Čo potrebujete vedieť o liečbe svalov dolnej časti chrbta

Obsah

• Príznaky stiahnutého svalu v krížoch
• Je to zovretý nerv alebo natiahnutý sval v krížoch?
• Bolesť krížov na ľavej strane
• Bolesť krížov na pravej strane
• Liečba stiahnutého svalu v krížoch
• Naneste ľad alebo zahrejte
• Protizápalové látky
• Masáže
• Kompresia
• Oddych
• Vytiahnutý sval pri cvikoch na spodnú časť chrbta
• Zvraty
• Koleno ťahá
• Hrb / prepad (alebo póza pre mačku a kravu)
• Kedy navštíviť lekára
• Vytiahnutý sval v dolnej časti chrbta, doba zotavenia
• Prevencia namáhania svalov dolnej časti chrbta
• Zobrať

Ak vás trápia bolesti v krížoch, máte dostatok spoločnosti. Asi u 4 z 5 dospelých sa niekedy v živote objaví bolesť v dolnej časti chrbta. Z nich 1 z 5 má príznaky, ktoré sa vyvinú do dlhodobých problémov s bolesťou pretrvávajúcou viac ako rok.

Dôležitým faktorom je samozrejme vek. Ľudia vo veku 30 rokov a starší majú bolesti dolnej časti chrbta najčastejšie, existujú však aj ďalšie bežné príčiny. Najčastejšie je to kvôli:

• prirodzený úbytok kostnej hmoty spojený so starnutím
• nedostatok fyzickej zdatnosti
• mať nadváhu
• úrazy na pracovisku vrátane zdvíhania
• zlé držanie tela alebo príliš veľa sedenia

Aj keď nie je vo forme, môže to prispieť k problému, dokonca aj kondične pripravení športovci a malé deti pociťujú bolesti v dolnej časti chrbta.

Príznaky stiahnutého svalu v krížoch

Namáhaný sval v krížoch môže byť poriadne bolestivý. Toto sú typické príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť:

• chrbát vás bolí viac, keď sa hýbete, menej, keď zostanete stáť
• bolesť v chrbte vyžarujúca dole do zadku, ktorá sa však zvyčajne netýka až do nôh.
• svalové kŕče alebo kŕče v chrbte
• problémy s chôdzou alebo ohýbaním
• ťažkosti so vzpriameným postojom

Je to zovretý nerv alebo natiahnutý sval v krížoch?

Vytiahnutý sval nastane, keď roztrhnete alebo pretiahnete niektoré zo svalových vlákien. To sa môže stať, ak sval prepracujete alebo ho príliš krútite. Pravdepodobne si všimnete bolesť a opuch a oblasť bude jemná na dotyk. Môžete si dokonca všimnúť začervenanie alebo tvorbu modrín.

Zovretý nerv alebo kompresia nervu sa stane, keď tlak v oblasti spôsobí čiastočné zablokovanie nervových impulzov. V postihnutej oblasti môžete zažiť vyžarujúcu, pálčivú bolesť.

Zatiaľ čo natiahnutý sval v dolnej časti chrbta by mohol potenciálne spôsobiť zovretie nervu, môže to byť tiež spôsobené herniovaným diskom v chrbtici. Ak cítite žiarivú bolesť, ktorá sa šíri až do nôh, okamžite vyhľadajte lekára.

Bolesť krížov na ľavej strane

Mnoho ľudí pociťuje bolesť svalov iba na jednej strane chrbta. Môže to byť spôsobené kompenzáciou boľavého kĺbu, napríklad bedra alebo kolena. Napríklad, ak je jeden z vašich bedrových kĺbov slabý, pravdepodobne tým namáhate opačnú stranu krížov, aby ste to vyrovnali.

Bolesť v dolnej časti chrbta na ľavej strane však môže byť spôsobená aj:

• ulcerózna kolitída
• pankreatitída
• infikované obličky alebo obličkové kamene na tejto strane
• gynekologické problémy, ako sú myómy

Bolesť krížov na pravej strane

Bolesť iba na jednej strane krížov môže byť tiež spôsobená nadmerným nadmerným používaním svalov. Napríklad, ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa opakovane krútili na jednu stranu, svaly môžete ťahať iba na jednej strane chrbta.

Ak sa však vaša bolesť sústreďuje na pravú dolnú časť chrbta, môže to byť spôsobené aj:

• endometrióza alebo fibroidy u žien
• torzia semenníkov u mužov, pri ktorej dôjde k skrúteniu cievy do semenníkov
• infekcia obličiek alebo obličkové kamene na tejto strane
• zápal slepého čreva

Liečba stiahnutého svalu v krížoch

Ak potiahnete dolnú časť chrbta, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť opuchy a bolesť.

Naneste ľad alebo zahrejte

Je dobré si hneď zaľadovať chrbát, aby ste zmiernili opuch. Neaplikujte si však ľadový obklad priamo na pokožku. Zabaľte ho do uteráka a položte na boľavé miesto po dobu 10 až 20 minút naraz.

Po niekoľkých dňoch môžete začať pôsobiť teplom. Určite nenechávajte vykurovaciu podložku zapnutú dlhšie ako asi 20 minút a nespite s ňou.

Protizápalové látky

Over-the-counter (OTC) protizápalové lieky ako ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve) môžu pomôcť zmierniť opuchy a zápaly, čo zase pomáha zmierniť bolesť. Aj keď tieto lieky môžu byť veľmi účinné, majú aj veľa možných vedľajších účinkov a nemali by sa používať dlho.

