Ako zvládnuť vzťahovú úzkosť

Obsah

• Je to normálne?
• Aké sú náznaky úzkosti vo vzťahu?
• Zaujíma vás, ak vám záleží na vašom partnerovi
• Pochybnosti o pocitoch partnera
• Obávajú sa, že sa chcú rozpadnúť
• Pochybnosť o dlhodobej kompatibilite
• Sabotovanie vzťahu
• Známky sabotáže
• Čítanie ich slov a činov
• Chýbajú dobré časy
• Čo to spôsobuje?
• Predchádzajúce skúsenosti so vzťahom
• Nízke sebavedomie
• Štýl prílohy
• Tendencia k otázkam
• Dokážete to prekonať?
• Zachovajte si svoju identitu
• Skúste byť všímavejší
• Precvičujte si dobrú komunikáciu
• Pre tip
• Vyhnite sa konaniu podľa svojich pocitov
• Porozprávajte sa s terapeutom
• Spodný riadok

Ste vo vzťahu s veľkým človekom, ktorého máte radi. Rozvinuli ste si dôveru, vytvorili ste hranice a naučili ste sa navzájom komunikovať štýly.

Zároveň by ste mohli neustále hľadať seba, svojho partnera a vzťah.

Bude to trvať? Ako viete, či je táto osoba pre vás tá pravá? Čo keď skrývajú nejaké temné tajomstvo?

Čo ak len nedokážete udržiavať zdravý a odhodlaný vzťah?

Toto neustále znepokojenie má meno: vzťahová úzkosť. Vzťahuje sa na tie pocity starostí, neistoty a pochybností, ktoré sa môžu objaviť vo vzťahu, aj keď je všetko v poriadku.

Je to normálne?

Jo. „Vzťahová úzkosť je nesmierne bežná,“ hovorí Astrid Robertson, psychoterapeutka, ktorá pomáha párom riešiť problémy vo vzťahoch.

Niektorí ľudia pociťujú vzťahovú úzkosť na začiatku vzťahu skôr, ako sa dozvedia, že ich partner má o nich rovnaký záujem. Alebo si môžu byť istí, či chcú aj vzťah.

Tieto pocity však môžu vzniknúť aj v odhodlaných, dlhodobých vzťahoch.

V priebehu času môže vzťahová úzkosť viesť k:

• emočná úzkosť
• nedostatok motivácie
• únava alebo emočné vyčerpanie
• žalúdočná nevoľnosť a iné fyzické obavy

Vaša úzkosť nemusí vyplývať z ničoho v samotnom vzťahu. Ale nakoniec to môže viesť k správaniu robiť vytvárať problémy a strach pre vás a vášho partnera.

Aké sú náznaky úzkosti vo vzťahu?

Vzťahová úzkosť sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi.

Väčšina ľudí sa cíti trochu neistá o svojom vzťahu v určitom okamihu, najmä v počiatočných fázach zoznamovania a formovania záväzku. Nie je to nič neobvyklé, takže sa nemusíte obávať obáv alebo obáv, najmä ak vás príliš neovplyvňujú.

Ale tieto úzkostné myšlienky sa niekedy rozrastajú a vplývajú do vášho každodenného života.

Tu je niekoľko možných príznakov úzkosti vo vzťahu:

Zaujíma vás, ak vám záleží na vašom partnerovi

„Najčastejším vyjadrením úzkosti vo vzťahu je súvislosť so základnými otázkami„ Záleží mi na tom? “Alebo„ Ste tu pre mňa? “Vysvetľuje Robertson. "Hovorí to o základnej potrebe spojiť sa, patriť a cítiť sa bezpečne v partnerstve."

Môžete sa napríklad obávať, že:

• váš partner by vám veľmi neunikol, keby ste neboli nablízku
• nemuseli by ponúknuť pomoc alebo podporu, ak by prišlo niečo vážne
• chcú s vami byť len kvôli tomu, čo pre nich môžete urobiť

Pochybnosti o pocitoch partnera

Vymenili ste si, že vás milujem (alebo možno len naozaj, naozaj ako vy). Zdá sa, že vás vždy radi vidia a urobia milé gestá, napríklad že vás privedú na obed alebo idú z cesty, aby vás videli domov.

Ale stále nemôžete triasť nepríjemné pochybnosti: „Skutočne ma nemajú radi.“

Možno len pomaly reagujú na fyzickú náklonnosť. Alebo neodpovedajú na texty niekoľko hodín - dokonca ani deň. Keď sa zrazu zdajú trochu vzdialené, zaujíma vás, či sa ich pocity zmenili.

