Karanténa: čo to je, ako dlho trvá a ako si udržať zdravie

Obsah

• Ako dlho trvá karanténa?
• Ako sa karanténa vykonáva
• Ako udržiavať duševné zdravie počas karantény
• Je bezpečné ísť von počas karantény?
• Ako sa starať o telo počas karantény
• Aké by malo byť jedlo
• Je možné zmraziť jedlo pre karanténu?
• Ako čistiť jedlo pred jedlom?
• Rozdiel medzi karanténou a izoláciou

Karanténa je jedným z opatrení v oblasti verejného zdravia, ktoré je možné prijať počas epidémie alebo pandémie, a ktorej cieľom je zabrániť šíreniu infekčných chorôb, najmä ak sú spôsobené vírusom, pretože k prenosu tohto typu mikroorganizmov dochádza často rýchlejšie.

V situáciách umiestnených do karantény sa odporúča, aby ľudia zostali čo najviac doma, vyhýbali sa kontaktu s inými ľuďmi a vyhýbali sa častému vnútornému prostrediu s malou cirkuláciou vzduchu, napríklad v nákupných centrách, obchodoch, telocvičniach alebo verejnej doprave. Je teda možné kontrolovať nákazu a znižovať prenos infekčného agens, čo uľahčuje boj proti tejto chorobe.

Ako dlho trvá karanténa?

Čas karantény sa líši podľa choroby, s ktorou sa snažíte bojovať, a je určený inkubačnou dobou infekčného agensa zodpovedného za chorobu. To znamená, že karanténa musí byť udržiavaná tak dlho, ako dlho trvá, kým sa prvé príznaky objavia po vstupe mikroorganizmu do tela. Napríklad ak má choroba inkubačný čas od 5 do 14 dní, karanténny čas je stanovený na 14 dní, pretože to je maximálny čas potrebný na spozorovanie prvých príznakov.

Karanténne obdobie začína plynúť od dátumu posledného kontaktu osoby s podozrivým alebo potvrdeným prípadom alebo od dátumu odchodu osoby z miesta, kde bolo zistených veľa prípadov choroby. Ak sa v karanténnom období pozoruje vývoj prejavov a symptómov súvisiacich s príslušnou infekčnou chorobou, je dôležité komunikovať so zdravotným systémom a dodržiavať potrebné odporúčania vrátane pokynov o nutnosti ísť do nemocnice na stanovenie diagnózy. .

Ako sa karanténa vykonáva

Karanténa by sa mala robiť doma a odporúča sa čo najviac sa vyhýbať kontaktu s inými ľuďmi, čo zahŕňa napríklad aj cestu do iných uzavretých prostredí, napríklad do nákupných centier a verejnej dopravy, aby sa znížilo riziko prenosu a nákazy. medzi ľuďmi.

Toto preventívne opatrenie by mali prijať zdraví ľudia, ktorí neprejavujú príznaky alebo príznaky choroby, ale nachádzajú sa na mieste, kde už boli zistené prípady ochorenia, alebo ktorí boli v kontakte s podozrením na ochorenie alebo s jeho potvrdením. infekcie. Ovládanie choroby je teda o niečo jednoduchšie.

Pretože sa odporúča, aby ľudia zostali po určitú dobu doma, odporúča sa im mať „súpravu na prežitie“, teda primerané množstvo zásob na obdobie karantény. Preto sa odporúča, aby ľudia mali najmenej 1 fľašu vody na osobu a deň, aby mohli napríklad piť a vykonávať hygienu, jedlo, masky, rukavice a lekárničku.

Ako udržiavať duševné zdravie počas karantény

Počas obdobia karantény je normálne, že osoba, ktorá je doma zatvorená, cíti súčasne niekoľko emócií, najmä negatívnych, ako je neistota, pocit izolácie, úzkosti, frustrácie alebo strachu, ktoré môžu viesť k poškodeniu duševného zdravia. .

