7 výhod švihadla (a ako začať so švihadlom)

Obsah

• Švihadlo schudnúť?
• Ako začať švihať

Švihadlo zoštíhľuje, spaľuje kalórie a tvarovaním tela eliminuje bruško. Len za 30 minút od tohto cvičenia je možné stratiť až 300 kalórií a tonizovať stehná, lýtka, zadok a brucho.

Švihadlo je veľmi úplné aeróbne cvičenie, pretože stimuluje svaly, kardiovaskulárny a dýchací systém. Hlavné výhody švihadla sú teda:

1. Zlepšuje fyzickú kondíciu;
2. Tónuje svalstvo;
3. Spaľuje kalórie;
4. Podporuje pocit pohody;
5. Rozvíja motorickú koordináciu, pohyblivosť a rovnováhu;
6. Zlepšuje kardiorespiračnú kapacitu;
7. Pomáha pri chudnutí.

Aj keď je to vynikajúci cvik, je dôležité dodržiavať určité preventívne opatrenia pri skákaní cez švihadlo, ako napríklad cvičenie na rovnom povrchu a používanie tenisiek s dobrým tlmením, aby sa znížil dopad na koleno a zabránilo sa zraneniu a počas fyzickej aktivity sa napili vody.

Švihadlo nie je vhodné pre ľudí, ktorí majú nadváhu, staršie osoby, sú tehotné a majú problémy s kĺbmi, môžu mať napríklad za následok poškodenie kolien, členkov a bedier.

V nasledujúcom videu sa pozrite na výhody preskakovania a na starostlivosť, ktorú by ste mali venovať.

Švihadlo schudnúť?

Švihadlo môže byť v skutočnosti dobrým typom cvičenia pre tých, ktorí chcú schudnúť, výsledky sú však zvyčajne lepšie, keď je cvičenie s lanom sprevádzané aj zdravou a vyváženou stravou. Pretože švihadlo je praktická a celkom úplná činnosť, pri jej vykonávaní sa zrýchľuje metabolizmus, čo podporuje stratu kalórií a podporuje zdravé chudnutie.

Pozrite si príklad zdravého stravovania pre tých, ktorí potrebujú schudnúť.

Ako začať švihať

Pri rozbiehaní by ste mali skákať nízko a skákať, až keď lano prechádza po dobu 1 minúty blízko vašich nôh, po ktorom nasleduje 1 minúta odpočinku, a to celkovo až 20 minút. Držanie tela je veľmi dôležité: na zabezpečenie efektívnosti cvičenia je potrebný rovný chrbát, oči smerujúce dopredu a stiahnuté brušné svaly.

Možnosťou tréningu skákania cez švihadlo a zvýšenia kalorického výdaja je cvičenie cvičiť intervalovo. To znamená, že skočte na švihadle po dobu 1 minúty a odpočívajte 1 minútu, kým sa nedosiahne určený čas pred začatím cvičenia. Týmto spôsobom je možné zrýchliť metabolizmus a následne spaľovanie kalórií.

Pre zaistenie zdravého chudnutia je však dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na tuky a cukor a investovať do potravín zvyšujúcich metabolizmus, ako je napríklad zázvor a zelený čaj, a cvičiť cviky podporujúce tvorbu svalov, ako napr. silový tréning napr.