Každý sa takto občas cíti, ale tieto starosti sa môžu stať fixáciou, ak máte úzkosť zo vzťahov.

Obávajú sa, že sa chcú rozpadnúť

Dobrý vzťah vás môže prinútiť cítiť sa milovaný, bezpečný a šťastný. Je úplne normálne chcieť sa držať týchto pocitov a dúfať, že sa nič nestratí, aby sa vzťah narušil.

Tieto myšlienky sa však niekedy môžu zmeniť na trvalý strach, že vás váš partner opustí.

Táto úzkosť sa môže stať problematickou, keď upravíte svoje správanie tak, aby ste si zaistili ich nepretržitú náklonnosť.

Môžete napríklad:

• vyvarujte sa objavovania problémov, ako je časté oneskorenie, ktoré sú pre vás vo vzťahu dôležité
• ignorujte, keď váš partner robí veci, ktoré vás trápia, ako napríklad nosenie obuvi vo vašom dome
• starajte sa o to, aby sa na vás naštvali, aj keď sa nezdajú nahnevaní

Pochybnosť o dlhodobej kompatibilite

Vzťahová úzkosť vás môže prinútiť spýtať sa, či ste vy a váš partner skutočne kompatibilní, aj keď vo vzťahu sú veci skvelé. Môžete sa tiež pýtať, či ste skutočne šťastní alebo či ste spravodliví myslieť si si.

V reakcii na to by ste sa mohli zamerať na menšie rozdiely - milujú punkovú hudbu, ale ste skôr folklórny človek - a zdôrazňujú ich dôležitosť.

Sabotovanie vzťahu

Sabotážne správanie môže mať korene vo vzťahu úzkosti.

Známky sabotáže

Príklady vecí, ktoré by mohli sabotovať vzťah, sú:

• výberom argumentov so svojím partnerom
• keď ich budete v núdzi, vytlačíte ich tým, že budete trvať na tom, že sa nič nestane
• testovanie hraníc vzťahov, ako je napríklad obed s ex, bez toho, aby ste to oznámili svojmu partnerovi

Nemusíte robiť tieto veci úmyselne, ale základným cieľom - či už si to uvedomujete alebo nie - je zvyčajne určiť, do akej miery sa váš partner stará.

Môžete napríklad veriť, že ak sa vzdáte svojho úsilia vytlačiť ich, preukáže sa, že vás skutočne milujú.

Robertson však upozorňuje, že je veľmi ťažké, aby váš partner nadviazal na tento základný motív.

Čítanie ich slov a činov

Tendencia zvrhnúť slová a činy vášho partnera môže tiež naznačovať úzkosť vo vzťahoch.

Možno sa nechcú držať za ruky. Alebo keď sa ponoríte a posuniete sa k sebe, budú trvať na zachovaní všetkého svojho starého nábytku.

Iste, toto všetko môžu byť príznaky možného problému. Je však väčšia pravdepodobnosť, že majú potené ruky alebo že túto obývaciu izbu naozaj milujú.

Chýbajú dobré časy

Stále si nie ste istí, či máte čo do činenia so vzťahovou úzkosťou?

Urobte krok späť a opýtajte sa sami seba: „Strávim viac času staraním sa o tento vzťah, než si ho užívam?“

Počas hrubých škvŕn to môže byť tento prípad. Ale ak sa cítite týmto spôsobom častejšie ako nie, pravdepodobne sa zaoberáte nejakou úzkosťou vo vzťahu.

Čo to spôsobuje?

Identifikácia toho, čo stojí za vašou úzkosťou, môže vyžadovať čas a venovať sa samo-prieskumu, pretože neexistuje jediná jasná príčina. Mohli by ste mať ťažké určiť potenciálne príčiny sami.

"Možno si nie ste vedomí dôvodu úzkosti," hovorí Robertson. "Bez ohľadu na to, ako to predstavuje, základné dôvody vo všeobecnosti odrážajú túžbu po spojení."

Niektoré spoločné faktory môžu hrať určitú úlohu:

Predchádzajúce skúsenosti so vzťahom

Spomienky na veci, ktoré sa stali v minulosti, vás môžu naďalej ovplyvňovať, aj keď si myslíte, že ste sa nad nimi väčšinou dostali.

Pravdepodobnejšie bude vzťahová úzkosť, ak ste v minulosti partnerom:

• podvádzal
• nečakane vás vyhodili
• klamali o svojich pocitoch pre vás
• oklamal vás o povahe vášho vzťahu

Nie je neobvyklé mať problém s dôverou v niekoho po zranení - aj keď váš súčasný partner nevykazuje žiadne známky manipulácie alebo nečestnosti.