Je preto veľmi dôležité prijať určité opatrenia, ktoré pomôžu udržiavať duševné zdravie v aktuálnom stave, napríklad:

• Udržujte rutinu podobnú tomu, čo sa robilo predtým: napríklad si dajte hodiny, aby ste sa ráno zobudili a obliekli sa, akoby ste išli do práce
• Počas dňa si robte pravidelné prestávky: môžu to byť prestávky na jedenie, ale aj na prechádzky po dome a na cirkuláciu krvi;
• Pokračujte v komunikácii s rodinou alebo priateľmi: túto komunikáciu je možné ľahko uskutočniť prostredníctvom hovorov na mobilný telefón alebo pomocou telefónu notebook napríklad pre videohovory;
• Vyskúšajte nové a tvorivé aktivity: Niektoré nápady zahŕňajú prípravu nových receptov, zmenu usporiadania miestností doma alebo precvičenie nového koníček, ako kresliť, písať poéziu, záhradu alebo sa učiť nový jazyk;
• Venujte sa aspoň jednej relaxačnej činnosti denne: Niektoré možnosti zahŕňajú meditáciu, pozeranie filmu, rituál krásy alebo dokončenie hádanky.

Je tiež dôležité snažiť sa udržiavať pozitívny prístup a vedieť, že neexistujú žiadne správne alebo nesprávne emócie, preto je rozprávanie o emóciách s ostatnými rovnako dôležitým krokom.

Ak ste v karanténe s deťmi, je tiež veľmi dôležité zahrnúť ich do týchto opatrení a zúčastňovať sa na činnostiach, ktoré uprednostňujú najmenší. Niektoré nápady zahŕňajú maľovanie, výrobu spoločenských hier, hranie sa na schovávačku alebo napríklad aj sledovanie detských filmov. Vyskúšajte ďalšie návyky, ktoré môžu pomôcť udržať duševné zdravie v karanténe.

Je bezpečné ísť von počas karantény?

Počas karantény je pobyt vonku činnosť, ktorá môže veľa prispieť k duševnému zdraviu, a preto je možné ju vykonávať aj naďalej, pretože väčšina chorôb sa nešíri vzduchom ľahko. Je preto veľmi dôležité uvedomiť si spôsob prenosu každej choroby.

Napríklad v poslednom prípade pandémie COVID-19 sa odporúčalo, aby sa ľudia vyhýbali iba vnútorným priestorom a zhlukom ľudí, pretože k prenosu dochádza kontaktom s kvapkami slín a výlučkami z dýchacích ciest. Preto je v týchto situáciách možné odísť do zahraničia, pričom dávajte pozor, aby ste neboli v priamom kontakte s inými ľuďmi.

V každom prípade je vždy vhodné umyť si ruky pred a po opustení domu, pretože šanca na dotyk s akýmkoľvek vonkajším povrchom je vysoká.

Sledujte nasledujúce video a naučte sa, ako by ste si mali dávať pozor, keď odídete z domu:

Ako sa starať o telo počas karantény

Starostlivosť o telo je ďalšou zásadnou úlohou pre tých, ktorí sú v karanténe. Z tohto dôvodu je dôležité dodržiavať rovnakú hygienickú rutinu ako predtým, aj keď nie je potrebné byť v kontakte s inými ľuďmi, pretože hygiena nielenže pomáha udržiavať pokožku bez nečistôt a nepríjemného zápachu, ale tiež vylučuje dobrý stav. súčasť mikroorganizmov, ktoré môžu spôsobiť infekcie, ako sú vírusy, huby a baktérie.

Okrem toho je stále veľmi dôležité udržiavať pravidelné fyzické cvičenie, pretože to je najlepší spôsob udržania kardiovaskulárneho zdravia. Existuje niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonať doma:

• 20 minútové cvičenie celého tela na získanie svalovej hmoty;
• 30-minútový tréning gluteálu, brucha a nôh (GAP);
• Školenie na definovanie brucha doma;
• HIIT tréning doma.

V prípade starších ľudí je tiež možné vykonať niekoľko cvičení na udržanie pohyblivosti kĺbov a zabránenie znehodnocovania svalovej hmoty, ako napríklad vykonávanie drepov alebo prechádzanie po schodoch. Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré je možné v tejto situácii vykonať.