Tiež sa uistite, že vaše existujúce lieky neinteragujú s protizápalovými látkami. Vyhľadajte detské verzie protizápalových liekov vo svojej lekárni.

Masáže

Masáž môže pomôcť znížiť vašu bolesť a uvoľniť napäté svaly. K dispozícii sú OTC krémy zmierňujúce bolesť, ktoré sa dajú zapracovať do pokožky.

Kompresia

Stlačenie svalov môže pomôcť udržať opuch nadol a to zase pomôže udržať vašu bolesť pod kontrolou.

Účinná kompresia dolnej časti chrbta bude pravdepodobne vyžadovať ortézu. Nedávajte si ho príliš pevne a nenechávajte ho stále zapnuté. Vaše svaly potrebujú na uzdravenie prietok krvi.

Oddych

Aj keď odpočinok v posteli môže upokojiť vašu bolesť, neodporúča sa to, iba na krátky čas. Skúste ležať na chrbte s vankúšom pod kolenami alebo na zemi s pokrčenými kolenami.

Aj keď vám môže byť užitočné obmedziť aktivitu na niekoľko dní po vytiahnutí chrbtového svalu, odpočinok po dlhšom odpočinku môže skutočne spôsobiť oslabenie vašich svalov. Najlepšie je postupne budovať svoju silu čo najskôr.

Vytiahnutý sval pri cvikoch na spodnú časť chrbta

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe dolnej časti chrbta. Nielen, že pomôžu svalovým kŕčom, ktoré môžete mať, ale aj posilnia váš chrbát, takže nie je pravdepodobné, že sa znova zraníte.

Tu je niekoľko ľahkých strečingových cvičení. Berte ich pomaly a postupne sa posúvajte do každej polohy. Ak niektorý z týchto stavov zhoršuje bolesti chrbta, prestaňte vyhľadať lekára.

Zvraty

• Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými pred sebou.
• Pravé koleno mierne pokrčte a pravú nohu prekrížte cez ľavú stranu tela.
• Držte ho tak, aby ste cítili jemné preťahovanie celého chrbta.
• Vydržte 20 sekúnd, potom to urobte na druhej strane.
• Opakujte 3x.

Koleno ťahá

• Ľahnite si na chrbát tak, aby vaše chodidlá smerovali nahor.
• Omotajte si ruky okolo jedného z holení a jemne si koleno vytiahnite až k hrudníku a bradu si natiahnite až k hrudníku.
• Vydržte 20 sekúnd alebo dovtedy, kým neucítite, ako sa vaše svaly uvoľnia, potom to urobte na druhej nohe.
• Opakujte 3x.

Hrb / prepad (alebo póza pre mačku a kravu)

• Kľaknite si na rovný povrch s rukami položenými na podlahe priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi.
• Vydýchnite a jemne nechajte chrbát zakrivený nadol.
• Nadýchnite sa a vykloňte chrbát smerom nahor.
• Držte každú pozíciu asi 10 sekúnd.
• Opakujte 10 krát.

Kedy navštíviť lekára

Aj keď je bolesť v dolnej časti chrbta bežná a zvyčajne nejde o urgentný stav, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov:

• brušné pulzovanie
• ťažkosti s udržiavaním rovnováhy alebo chôdzou
• silná bolesť, ktorá pretrváva dlhšie ako niekoľko dní
• inkontinencia
• nevoľnosť alebo zvracanie
• zimnica a horúčka
• strata váhy
• celková slabosť
• otupenosť
• bolesť, ktorá vyžaruje do vašich nôh, najmä okolo kolien

Vytiahnutý sval v dolnej časti chrbta, doba zotavenia

Prvých pár dní po úraze by ste mali obmedziť normálnu činnosť, ale obnovte ju čo najskôr po tomto čase. Pred návratom k cvičebnému režimu alebo športu počkajte niekoľko týždňov.

Väčšina ľudí sa úplne uzdraví do dvoch týždňov po úraze, ale ak sa bolesť nezlepší ani po týždni, vyhľadajte lekára.

Prevencia namáhania svalov dolnej časti chrbta

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili namáhaniu dolnej časti chrbta, niektoré pomáhajú posilňovať a iné preventívne. Tie obsahujú:

• naťahovacie a posilňovacie cviky
• chôdza, plávanie alebo iný ľahký kardiovaskulárny tréning
• chudnutie
• zlepšenie držania tela pri sedení a státí
• dávajte pozor, aby ste sa vyhli pádom
• obutie nosiacich topánok s nízkym opätkom
• spať na boku na dobrom matraci s vystretými kolenami

Zobrať

Aj keď väčšina ľudí bude mať niekedy bolesti v krížoch, tieto zranenia sa zvyčajne zahoja do niekoľkých dní. Proces hojenia môžete pomôcť urýchliť jemným natiahnutím, aplikáciou ľadových obkladov a použitím OTC topických krémov a perorálnych liekov.

Pravidelné cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť chrbtové svaly, môže zabrániť opakovaným zraneniam chrbta.

Ak si však stiahnete sval v krížoch a bolesť po niekoľkých dňoch neustupuje, ak pocítite mravčenie v nohách a chodidlách alebo máte ďalšie príznaky ako horúčka a slabosť, vyhľadajte lekára.