Znížte riziko rakoviny prsníka

Obsah

• Skontrolovať pre

Nemôžete zmeniť svoju rodinnú anamnézu alebo kedy ste začali menštruovať (štúdie naznačujú, že prvá menštruácia vo veku 12 rokov alebo skôr zvyšuje riziko rakoviny prsníka). Ale podľa Cheryl Rock, Ph.D., profesorky na University of California, San Diego, School of Medicine na oddelení rodinnej preventívnej medicíny, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka. Tu sú štyri návyky, o ktorých sa teraz vedci domnievajú, že môžu pomôcť chrániť zdravie vašich prsníkov.

1. Držte váhu stabilne.

Štúdia po štúdii zistila, že ženy nad 40 rokov, ktoré vážia takmer rovnako ako vo veku 20 rokov, majú menšiu pravdepodobnosť, že dostanú túto chorobu. V ideálnom prípade by ste nemali priberať viac ako 10 percent telesnej hmotnosti (takže ak ste na vysokej škole vážili 120, v nasledujúcich desaťročiach by ste nemali pribrať viac ako 12 kíl).

2. Jedzte zeleninu.

Niekoľko štúdií skúmalo, či je ovocie a zelenina ochranné. Podľa Rocka sa zdá, že väčší prínos má zelenina, nie ovocie. "Jedna súhrnná štúdia, ktorá obsahovala údaje z niekoľkých krajín, ukázala, že konzumácia veľkého množstva zeleniny zrejme znižuje riziko rakoviny prsníka u všetkých žien - a najmä u mladých žien," hovorí. Prečo je produkcia taká užitočná? Zelenina je veľmi dobrým zdrojom vlákniny, ktorá v štúdiách na zvieratách preukázala nižšiu hladinu estrogénu cirkulujúceho v krvi. Mnoho zeleniny tiež obsahuje fytochemikálie bojujúce proti rakovine. „Čím viac budete jesť, tým lepšie,“ hovorí Rock. Ak chcete získať výhody pre prsia, doprajte si minimálne päť porcií denne.

3. Cvičenie.

„Čím viac sa cvičenia študuje, tým je jasnejšie, že fyzická aktivita chráni ženy,“ hovorí Rock. Jediná vec, ktorá nie je jasná, je, ako aktívny musíte byť. Aj keď štúdie naznačujú, že najväčší úžitok získate, ak sa budete aspoň trikrát týždenne intenzívne cvičiť, zdá sa, že miernejšie dávky sú stále nápomocné. "Existuje dobrá hypotéza, prečo to pomáha," vysvetľuje Rock. "Ženy, ktoré pravidelne cvičia, majú nižšie hladiny inzulínu a inzulínu podobného rastového faktora. Tieto anabolické hormóny podporujú delenie buniek; keď sa bunky neustále delia a rastú, existuje nebezpečenstvo, že sa niečo dostane na cestu k rakovine." Zdá sa, že vysoké hladiny inzulínu a inzulínu podobného rastového faktora slúžia ako palivo, čo môže pomôcť vzniku rakoviny. Cvičenie tiež pomáha tým, že znižuje hladinu cirkulujúcich estrogénov, dodáva Rock.

4. Pite striedmo.

„Mnoho a mnoho štúdií našlo súvislosť medzi alkoholom a rakovinou prsníka,“ hovorí Rock. „Riziko však začína byť významné až asi dva nápoje denne. Stále môžete piť - len to nepreháňajte.“ Jedno zaujímavé upozornenie: Štúdie v Spojených štátoch a Austrálii zistili, že ženy, ktoré pijú, ale zároveň dostávajú dostatočné množstvo folátu, nemajú vyššie riziko rakoviny prsníka. Takže ak máte tendenciu vychutnávať si pohár alebo dva vína k večeri pravidelne, môže byť rozumné užívať multivitamín každý deň. Ešte lepšie je nakúpiť dobré zdroje folátu: špenát, rímsky šalát, brokolica, pomarančový džús a zelený hrášok.

Skontrolovať pre