Nápady na rýchle a zdravé raňajky

Obsah

• Spýtali sme sa Mitzi Dulan, registrovanej dietetiky a spoluautorky All-Pro diéta, nápady na rýchle a zdravé raňajky na celý pracovný týždeň.
• Zoznam zdravých potravín:
• Zoznam zdravých potravín:
• Zistite, aké chutné zdravé jedlá si vychutnáte od stredy do piatku.
• Registrovaný dietológ a spoluautor All-Pro Diéta, Mitzi Dulan zdieľa nápady na rýchle a zdravé raňajky pre vašu stredu až piatok.
• Zoznam zdravých potravín:
• Zoznam zdravých potravín:
• Zoznam zdravých potravín:
• Skontrolovať pre

Spýtali sme sa Mitzi Dulan, registrovanej dietetiky a spoluautorky All-Pro diéta, nápady na rýchle a zdravé raňajky na celý pracovný týždeň.

Nechávajú vás cereálne tyčinky bez inšpirácie-a unavení do desiatej hodiny ráno? Tu je Mitziho výzva: Príprava každého nápadu na zdravé raňajky môže trvať iba 10 minút (alebo menej) a musí byť nabitá dostatkom živín, aby ste sa dostali do rána. Tu je zoznam jedál, ktoré sú plné zdravých potravín (mixér nie je súčasťou dodávky).

PONDELOK

Vyliečte si prípad pondelka-a vyhnite sa prechladnutiu svojho spolupracovníka-smoothie na posilnenie imunity. Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra, stlačte tlačidlo a potom sa pite do zdravého týždňa. Poznámka: Ak vám nejde o bežné mlieko, vymeňte ho za sójové.

Zoznam zdravých potravín:

1/2 banánu

1 šálka mrazeného ovocia

1 odmerka srvátkového proteínového prášku

2 mrkvy

Hrsť čerstvého baby špenátu

1 šálka 1% organického mlieka

Počet kalórií: 300

UTOROK

Začnite včas v odvrátení srdcových chorôb a udržaní hladiny cholesterolu na zdravej úrovni s rannou dávkou vlákniny. Pridajte hrsť čučoriedok-veľký zdroj antioxidantov-do malej misky ovsených vločiek. Vajíčko uvarte na bielkoviny (žĺtok pokojne nakrájajte).

Zoznam zdravých potravín:

1 šálka ovsených vločiek

½ šálky čučoriedok

1 vajce

Počet kalórií: 225

Zistite, aké chutné zdravé jedlá si vychutnáte od stredy do piatku.

[header = Viac nápadov na zdravé raňajky od registrovanej dietologičky a autorky Mitzi Dulanovej.]

Registrovaný dietológ a spoluautor All-Pro Diéta, Mitzi Dulan zdieľa nápady na rýchle a zdravé raňajky pre vašu stredu až piatok.

STREDA

Je to hrbový deň! Dostaňte sa cez prekážku v strede týždňa s energeticky náročným ťahaním zeleniny. Toto rýchle jedlo je asi také jednoduché ako zaliať škatuľku cereálií: V miske zmiešajte vajcia a mlieko, vhoďte to do panvice natretej orechovým olejom, pridajte ostatné ingrediencie a všetko premiešajte vidličkou, kým nezískate hromada nadýchaných vajíčok a zeleniny.

Zoznam zdravých potravín:

1 čajová lyžička oleja z vlašských orechov

3 vajcia (2 bielka a 1 so žĺtkom)

3 lyžice 1% bio mlieka

1 šálka čerstvého baby špenátu

1 šálka nakrájanej papriky (akejkoľvek farby)

Počet kalórií: 270

ŠTVRTOK

Udržujte svoj tráviaci systém zdravý pomocou probiotík – „dobrých“ baktérií, ktoré chránia črevo a pomáhajú pri liečbe žalúdočných/črevných problémov. Ďalší bonus: Tieto živé organizmy môžu tiež predchádzať kvasinkovým infekciám, a preto sa hodia do vašej diétnej zostavy. Tip: Použite grécky jogurt pre menej cukru a dvakrát toľko bielkovín ako bežné značky. Navrch nakrájajte kiwi na vitamíny A, C a E-nehovoriac o extra chuti.

Zoznam zdravých potravín:

5,3 oz gréckeho jogurtu Oikos

1 kivi

Počet kalórií: 180

PIATOK

Obed na raňajky? Toto určite nie je vaše typické ráno. Ukončite týždeň zmesou chudých bielkovín, ovocia a vlákniny s chudým šunkovým sendvičom plneným na tenké plátky jablka. Ak máte pocit, že jete na raňajky šunku, zvážte toto: Niekoľko nízkotučných plátkov je oveľa zdravších ako plát slaniny. Je to tiež skvelé jedlo na cesty, takže si ho schovajte do kufríka, ak meškáte.

Zoznam zdravých potravín:

Oroweat Celozrnný sendvičový chlieb (tenký)

3 plátky minimálne spracovanej šunky

2 čajové lyžičky svetlej majonézy

1 jablko

Počet kalórií: 250

Skontrolovať pre