Niektoré spúšťače, či už ich poznáte alebo nie, vám môžu stále pripomínať minulosť a vyvolávať pochybnosti a neistotu.

Nízke sebavedomie

Nízka sebaúcta môže niekedy prispieť k neistote vo vzťahu a úzkosti.

Niektoré staršie výskumy naznačujú, že ľudia s nižšou sebaúctou budú s väčšou pravdepodobnosťou pochybovať o pocitoch svojich partnerov, keď zažívajú pochybnosti. Môže sa to stať ako druh projekcie.

Inými slovami, pocit sklamania v sebe vám môže uľahčiť uveriť, že váš partner sa o vás cíti rovnako.

Na druhej strane ľudia s vyššou úrovňou sebaúcty mali tendenciu potvrdzovať sa prostredníctvom svojho vzťahu, keď zažili sebakritiku.

Štýl prílohy

Štýl pripútanosti, ktorý sa vyvíja v detstve, môže mať veľký vplyv na naše vzťahy ako dospelého.

Ak váš rodič alebo opatrovateľ rýchlo reagoval na vaše potreby a ponúkol lásku a podporu, pravdepodobne ste si vyvinuli bezpečný štýl pripútania.

Ak by vaše požiadavky nespĺňali neustále alebo vás mohli rozvíjať nezávisle, váš štýl pripútania môže byť menej bezpečný.

Nezabezpečené štýly pripútanosti môžu rôznymi spôsobmi prispieť k úzkosti vo vzťahoch:

• Vyhýbanie sa pripútanosti by mohlo viesť k obavám z úrovne angažovanosti alebo prehlbovaniu intimity.
• Na druhej strane úzkostná pripútanosť môže niekedy viesť k obavám z nečakaného opustenia partnera.

Nezabúdajte, že ak máte nezabezpečený štýl pripútania, neznamená to, že ste odsúdení na vždy úzkosť vzťahov.

„Rovnako ako nemôžete zmeniť z jedného druhu na druhého, nemôžete úplne zmeniť štýl pripútania,“ hovorí Jason Wheeler, PhD. "Ale určite môžete urobiť dosť zmien, že vás nezabezpečený štýl pripútanosti nezachytí v živote."

Tendencia k otázkam

Spochybňujúca povaha môže tiež ovplyvniť úzkosť vo vzťahoch.

Možno sa budete musieť opýtať na všetky možné výsledky situácie skôr, ako sa rozhodnete pre cestu. Alebo možno máte zvyk pozorne zvažovať každé rozhodnutie.

Ak máte sklon klásť si veľa otázok o svojich rozhodnutiach, pravdepodobne aj potom, čo ste ich urobili, pravdepodobne strávite nejaký čas skúmaním svojho vzťahu. Toto nie je vždy problém. V skutočnosti je zvyčajne zdravé brať si čas na premýšľanie o výbere, ktoré urobíte, najmä o významných (ako romantický záväzok).

Mohlo by sa to však stať problémom, ak zistíte, že ste zaseknutí nekonečným vzorom výsluchov a pochybností, ktoré nevedú nikam k produktivite.

Dokážete to prekonať?

Nemusí sa to zdať ako momentálne, ale vzťahová úzkosť môcť byť prekonaný, aj keď to vyžaduje nejaký čas a úsilie. A zvyčajne to znamená viac než len povedanie, že váš vzťah je v poriadku.

"Môžem niekomu povedať, že jeho úzkosť nemusí nevyhnutne znamenať, že vo vzťahu je zásadný problém, a skutočne môžu byť milovaní," hovorí Robertson. „Až kým nepocítia, že je všetko v poriadku, že sú skutočne bezpečné a bezpečné, bude úzkosť pravdepodobne pretrvávať.“

Povzbudzuje k riešeniu úzkosti vo vzťahu skôr, skôr ako sa stane problémom.

Tieto tipy vám môžu pomôcť pri hádzaní lopty:

Zachovajte si svoju identitu

Keď sa vy a váš partner zbližujete, môžete nájsť kľúčové časti svojej identity, individuality alebo dokonca posunutia svojej nezávislosti, aby ste vytvorili priestor pre svojho partnera a vzťah.

Toto sa často stáva prirodzene, keď sa vy a váš partner stanete pármi. A zatiaľ čo niektoré zmeny - napríklad zvyknúť si na spánok s otvoreným oknom - nemusia mať veľký vplyv na váš zmysel pre seba, iné môžu.

Strata sebadôvery vo vzťahu alebo zmena podľa toho, čo si myslíte, že váš partner chce, vám nepomáha.