Pozrite si tiež nasledujúce video a naučte sa, čo robiť, aby ste počas karantény nepriberali na váhe:

Aké by malo byť jedlo

Počas karantény je tiež veľmi dôležité snažiť sa udržiavať zdravé a rozmanité stravovacie návyky. Preto sa pred uvedením na trh odporúča skontrolovať, čo máte doma, a potom vytvoriť zoznam všetkých produktov, ktoré potrebujete kúpiť pre karanténu. Je veľmi dôležité vyhnúť sa nákupu príliš veľkého množstva výrobkov, nielen zabezpečiť, aby si každý mohol kúpiť jedlo, ale tiež zabrániť plytvaniu potravinami.

V ideálnom prípade by sa mali uprednostniť potraviny, ktoré sa ľahko nekazia alebo majú predĺženú trvanlivosť, ako napríklad:

• Konzervy: tuniak, sardinky, kukurica, paradajková omáčka, olivy, zeleninová zmes, broskyňa, ananás alebo huby;
• Ryby a mäso mrazené alebo konzervované;
• Sušené jedlo: cestoviny, ryža, kuskus, ovos, quinoa a pšeničná alebo kukuričná múka;
• Strukoviny: fazuľa, cícer, šošovica, ktoré môžu byť konzervované alebo balené;
• Suché plody: arašidy, pistácie, mandle, vlašské orechy, para orechy alebo lieskové orechy. Ďalšou možnosťou môže byť nákup masla z týchto druhov ovocia;
• UHT mlieko, pretože má dlhodobejšie obdobie;
• Zelenina a zelenina mrazené alebo konzervované;
• Iné produkty: dehydrované alebo cukrovinkové ovocie, marmeláda, guava, kakaový prášok, káva, čaj, korenie, olivový olej, ocot.

V prípade, že máte doma starších ľudí, deti alebo tehotné ženy, je tiež dôležité mať na pamäti, že môže byť potrebné kúpiť napríklad doplnky výživy alebo sušené mlieko.

Okrem toho sa musí počítať minimálne 1 liter vody na osobu a deň. Ak je ťažké nájsť pitnú vodu, je možné ju vyčistiť a dezinfikovať pomocou techník, ako je použitie filtrov alebo bielidla (chlórnan sodný). Viac podrobností o tom, ako čistiť vodu na pitie doma.

Je možné zmraziť jedlo pre karanténu?

Áno, niektoré potraviny možno zmraziť, aby sa predĺžila ich trvanlivosť. Príkladom sú jogurty, mäso, chlieb, zelenina, zelenina, ovocie, syry a napríklad šunka.

Aby ste jedlo správne zmrazili, je dôležité ho dávať po častiach do plastového vrecka s Mraznička alebo v nádobe s uvedením názvu produktu na vonkajšiu stranu a tiež s dátumom, kedy bol zmrazený. Tu je príklad, ako správne zmraziť jedlo.

Ako čistiť jedlo pred jedlom?

Hygiena pri varení je ďalšou veľmi dôležitou úlohou v karanténnych obdobiach, pretože vylučuje mikroorganizmy, ktoré môžu byť nakoniec požité. Najdôležitejším krokom je umyť si ruky mydlom a vodou pred manipuláciou s akýmkoľvek jedlom alebo výrobkom. Odporúča sa však tiež veľmi dobre pripraviť všetky jedlá, najmä mäso, ryby a morské plody.

Potraviny, ktoré sa dajú jesť surové a ktoré nie sú v balení, ako napríklad ovocie a zelenina, by sa mali veľmi dobre umývať v ošúpaných alebo namočených 15 minútach v zmesi 1 litra vody s 1 lyžicou hydrogenuhličitanu sodného alebo bielidla (sodík). chlórnan), ktorý je potrebné ihneď potom opäť umyť čistou vodou.

Rozdiel medzi karanténou a izoláciou

Zatiaľ čo v karanténe prijímajú opatrenia zdraví ľudia, izolácia sa týka ľudí, u ktorých sa už choroba potvrdila. Cieľom izolácie je teda zabrániť osobe s ochorením prenášať infekčné agens na ďalších ľudí, a tak zabrániť šíreniu choroby.

K izolácii môže dôjsť v nemocnici aj doma a začína sa, akonáhle sa infekcia potvrdí pomocou špecifických testov.