Rýchly liek na únavu, svalové kŕče a ďalšie

Obsah

• Skontrolovať pre

Je lákavé odpísať únavu alebo bolestivé svalové kŕče ako vedľajšie účinky obzvlášť namáhavého cvičenia alebo náročného tréningového plánu. Ale v skutočnosti sú to bežné červené vlajky nedostatku horčíka, ktorý postihuje až 80 percent dospelých v USA, hovorí Carolyn Dean, M.D., N.D., autorka Magnéziový zázrak. Závislým na kondícii hrozí ešte viac nedostatok, pretože o živiny prichádzate potením. A to je problém, pretože horčík pomáha uvoľniť laktát vyvolávajúci bolesť z vašich svalov po tréningu, zvyšuje energetickú hladinu, odbúrava stres, chráni srdce a posilňuje kosti. Opýtali sme sa preto Deana, ako získať viac z tejto silnej živiny.

Rozmaznávajte svoje tootsies

Nabudúce, keď vás deň začne bolieť a bolieť spodná polovica, pridajte ½ šálky epsomských solí do veľkého vedra s teplou vodou a namočte nohy asi na pol hodinu, navrhuje Dean. Horčík zo solí sa absorbuje cez vašu pokožku, zmierňuje kŕče lýtka a upokojuje vašu náladu. (Rovnaký trik vám môže pomôcť zmierniť bolesť nôh aj po noci na vysokých podpätkoch.) Horčíkové gély, ktoré nájdete v obchodoch so zdravou výživou, môžu tiež zvýšiť vašu úroveň a súčasne upokojiť svaly. Ale chronické používanie môže dráždiť vašu pokožku, varuje Dean.

Chlastajte viac zelenej šťavy

Dean hovorí, že moderná pôda obsahuje menej horčíka, ako kedysi, čo znamená, že to robí aj naše jedlo-ale stále je možné zvýšiť váš príjem diétou. Medzi najlepšie zdroje patrí tmavá, listová zelenina, orechy a semená, morské riasy a tmavá kakaová čokoláda. Cieľom je zjesť päť porcií denne. Ak sa vám to zdá veľa, uľahčite to pridaním niekoľkých hrstí špenátu a trochy tmavého kakaového prášku do ďalšej zelenej šťavy. (Vyskúšajte tento energizujúci recept na zelenú šťavu.)

Začnite dopĺňať

Odporúčaný príjem horčíka pre ženy je 310 až 320 mg (350 mg, ak ste tehotná), ale výskum ukazuje, že zdatné ženy môžu potrebovať o 10 až 20 percent viac, aby dohnali, čo stratia potom. Skúste doplniť tabletku, ktorá obsahuje citrát horečnatý, najľahšie vstrebateľnú formu, ako napríklad GNC Super Magnesium 400 mg (15 dolárov; gnc.com). Ale veľa žien zisťuje, že užiť jednu, väčšiu dávku, ako je táto, ich rozruší žalúdok. Ak je to tak, Dean navrhuje zvoliť práškovú formu citrátu horečnatého. Pridajte odporúčanú dennú dávku do fľaše s vodou a pomaly popíjajte počas dňa. (Spýtali sme sa diétneho lekára: Aké ďalšie vitamíny mám užívať?)

Skontrolovať pre