5 dôvodov, prečo by ste sa mali do novoročného predsavzatia pustiť hneď teraz

Obsah

• 1. Nezvládnete viac práce pre seba.
• 2. Viete, že len odkladáte.
• 3. Sezóna vám môže ukradnúť motiváciu.
• 4. Kto by nemal rád náskok?
• 5. Začíname teraz, všetko je to o vás.
• Skontrolovať pre

Pokiaľ ide o stanovenie cieľov, ktoré chcete dosiahnuť – či už ide o chudnutie, zdravé stravovanie alebo viac spánku – nový rok sa vždy javí ako ideálna príležitosť stanoviť si predsavzatie a konečne ho uskutočniť.

1. január však nie je nevyhnutne novým začiatkom, kľúčom k úspechu, ktorý zdrvuje ciele, na ktorý sme ho vybudovali. Je to jednoduché: Keď sa rozhodnete ísť za cieľom a konať na základe dátumu, a nie vášho pripravenosť, možno sa pripravujete na zlyhanie. A hoci existuje množstvo štúdií o stanovovaní cieľov, žiadna nenaznačuje, že by čakanie do 1. januára bolo skutočne prospešné.

Výskum uskutočnený Štatistickým inštitútom pre výskum mozgu zistil, že v roku 2017 iba 9,2 percenta ľudí cítilo, že sú úspešní pri dosahovaní svojho rozlíšenia. Ešte väčšie sklamanie? 42,2 percenta ľudí, ktorí tvrdia, že sa im nedarí dosiahnuť svoje uznesenie každý rok.

Aký má zmysel čakať? Tu sú dôvody, prečo by ste mali začať svoje predsavzatie už dnes.

1. Nezvládnete viac práce pre seba.

TheStatistic Brain Research Institute tiež zistil, že 21,4 percenta ľudí uvádza ako svoje novoročné predsavzatie chudnutie alebo zdravšie stravovanie. S ohľadom na to vás môže čakanie do 1. januára skutočne odradiť a sťažiť dosiahnutie vášho cieľa. prečo?

„Mnoho ľudí priberie na prázdninách 5 až 7 kíl kvôli zlému výberu potravín a väčšiemu príjmu alkoholu,“ hovorí Dianah Lake, lekárka, lekárka pre núdzovú medicínu a tvorkyňa doktora Di Fit Life. Nie je žiadnym tajomstvom, že prázdniny sú náročným obdobím, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, a čakanie na začiatok nového roka môže mať za následok, že si dáte zadarmo vstupenku, ktorú práve nepotrebujete. (Prečítajte si: Teraz máte väčšiu chuť jesť tento tvarohový koláč, pretože viete, že v januári ho nebudete mať.)

Ak si teraz začnete budovať zdravé návyky, budete mať zavedené stratégie, ako sa vyhnúť alebo minimalizovať výber nezdravých jedál počas sviatkov, vysvetľuje Dr. Lake. Ak tak urobíte, môžete zabrániť tomu, aby vás zlé návyky tlačili ďalej od vašich cieľov-a pokračovať v zdravom rozhodovaní bude oveľa jednoduchšie, keď prídete v januári, keď prestanú existovať sviatky.

2. Viete, že len odkladáte.

Prokrastinácia je jednou z najväčších výziev, pokiaľ ide o dosiahnutie akéhokoľvek druhu cieľov-napriek tomu všetci trváme na tom, že počkáme do januára, kým sa úplne znova objavíme. Čakanie na vyriešenie predsavzatia do začiatku nového roka je samotná definícia prokrastinácie, ktorá vás zavedie na istú cestu k zlyhaniu: Ľudia, ktorí prokrastinujú, majú vyššiu úroveň stresu a nižšiu úroveň pohody. Združenie pre psychologickú vedu. Ľudia často odkladajú úlohu, pretože sa necítia byť vybavení na to, aby ju zvládli, a veria, že v budúcnosti budú viac emocionálne vybavení – ale to nie je pravda. Čakanie do 1. januára iba oddiali riešenie všetkých problémov, s ktorými sa musíte stretnúť. Začnite dnes, môžete s prokrastináciou a so stresom, ktorý s tým súvisí, skoncovať.

