Sledujte Rebela Wilsona „Začnite týždeň správne“ pomocou niektorých pôsobivých prevrátení pneumatík

Obsah

• Ako prevrátiť pneumatiku
• Skontrolovať pre

V januári Rebel Wilsonová nazvala svoj rok 2020 „rokom zdravia“ a začala venovať viac času cvičeniu a zlepšovaniu stravy. Odvtedy sa herečka týchto cieľov drží a úryvky svojho pokroku zverejňuje na Instagrame. Jej intenzívne cvičenie v telocvični bolo obzvlášť inšpirujúce; drvila údery z bojového lana, školenia TRX a cvičenia na posilnenie brucha, ako keby boli NBD. Jej posledná relácia o potení: pneumatika sa prevracia - pri ktorej, BTW, vás bude bolieť už len sledovanie.

V nedávnom videu z Instagramu Wilson predviedla svoju silu tým, že len tak mimochodom hodila kus gumy ako totálny blázon. "Začať týždeň voľno," napísala k videu. „Dávajte si pozor na @chrishemsworth a @liamhemsworth Najnovší akčný hrdina Austrálie to robí naplno!“

Wilson nielenže prehodila pneumatiku päťkrát za sebou, ale nechala zavesiť aj svoju gýčovú vlajku, pričom svoje opakovania dokončila ohnutím dvoch rúk a malým víťazným tancom.

Jej tréner Jono Castano zdieľal rovnaké video na svojej stránke na Instagrame a napísal, že je „taký hrdý“ na jej pokrok. (Súvisiace: Rebel Wilson hovorí, že sa „nemôže dočkať“, kým sa vráti k svojej normálnej cvičebnej rutine)

V prípade, že Wilsonovo nepopierateľné úsilie vo videu nebolo dostatočným dôkazom, Beau Burgau, C.S.C.S., certifikovaný špecialista na silu a kondíciu a zakladateľ GRIT Training, hovorí, že prevracanie pneumatík je vražedné silové cvičenie celého tela. Cvičenie sa zameriava na vaše zadné reťazové svaly (aka zadnú časť tela), vrátane chrbta, zadku a hamstringov, vysvetľuje. Pri prevracaní pneumatík tiež spálite jadro a zasiahnete početné stabilizačné svaly v tele, dodáva. Celkovo vám cvičenie pomáha budovať silu a zároveň pracovať na svojej sile a vytrvalosti, hovorí.

Ale skôr, ako sa pokúsite začleniť pohyb do svojej vlastnej tréningovej rutiny, všimnite si, že prevracanie pneumatík sa neodporúča pre začiatočníkov, hovorí Burgau. „Obúvanie pneumatiky sa môže zdať jednoduché, ale je to určite naučený krok,“ vysvetľuje. "Vyžaduje to prax a naozaj by ste nemali robiť cvičenie, pokiaľ nezvládnete formu." (Súvisiace články: Ako opraviť cvičebný formulár, aby ste dosiahli lepšie výsledky)

Predtým, ako vyskúšate prevrátenie pneumatiky, je najlepšie sa naučiť niekoľko zásad. Pre začiatok, aby ste pochopili mechaniku jazdy cez nohy, skúste sa zoznámiť s leg press strojom, navrhuje Burgau. Leg press je nielenže bezpečný pre začiatočníkov, ale je to tiež účinné kombinované cvičenie na spodnej časti tela, ktoré sa zameriava na vaše štvorkolky, glutety, hamstringy, lýtka a ďalšie, a tak vás pripraví na úroveň vyššej triedy (napríklad na pneumatiku). flip), vysvetľuje Burgau. (Pamätáš si, keď noha Jennifer Lopez stlačila takmer 300 libier, akoby to nebolo nič?)

Je tiež vhodné, aby ste si urobili pohodlie pri drepoch a mŕtvom ťahu, ktoré vám môžu ďalej pomôcť vybudovať základnú silu potrebnú na prevrátenie pneumatiky, dodáva Burgau. (Súvisiace: Perfektné silové školenie pre začiatočníkov)

Zameranie na hornú časť tela je tiež dôležité, hovorí Burgau. Cvičenia, ako je čistenie a tlak, vám môžu pomôcť pochopiť rotáciu rúk potrebnú na dokončenie prevrátenia pneumatiky (viac o tom nižšie) a ťahy môžu pomôcť vybudovať silu chrbta potrebnú na vykonanie tohto typu zdvihu, poznamenáva tréner. (Súvisiace: 6 dôvodov, prečo sa váš prvý ťahák ešte nestal)

Keď sa už pri týchto zásadných krokoch cítite sebavedomo, Burgau navrhuje začať s ľahkou pneumatikou (väčšina pneumatík váži 400 až 600 libier, preto sa zamerajte na ľahší koniec tohto spektra) a s trénerom alebo pozorovateľom sledovať a podľa potreby upraviť formu. Odtiaľ môžete postupne začať zvyšovať váhu, počnúc kratšími sériami a opakovaniami pred zvýšením intenzity, hovorí. (Súvisiace: Ľahké verzus ťažké váhy — Ktoré by ste mali použiť?)

Ste pripravení nasmerovať svoj vnútorný BAMF ako Wilson? Tu sú tipy Burgau, ako vykonať prevrátenie pneumatiky so správnou formou.

Ako prevrátiť pneumatiku

A. Začnite s nohami o niečo širšími, než je šírka bokov.

B. Sklopte boky a pneumatiku uchopte rukou.

C. Udržujte chrbát plochý, aby ste predišli zraneniu; Udržujte neutrálnu chrbticu tak, aby ste bremeno zaťažovali nohy, nie chrbát.

D. Zatlačte hrudník na pneumatiku a nohami vyrazte dopredu, roztiahnite boky, kolená a členky.

E. Akonáhle je pneumatika takmer zvislá, otáčajte rukami a tlačte pneumatiku dovnútra, kým sa preklopenie nedokončí.

Skontrolovať pre