Ako liečiť, chrániť a posilňovať napäté lýtkové svaly

Obsah

• Rozvinuté lýtkové svaly
• Príznaky svalovej hmoty lýtka
• Hovoríte so svojím lekárom
• Liečba stiahnutého lýtkového svalu
• Čas zotavenia svalov lýtkového svalu
• Roztrhané lýtkové svalové komplikácie
• Rozťahuje sa za ťahané lýtkové svaly
• Prevencia svalových kmeňov
• Jedlo so sebou

Rozvinuté lýtkové svaly

Potiahnuté lýtkové svaly sa vzťahujú na kmene v oboch svaloch v dolnej časti chrbta nohy, ktoré tvoria vaše teľa. Nazývajú sa to svaly gastrocnemius a soleus. Ak sa vyskytne napätie, svalové vlákna sú do určitej miery roztrhané.

K stiahnutiu lýtkového svalu dochádza, keď sú vaše vnútorné svaly preťažené cvičením. Toto je bežné zranenie, najmä u športovcov a bežcov. Pullované lýtkové svaly môžu byť chronické z dlhodobého zranenia alebo akútne z krátkodobého preťaženia.

Príznaky svalovej hmoty lýtka

Príznaky stiahnutého lýtkového svalu môžu závisieť od závažnosti zranenia. Mierna námaha vás môže nechať s bolesťou a pocitmi ťahania v dolnej polovici nohy. Stále môžete chodiť s miernym namáhaním, ale môže to byť nepríjemné.

Medzi ďalšie príznaky stiahnutého lýtkového svalu patrí:

• mierny opuch
• červeň
• podliatiny
• neschopnosť postaviť sa na loptu na nohe

Silný tlak na vaše lýtkové svaly vám môže zanechať pocity ostrej bolesti. Môže to tiež ovplyvniť vašu mobilitu, takže nemôžete chodiť.

Hovoríte so svojím lekárom

Potiahnutý lýtkový sval je diagnostikovaný s kontrolou príznakov. Váš lekár bude tiež hľadať príznaky, ako sú opuchy a podliatiny. Môžu vás dokonca donútiť urobiť mierny úsek, keď sa pozerajú na vaše lýtkové svaly, aby zistili, či je vytiahnutý.

Liečba stiahnutého lýtkového svalu

Mierne svalové napätie lýtok sa môže stratiť v priebehu niekoľkých dní. Medzitým môžete používať nasledujúce domáce procedúry:

• Ľad alebo studená obklady, Zabaľte ich do mäkkej handričky a položte na svoje teľa na 10 minút. Ak máte opuchy, môžete tento proces zopakovať každú hodinu alebo dve počas prvých troch dní zranenia.

• Čas zotavenia svalov lýtkového svalu

  Celkovo zvyčajne trvá až tri dni, kým sa potiahnuté lýtkové svaly začnú cítiť lepšie. Podľa Oxford University Hospital môže úplné zotavenie trvať až šesť týždňov. Silný opuch môže spôsobiť, že akákoľvek bolesť a nepohodlie vydrží o niečo dlhšie. Chôdza po regenerácii lýtkových svalov môže tiež zvýšiť čas zotavenia.

  
  

  Ak musíte podstúpiť operáciu kvôli silnému ťahu lýtkového svalu, môže sa trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým sa úplne uzdravíte.

  Roztrhané lýtkové svalové komplikácie

  Okamžitá liečba je dôležitá pre vaše celkové uzdravenie. Aj keď môže byť ťažké na niekoľko dní odpočinúť postihnutú nohu, príliš skoro sa môže pohyb svalov zhoršiť.

  Do jedného až dvoch týždňov od počiatočného zranenia je tiež riziko opakovaného zaťaženia lýtkových svalov. Asi 30 percent ľudí so zraneniami svalov má opakované zranenia. Šance sú väčšie u športovcov, ktorí pokračujú v rovnakých športoch a u ľudí, ktorí stále používajú rovnaké svaly. Poskytnutie dostatočného času na zotavenie je rozhodujúce pre ošetrenie lýtkového svalu.

  Je tiež možné vyvinúť herniovaný sval v dôsledku roztrhaného teľa. K tomu dochádza, keď váš lýtkový sval vyčnieva pod kožu a vytvára viditeľnú hrču. Aj keď to nie je nevyhnutne bolestivé, musí túto hrudku ošetriť lekár, aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu svalov.

  
  

  Rozťahuje sa za ťahané lýtkové svaly

  Aj keď by ste nemali pokračovať v normálnych činnostiach, kým sa vaše lýtkové svalstvo uzdraví, existujú určité úseky, ktoré môžu dopĺňať odpočinok a ďalšie liečebné opatrenia. Protahovanie pomáha nielen pri regenerácii postihnutých svalov, ale môže tiež pomôcť stabilizovať a pohyblivé kĺby kolena a členku.

  Spýtajte sa svojho lekára na nasledujúce cvičenia, ktoré môžete vyskúšať doma počas regenerácie teľacieho svalu:

  • Stoličky sa tiahne. Sedieť v stabilnej stoličke, ohýbať a narovnať koleno postihnutej nohy na 10 opakovaní naraz.
  • Stena sa tiahne. Tvárou v tvár a natiahnite ruky tak, aby vaše ruky boli pevne pri stene v ramene oproti stene. Narovnajte postihnutú nohu tak, že pätu pevne zatlačíte do zeme. Potom svoju druhú nohu posuňte dopredu tak, aby bola v uhle 90 stupňov. Môžete držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd naraz po dobu 4 opakovaní. Opakujte tento postup tak často, ako sa budete cítiť počas celého dňa.
  • Podlahy sa tiahnu. Posaďte sa na zem s postihnutou nohou rovno. Nohu ohnite a pätu pevne vložte do podlahy. V tejto polohe jemne pritlačte prsty k sebe na 5 sekúnd a opakujte úsek až 10-krát.
  • Stojace úseky. Uchopte chrbát robustnej stoličky a nadvihnite sa na gule chodidiel na 5 sekúnd. Opakujte štyri krát, až dvakrát denne.

  Prevencia svalových kmeňov

  Akonáhle budete mať stiahnuté lýtkové svaly, ste v budúcnosti vystavení oveľa väčšiemu riziku získania tohto druhu. Pomôžete predchádzať vzniku svalových napätí a ťahaných lýtkových svalov:

  • zahrievanie najmenej päť minút pred cvičením, vrátane hlbokých úsekov
  • naťahovanie nôh pred cvičením
  • ochladenie na päť minút po tréningu
  • po ochladení znova napnite svaly na päť minút

  Môžete tiež zabrániť stiahnutiu lýtkových svalov tým, že sa vyhnete namáhavým činnostiam, na ktoré ešte nie ste pripravení. Je dôležité postupne sa prepracovávať k intenzívnejším cvičeniam. Lekár, osobný tréner alebo fyzioterapeut môže v prípade potreby ponúknuť odporúčania na posunutie tréningu na vyššiu úroveň.

  Jedlo so sebou

  Ťahaný lýtkový sval je bežné zranenie, ktoré sa ľahko lieči doma, pokiaľ sa nevyskytnú komplikácie. Dbajte na odporúčania lekára a nechajte si odpočinúť, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.