3. Sezóna vám môže ukradnúť motiváciu.

Ak je vaša kondícia fit, čakanie na prázdninový ruch môže začať ešte ťažšie. Podľa štúdie z roku 2008 uverejnenej v roku 2008 trpí asi 6 percent americkej populácie sezónnou afektívnou poruchou (SAD), zatiaľ čo ďalších 14 percent trpí poruchou menšej nálady, ktorá sa často označuje ako „zimné blues“. Psychiatria. (Myslíte si, že trpíte? Tu je návod, ako predchádzať a liečiť SAD.) Klinika Mayo charakterizuje SAD ako depresívnu poruchu, ktorá začína na jeseň alebo na začiatku zimy, hlavne v týždňoch pred novým rokom.

Počkajte, kým uplynie 1. január-keď vzrušenie z prázdnin pominie-a vaša nálada sa tiež môže ponoriť. Určite môže byť ťažšie vytvoriť pozitívnu zmenu vo vašom živote, zatiaľ čo bojujete s pocitmi „bleh“. Ale ak zavediete nové fitness návyky predtým s nástupom tých „zimných blues“, budete s väčšou pravdepodobnosťou držať sa svojich plánov a môžete dokonca zahnať tie depresívne pocity. V štúdii publikovanej v Vnímavé a motorické schopnostiVedci zistili, že skóre depresívnej nálady sa po cvičení výrazne znížilo a iní vedci dokonca zistili, že cvičenie spojené s meditáciou môže depresiu výrazne znížiť (a rýchlo!). Začnite svoju novú cvičebnú rutinu už teraz, aby ste získali náskok na týchto chemikáliách na dobrý pocit a pred zimou si vytvorte nový fitness návyk naozaj začína a má šancu zbaviť sa vášho uznesenia.

4. Kto by nemal rád náskok?

„Aby ste si vytvorili nové vzorce správania, musíte byť duševne odhodlaní a konzistentní aspoň 21 dní,“ hovorí Chere Goode, LPN/CHPN, známa ako Recharge Strategist. „Vykonaním zmien si teraz vytvoríte nové návyky pred začiatkom nového roka.“ Takže namiesto toho, aby ste sa 1. januára snažili znova objaviť celý svoj život-spánkové návyky, diétu, rutinu a podobne-vyberte si jeden zvyk, ktorý je pre vás najdôležitejší, a začnite s ním hneď. (Príklad: Ak je vašim predsavzatím prijať plán zdravého stravovania, možno začnete s pitím dostatočného množstva vody každý deň počas nasledujúcich 21 dní.) Držte sa toho a do januára budete mať jeden zvyk zablokovaný, budete sa cítiť dobre. , a buďte tak oveľa pripravenejší zvládnuť čokoľvek, čo je na vašom zozname uznesení.

5. Začíname teraz, všetko je to o vás.

Hoci zodpovednosť môže byť kľúčom k dosiahnutiu cieľa, je oveľa pravdepodobnejšie, že ho dosiahnete, ak bude odrážať vaše osobné hodnoty a záujmy, a nie vybudovaný na sociálnych tlakoch a očakávaniach, hovorí Richard Koestner, Ph.D., psychológ. profesor a výskumný pracovník stanovujúci ciele na McGill University v Kanade. Keď si stanovujete ciele na nový rok, sú tieto ciele v súlade s vašimi osobnými hodnotami, alebo si ich stanovujete kvôli spoločenským očakávaniam? Chcete začať behať preto, že vás to baví, alebo preto, že vaši priatelia chcú, aby ste behali s nimi? Čo tak stať sa vegánom? Skúšate CrossFit? (Musíte si prečítať: Prečo by ste mali raz a navždy prestať robiť veci, ktoré nenávidíte)

Odhodlanie sa začať hneď namiesto čakania do 1. januára je ďalší spôsob, ako sa uistiť, že je všetko o vašom predsavzatí vy. Začínajúc teraz kričí „na tom mi záleží“ oproti „Robím to práve teraz rovnako ako všetci ostatní na svete, pretože to je to, čo máte robiť“.

„Nakoniec, nie je nič magické, čo sa stane 1. januára o 00:01,“ hovorí psychiatrička a životná koučka Bergina Isbell, MD. žil včera. " Ak sa dokážete dostať do kontaktu s týmito osobnými potrebami a rozhodnúť sa na základe nich, budete pripravení zmeniť svoje myslenie a nakoniec rozdrviť svoje ciele.

Skontrolovať pre