Prečo sa odmietam cítiť vinný za cvičenie, kým moje dieťa spí

Obsah

• Skontrolovať pre

Spite, kým dieťa spí: Je to rada, novopečené mamičky sa znova a znova (a znova).

Potom, čo som v júni počal svoje prvé dieťa, som to počul nespočetnekrát. Sú to férové ​​slová. Nedostatok spánku môže byť mučivý, nehovoriac o úplne hroznom pre vaše zdravie a – pre mňa – spánok bol vždy prvoradý pre moju duševnú aj fyzickú pohodu. (Pre dieťa som pravidelne zaznamenával deväť až desať hodín za noc.)

Ale je tu niečo * iné * Vždy som sa obrátil k tomu, aby som sa cítil najlepšie: pot. Cvičenie mi pomáha poraziť úzkosť a posilniť telo a baví ma trénovať na preteky a skúšať nové hodiny.

Aj počas tehotenstva som dodržiavala svoj režim. Deň predtým, ako som porodila svoju dcéru, som dokonca absolvoval 20-minútové cvičenie Stairmaster. Bol som zadýchaný, spotený a – čo je najdôležitejšie – o niečo pokojnejší. (Predtým, ako to isté urobíte počas vlastného tehotenstva, by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom.)

Takže aj keď som sa určite obával nedostatku spánku, ktorý ide ruka v ruke s novorodencom, jednou z prvých otázok, ktoré som svojmu lekárovi položil, bolo,kedy si môžem opäť zacvičiť?

Keďže som pravidelne cvičila pred dieťaťom a počas celého tehotenstva, môj lekár mi povedal, že môžem začať s ľahkou chôdzou hneď, ako sa budem cítiť pripravená. V noci, keď som sa vrátil domov z nemocnice, kráčal som na koniec svojho bloku - pravdepodobne menej ako desatinu míle. To bolo všetko, čo som mohol urobiť, ale určitým spôsobom mi to pomohlo cítiť sa ako ja.

Obnova po pôrode nie je vtip - a je dôležité počúvať svoje telo. Ale ako dni plynuli, pokračovala som v prechádzkach (niekedy s dcérou v kočíku, ostatné dni sama vďaka manželovi alebo starým rodičom, ktorí ju mohli sledovať). Niektoré dni som to zvládol iba okolo domu, iné pol kilometra, nakoniec míľu. Čoskoro som mohol pridať aj ľahký silový tréning. (Súvisiace: Viac žien sa pripravuje na tehotenstvo)

Tieto tréningy mi pomohli vyčistiť moju myseľ a nechali som silný pocit v mojom tele, zatiaľ čo sa v tých prvých týždňoch liečilo. Aj 15 alebo 30 minút mi pomohlo cítiť sa ako moje staré ja a pomohlo mi to byť aj lepšou mamou: Keď som sa vrátila, mala som viac energie, sviežejší pohľad, dokonca trochu viac sebavedomia (nehovoriac o tom, že to bola výhovorka vypadnite z domu - nutnosť pre nové mamičky!).

Poobede, keď som sa vrátila zo šesťtýždňovej popôrodnej schôdzky, išla som si zabehať prvýkrát po štyroch mesiacoch, zatiaľ čo moja mama sledovala moju dcéru. Bežal som jednu míľu oveľa pomalším tempom, než aké som kedy zaznamenal. Ku koncu som mal pocit, že nemôžem ísť ani o krok ďalej, ale urobil som to a cítil som sa dobre, že som to urobil. Keď som sa spotený vrátil, zobral som svoju malú a ona mi úsmev opätovala.

Pravdou je, že aj keď sa odmeňuje, obdobie po pôrode môže byť naozaj ťažké. Môže to byť vyčerpávajúce, emocionálne, mätúce, desivé - zoznam pokračuje. A pre mňa bola fitnes vždy súčasťou toho, ako som vždy prekonával také mentálne prekážky. Ak si cvičenie ponechám ako súčasť svojej rutiny (čítaj: kedy môžem a kedy sa na to cítim), pomôže mi to cítiť sa aj naďalej tak dobre, ako to bolo počas tehotenstva. (Súvisiace: Jemné príznaky popôrodnej depresie, ktoré by ste nemali ignorovať)

Cvičenie tiež vytvára základ pre moju dcéru, aby ma videla takú, aká som: niekoho, komu záleží na jej zdraví a pohode a chce tomu dať prednosť. Koniec koncov, aj keď pre mňa určite cvičím (vinný!), Robím to aj pre ňu. Cvičenie je niečo, čo si s ňou dúfam niekedy užijem, a chcem, aby ma videla, ako si idem za svojimi vlastnými cieľmi v oblasti zdravia a kondície.

Tiež by som chcela byť okolo seba tým najlepším, najpokojnejším a najšťastnejším. A tu je vec: Torobí zahŕňať uistenie, že spím. Spať, kým dieťa spíje skvelé rady - a môže vám dodať energiupotiť sakým dieťa spíĎalšie čas, keď si zdriemne. Koniec koncov, cvičiť, keď ste úplne a úplne bez spánku? Takmer nemožné (navyše, nie super bezpečné). V tie dni, keď som bežal dve až tri hodiny spánku - a bolo ich veľa - by ste ma s väčšou pravdepodobnosťou našli v posteli ako v telocvični, kým moja dcéra spala. Ale keď moja dcéra začala spať celú noc (klopanie na drevo!) A v dňoch, keď som mohol spánok zdriemnuť skoro ráno, úplne ma zachránili videá z domáceho cvičenia, voľné váhy a tony. rodiny žijúcej v blízkosti, ktorá by mohla opatrovať deti.

Vina matky je niečo, o čom * veľa * počúvame. Je ľahké cítiť sa previnilo, keď sa vraciate do práce, keď beháte, dočerta, keď sa nadýchnete mimo domu, ďaleko od vášho drobčeka. Je to prehnaný koncept, ale je to skutočný. Tiež to cítim. Ale keď robím veci, o ktorých viem, že mi pomôžu posunúť sa dopredu - a byť tým najlepším človekom a matkou, akú len môžem - už sa necítim previnilo.

Tento október som ambasádorkou pretekov Reebok Boston 10K pre ženy. Sú to cestné preteky, ktoré sa konajú od 70. rokov a povzbudzujú ženy, aby si nastavili latku vysoko a honili sa za svojimi cieľmi v oblasti zdravia a kondície. Mnoho žien preteká po boku svojich dcér alebo matiek. Preteky budú pravdepodobne najvzdialenejšou vzdialenosťou, ktorú som od júnového pôrodu ubehol. Ak bude pripravená, pripojí sa ku mne aj moja dcéra v kočíku. Ak nie? Bude v cieli. (Súvisiace: Ako využívam svoju lásku k fitness, aby som naučil svoje dieťa, aby si užilo cvičenie)

Chcem, aby vyrástla a naučila sa robiť veci, ktoré miluje – veci, ktoré ju robia šťastnou a zdravou; veci, vďaka ktorým sa cíti nažive. Chcem, aby sa o tieto veci usilovala, aby za ne bojovala, užívala si ich a aby sa nikdy neospravedlňovala a necítila sa vinná za to, že to urobila – a najlepší spôsob, ako jej to môžem ukázať, je urobiť to sám.

Skontrolovať pre