Pamätajte si, že dôvody vášho partnera pre to, že sa chcete do dnešného dňa stretnúť, pravdepodobne majú veľa spoločného s tým, kým ste. Ak začnete tlačiť časti seba, aby ste udržali vzťah, môžete sa začať cítiť menej ako vy. Váš partner sa navyše môže cítiť, akoby stratil osobu, do ktorej sa zamilovali.

Skúste byť všímavejší

Postupy všímavosti zahŕňajú zameranie vášho povedomia na to, čo sa deje v tomto okamihu bez úsudku. Keď sa objavia negatívne myšlienky, uznáte ich a necháte ich ísť ďalej.

To môže byť užitočné najmä vtedy, keď ste uviazli v špirále negatívnych myšlienok. Môže vám tiež pomôcť uprednostniť vaše každodenné skúsenosti s partnerom.

Koniec koncov, možno vzťah vôľa končí o niekoľko mesiacov alebo rokov, ale medzitým ho môžete stále oceniť a užiť si ho.

Precvičujte si dobrú komunikáciu

Vzťahová úzkosť často prichádza zvnútra, takže to nemusí mať nič spoločné s vaším partnerom.

Ak však vaša úzkosť podporuje niečo konkrétne - či už sa hrá s ich telefónom, keď hovoríte alebo nechcete navštíviť svoju rodinu na sviatky - skúste to vychovávať zodpovedajúcim a neobviňujúcim spôsobom.

Pre tip

Počas týchto rozhovorov môže byť veľkým pomocníkom používanie výrazov „I“.

Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „V poslednej dobe ste tak vzdialení a nemôžem to vziať,“ môžete to preformulovať takto: „Mám pocit, že medzi nami bola určitá vzdialenosť a cítim sa, akoby ste sa stiahli. pretože sa vaše pocity zmenili. “

Aj keď viete, že váš partner vás naozaj miluje a že vaša úzkosť prichádza zvnútra, môže to pomôcť slučovať vášho partnera.

Môžete vysvetliť, čo si myslíte a ako sa s tým snažíte vysporiadať. Ich upokojenie nemusí úplne zmierniť vašu úzkosť, ale pravdepodobne to nebude bolieť.

Navyše, otvorenie a zraniteľnosť môžu posilniť puto, ktoré už máte.

Vyhnite sa konaniu podľa svojich pocitov

Ak sa obávate svojho vzťahu alebo svojho partnera, niekedy vás môže prinútiť získať dôkaz, že je všetko v poriadku.

Je prirodzené, že sa chcete ubezpečiť, ale odolať impulzu nájsť tento dôkaz neužitočnými alebo škodlivými spôsobmi.

Venujte pozornosť rozdielu medzi zvyčajným správaním a impulzívnym konaním. Vo vašom vzťahu môže byť normálne zasielanie textových správ a udržiavanie stálej konverzácie vám môže pomôcť upevniť pocit spojenia. Odosielanie niekoľkých textov za hodinu so žiadosťou o informácie o tom, kde sa nachádzajú a čo robia, keď viete, že sa stretávajú s priateľmi, však môže viesť ku konfliktu.

Keď pocítite tieto impulzy, skúste sa rozptýliť hlbokým dýchaním, prechádzkou alebo joggingom alebo rýchlym telefonickým kontaktom s blízkym priateľom.

Porozprávajte sa s terapeutom

Ak máte problémy so vzťahovou úzkosťou sami, rozprávanie s terapeutom vám môže pomôcť vyjasniť si to. Je to tiež vynikajúci spôsob, ako sa naučiť, ako sa vysporiadať s účinkami úzkosti vo vzťahu.

Pre úzkosť vo vzťahu môže byť obzvlášť užitočný terapeut, ktorý pracuje so pármi.

Môžu vám pomôcť obom:

• pochopiť svoje vlastné pocity a vzájomné pocity a základné potreby
• vypočujte si navzájom zážitky bez úsudku alebo obrany
• ukázať vám starostlivosť spôsobmi, ktoré zmierňujú alebo upokojujú úzkosť

Nemusí to byť ani dlhodobá vec. Jedna štúdia z roku 2017 naznačuje, že aj jediné sedenie terapie môže pomôcť párom zaoberať sa vzťahovou úzkosťou.

Máte obavy o náklady? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.

Spodný riadok

Žiadny vzťah nie je istý a to môže byť ťažké akceptovať.

Možno sa nebudete môcť úplne vyhnúť všetkým úzkostiam vo vzťahoch, ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ustálili výsluchy a strávili viac času skutočným potešením z toho, čo máte so svojím partnerom.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.