5 receptov na krepioku na chudnutie
![5 Ideas for Breakfast in 5 Minutes! Lazy night oatmeal For Weight Loss / Maria Mironevich](https://i.ytimg.com/vi/Q9lJnHb0Lk0/hqdefault.jpg)
Obsah
- 1. Tradičný syrový krep
- 2. Crepioka s ovosom a kuracím mäsom
- 3. Krep s nízkym obsahom sacharidov
- 4. Krepioka s nízkym obsahom kalórií
- 5. Crepioca Doce
Crepioca je ľahká a rýchla príprava, ktorej výhodou je, že sa dá použiť v akejkoľvek strave, pri chudnutí alebo pri zmene jedálnička, najmä v občerstvení po tréningu a napríklad pri večeri. Jeho univerzálnosť znamená, že krepioka môže mať niekoľko príchutí a podľa použitých prísad môže tiež pomôcť zlepšiť fungovanie čreva v boji proti zápche.
Vyskúšajte nasledujúce 4 recepty na krep, ktoré môžete zahrnúť do svojej diéty na chudnutie:
1. Tradičný syrový krep
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/5-receitas-de-crepioca-para-emagrecer.webp)
Tradičná krepioka sa vyrába z tapiokovej gumy a množstvo použitej gumy ovplyvňuje hmotnosť: mali by ste použiť 2 lyžice pre tých, ktorí chcú schudnúť, a 3 lyžice pre tých, ktorí chcú pribrať.
Zloženie:
- 1 vajce
- 2 lyžice tapiokovej gumy
- 1 plytká lyžica tvarohu
- 1 plátok nakrájaného syra alebo 2 lyžice strúhaného syra
- Podľa chuti osolíme a oregano
Prípravný režim:
V hlbokej nádobe vajíčko dobre rozšľaháme vidličkou. Pridajte gumu a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte syr a korenie a všetko premiešajte. Opečte z oboch strán na panvici vymastenej trochou masla alebo olivového oleja.
2. Crepioka s ovosom a kuracím mäsom
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/5-receitas-de-crepioca-para-emagrecer-1.webp)
Ak sa vyrába z ovsa, krepioke zostáva vláknina, živina, ktorá zlepšuje črevné fungovanie a dodáva viac sýtosti. Môžete tiež použiť ovsené otruby, ktoré majú menej kalórií a ešte viac vlákniny ako samotný ovos.
Zloženie:
- 1 vajce
- 2 lyžice ovsa alebo ovsených otrúb
- 1 plytká lyžica tvarohu
- 2 lyžice kuracieho mäsa
- Podľa chuti soľ, korenie a petržlenová vňať
Prípravný režim:
V hlbokej nádobe vajíčko dobre rozšľaháme vidličkou. Pridajte gumu a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte kuracie mäso a korenie a všetko premiešajte. Opečte z oboch strán na panvici vymastenej trochou masla alebo olivového oleja.
3. Krep s nízkym obsahom sacharidov
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/5-receitas-de-crepioca-para-emagrecer-2.webp)
Nízkosacharidová krepi má nízky obsah sacharidov a je skvelou voľbou, ktorá vám pomôže ešte viac schudnúť. Je tiež bohatý na omega-3 a dobré tuky, ktoré vám dodajú viac sýtosti a zlepšia náladu.
Zloženie:
- 1 vajce
- 2 lyžice ľanovej alebo mandľovej múky
- 1 plytká lyžica tvarohu
- 2 lyžice kuracieho alebo mletého hovädzieho mäsa
- Podľa chuti soľ, korenie a petržlenová vňať
Prípravný režim:
V hlbokej nádobe vajíčko dobre rozšľaháme vidličkou. Pridajte múku z ľanových semien a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte plnku a korenie a všetko premiešajte. Opečte z oboch strán na panvici vymastenej trochou masla alebo olivového oleja.
4. Krepioka s nízkym obsahom kalórií
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/5-receitas-de-crepioca-para-emagrecer-3.webp)
Nízkokalorická krepioka je plnená iba zeleninou a bielymi syrmi a je vyrobená z ovsených otrúb namiesto viac kalorických múk, takže je skvelou voľbou pre občerstvenie.
Zloženie:
- 1 vajce
- 2 lyžice ovsených otrúb
- 1 plytká lyžica krému ricotta
- paradajka, strúhaná mrkva, srdce z dlaní a korenie (alebo iná zelenina podľa chuti)
- 2 lyžice nakrájanej alebo strúhanej ricotty alebo 1 lyžica nakrájaných šampiňónov
- Soľ, korenie a koriander podľa chuti
Prípravný režim:
V hlbokej nádobe vajíčko dobre rozšľaháme vidličkou. Pridajte ovsené otruby a krém z ricotty a znova premiešajte. Pridajte zeleninovú plnku a dochucovadlá podľa chuti a všetko premiešajte. Opečte z oboch strán na panvici vymastenej trochou masla alebo olivového oleja.
5. Crepioca Doce
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/5-receitas-de-crepioca-para-emagrecer-4.webp)
Sladká krepioka je skvelou voľbou na zabíjanie chutí na sladké bez toho, aby ste opustili stravu, je však potrebné pamätať na to, že by ste mali jesť maximálne 1 jednotku denne, aby ste nepriberali na váhe.
Zloženie:
- 1 vajce
- 2 lyžice ovsa alebo ovsených otrúb
- 2 lyžice mlieka
- 1 roztlačený banán
- 1/2 koláče polievky z kokosového oleja (voliteľné)
- škorica podľa chuti
Prípravný režim:
V hlbokej nádobe rozšľaháme vidličkou vajíčko dohladka. Pridáme ostatné prísady a dobre premiešame. Opečte z oboch strán na panvici vymastenej trochou masla alebo olivového oleja. Ako polevu môžete použiť kvapku medu alebo džemu a ovocie bez cukru.