinové zdroje. Z tohto dôvodu možno budete chcieť ustúpiť od prášku a namiesto toho sa natiahnuť po hrsti kešu.

Konzumácia toxických prísad

Bielkovinové prášky tiež patria do kategórie „doplnok výživy“. To znamená, že v USA nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA).

Výrobcovia prášku sú tí, ktorí kontrolujú bezpečnosť a označujú, čo vložili do svojich proteínových práškov. Sú všetci výrobcovia dôveryhodní? Dúfame, že to nie je vždy isté.

Neexistuje spôsob, ako si byť stopercentne istý, že dostávate to, čo hovorí menovka. Možno nebudete dostávať také množstvo bielkovín, ktoré potrebujete na zdravé tehotenstvo. Podľa projektu Čisté štítky môžete dostať toxické, nespomenuté prísady, ako sú ťažké kovy alebo pesticídy.

Pokúste sa získať väčšinu bielkovín z celých potravín. Stačí pridať kopček a dôveryhodný proteínový prášok, keď ho skutočne potrebujete.

Balenie na cukre

V bielkovinových práškoch dávajte pozor na skryté cukry. Príliš veľa cukru môže spôsobiť nezdravý prírastok na hmotnosti - čo nie je dobré pre tehotenstvo - a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Niektoré druhy proteínových práškov môžu obsahovať až 23 gramov cukru v jednej lopatke! Aby som to povedal, American Heart Association odporúča, aby ženy mali denný limit 25 gramov cukru.

Uložte svoj povolený - a úplne primeraný - príjem cukru pre dobré veci (zmrzlina, čokoláda a čerstvé alebo sušené ovocie).

Lepšie zdroje bielkovín

Možno najlepším spôsobom, ako získať bielkoviny, je skôr jedlo, ako prášok. Štíhle mäso (ako je kurča alebo morčacie mäso), ryby s nízkym obsahom ortuti a určité zrná a strukoviny patria medzi najlepšie možnosti.

Jedinú porciu červeného mäsa môžete získať ohromujúcu tretinu dennej potreby bielkovín. 4-uncová porcia mletého hovädzieho mäsa vám dá asi 24 gramov bielkovín!

Vychutnajte si steak alebo hamburger raz alebo dvakrát týždenne, ale neostrihajte sa. Červené mäso obsahuje vysoký obsah cholesterolu a tukov a môže mať vplyv na zdravie srdca. Z preskúmania v roku 2014 okrem toho vyplynulo, že matky, ktoré počas tehotenstva jedli viac živočíšnych bielkovín, mali deti s vyšším krvným tlakom.

Niektoré morské plody sú tiež skvelou voľbou pre vás. Ale väčšie ryby niekedy obsahujú ortuť, toxín. FDA odporúča, aby sa tehotné ženy vyhýbali rybám ako:

• makrela
• mečúň
• tilefish

Vyvarujte sa tiež surovým alebo nedostatočne tepelne upraveným morským plodom. To znamená, že počas tehotenstva alebo dojčenia nemáte žiadne sushi na báze rýb.

Najlepšie rastlinné proteíny zahŕňajú:

• strukoviny
• šošovka
• celé zrniečka
• hnedá ryža
• ovsená múka
• jačmeň
• orechy

Pasterizované mliečne výrobky ako mlieko, tvrdé syry, tvaroh a jogurt sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Ale jednoducho povedzte nie mäkkým, ozdobným syrom ako je brie a modrá. Môžu obsahovať nepasterizované mlieko a iné toxíny.

Jedlo so sebou

Niektoré druhy proteínových práškov sú bezpečné počas tehotenstva. Pridanie lyžice - ak ju potrebujete - vám môže pomôcť splniť denné potreby proteínov pre vás a vaše rastúce dieťa.

Je to však trochu neregulovaný trh a bielkovinové prášky sa zvyčajne nevyrábajú a nepredávajú s ohľadom na tehotné ženy. Mnoho z nich mohlo pridať alebo neznáme prísady, ktoré nie sú bezpečné - a nepatria do nich akýkoľvek druh jedla alebo doplnku.

Uschovajte si denník o potravinách, aby ste odhadli, koľko bielkovín a ďalších živín dostanete každý deň. Možno nebudete musieť brať bielkovinový prášok. A okrem toho, príliš veľa bielkovín môže byť príliš dobrých vecí, a tomu by sa malo zabrániť.

Ako vždy, prevádzkujte všetky doplnky - vrátane doplnkov výživy - vaším OB.