Celkové cvičenie tela speváčky Sarah Michelle Gellar

Obsah

• Skontrolovať pre

Sarah Michelle Gellar je divoká, nebojácna žena! Špinavá televízna veteránka v súčasnosti hrá v najnovšej hitovej šou The CW Ringer, ale ohromuje nás už viac ako desať rokov svojimi silnými hereckými schopnosťami a vyrovnaným telom.

Aké je herečkino tajomstvo, aby bola kamera neustále pripravená? Okrem toho, že prenasleduje svoje rozkošné batoľa (dvojročná Charlotte Grace s manželom Freddie Prinze, Jr.), niektoré z jej tajomstiev udržiavania kondície zahŕňajú cvičenie vonku, pilates, zdravé stravovanie a odšťavovanie.

Gellar tiež spolupracoval s trénerom celebrít Phongom Tranom z Joe's Gym. Tran, ktorej odbornosťou je dynamický funkčný tréning, pracoval s atletickou herečkou dva roky trikrát týždenne so zameraním najmä na plyometriu.

„Sarah mala typ postavy perfektný, ale potrebovala byť silnejšia, pretože robí veľa vlastných kúskov,“ hovorí Tran. „Všetko, čo sme urobili, sa muselo sústrediť okolo veľmi silného jadra a jej brucho a chrbát museli byť vždy zapojené.“

Nie je prekvapujúce, že sa Gellar venovala Tranovej fitness rutine rovnako ako jej herecké úlohy.

"Vždy bola veľmi prítomná vo svojich cvičeniach, vždy ochotná skúšať nové pohyby a dať zo seba to najlepšie," hovorí Tran. „Bola to perfektná klientka!“

Aj keď nemusíme byť všetci televíznymi hviezdami, stále môžeme vyzerať a cítiť sa tak! Talentovaný tréner nám poskytol informácie o tom, ako môžeme získať lesklé ruky, chudé nohy a super sexy strednú časť - rovnako ako Gellar. Prečítajte si viac!

Budete potrebovať: Stojan na káble; podlahová rohož; činky; vysoká kladka s rovnou, klenutou alebo V tyčou; krabicový krok.

Ako to funguje: Tréning celého tela, ktorý vytvoril pre Gellar, sa zameriava na plyometriku na prácu jadra, bicepsov, tricepsov, štvorkoliek, glutes, ramien, abs, šikmých chrbtov, stehien, nôh, hamstringov a zadku. Pozostáva zo siedmich pohybov vykonávaných v okruhu po dobu 60 minút bez odpočinku.

Začnite ľahkým strečingom a potom sa zahrievajte 5-15 minút na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri-čím sa rozhýbete celé telo!

KROK 1: Squatting Cable Row

Ako to spraviť: Postavte sa čelom k držiaku káblov. Uchopte obe strmene a dajte sa do podrepu s rukami vystretými priamo pred sebou. Teraz sa budete chcieť postaviť a keď stojíte, potiahnite kábel k rebrám. Urobte to jedným plynulým pohybom tak, že keď sa postavíte vzpriamene, strmene budú presne proti vašim rebrám. Potom si dajte drep späť a pri klesaní nechajte ruky vystreté. To je 1 opakovanie. Vykonajte 10-15 opakovaní.

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Nohy, zadok, chrbát, biceps a ramená.

KROK 2: Kliky s bočným otočením

Ako to spraviť: Začnite v polohe push-up. Vykonajte štandardný zdvih, zatočte trup doprava a švihnite pravou rukou nahor k stropu, takže teraz stojíte úplne nabok. Otočte sa a spustite telo na zem. Teraz urobte zatlačenie a skrútenie doľava a zdvihnite ľavú ruku. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Jadro, hrudník, triceps, biceps, ramená, brušné svaly a chrbát.

KROK 3: Úplné sedy-ľahy s Twistom

Ako to spraviť: Ľahnite si chrbtom k podlahe, ohnite kolená a položte obe chodidlá na podlahu. Položte ruky za uši, jemne podopierajte hlavu, ale hlavu nedržte ani nezdvíhajte. Zatlačte spodnú časť chrbtice naplocho na podlahu. Pomaly zdvihnite ramená z podlahy pomocou sily brušných svalov. Keď sa dvíhate, predstavte si, že si stláčate pupok do chrbtice. Potom otočte doľava naklonením pravého ramena a pravého lakťa k ľavému kolenu. Pri krútení stlačte ľavé šikmé svaly v páse a na boku. Opakujte znova na opačnej strane. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Jadro, abs a obliques.

KROK 4: Činka spätný výpad a zvinutie

Ako to spraviť: Uchopte pár činiek a držte ich po bokoch. Ustúpte asi o 3 stopy pravou nohou a súčasne sklápajte činky smerom k ramenám, pričom sklápajte boky, až kým nebudete mať koleno ohnuté o 90 stupňov a pravé koleno je niekoľko centimetrov od podlahy. Zatlačte späť hore a spustite činky. Opakujte a ustúpte s ľavou nohou. To je 1 opakovanie. Vykonajte 10-15 opakovaní na každú nohu.

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Jadro, bicepsy, štvorkolky a glutety.

5. KROK: Tricep pushdowns

Ako to spraviť: Stojte tvárou v tvár vysokej kladke s rovnou, klenutou alebo V tyčou. Uchopte lištu dlaňami nadol, pričom držte menej ako na šírku ramien. Začnite s tyčou približne na úrovni brady a nadlaktie nakloňte mierne nahor. Začnite pohyb tak, že lakte dáte do jednej roviny s telom. Keď lakte smerujú nadol, pokračujte v pohybe tlačením nadol a dokola širokým oblúkom.

Lakte držte pevne v bokoch a zápästia rovno. Nedovoľte, aby sa vaše zápästia ohli dozadu. Silno stlačte. Nechajte latku hore. Nadvihnite nadlaktie znova hore, kým nebude bradla na úrovni brady. To je 1 opakovanie. Vykonajte 10-20 opakovaní.

Svaly, ktoré tento pohyb funguje: Core a triceps.

KROK 6: Box Step Ups

Ako to spraviť: Nastavte box, ktorý je vysoký približne po kolená, a chyťte pár činiek. Postavte sa priamo pred box. Jednou nohou vykročte na box, odtlačte pätu a zdvihnite sa. Keď dosiahnete vrchol, ohýbajte zadok a hamstringy tak silno, ako je to možné, aspoň na jednu sekundu a potom pomaly spustite nohu. To je 1 opakovanie. Vykonajte 25-30 opakovaní na každú nohu.

Svaly, ktoré tento pohyb funguje: zadok, stehná a hamstringy.

KROK 7: Lat Pulldown with Squat

Ako to spraviť: Stojte v podrepe, s ramenami držanými nad hlavou v plnom natiahnutí a uchopte tyč za závažie. Potiahnite lakte nadol a dozadu, spustite tyč ku krku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto je 1 opakovanie Vykonajte 10-20 opakovaní.

Svaly pri tomto pohybe fungujú: Core, lats, biceps, zadné delty, nohy, štvorkolky, zadok a zadok.

Ak chcete získať ďalšie informácie, navštívte webovú stránku Tran, My Fitness Pros a jeho inšpiratívnu charitatívnu prácu, ktorá vracia veteránom tým, že im poskytuje bezplatné fitness programy a životný koučing.

Kristen Aldridge požičiava svoje odborné znalosti v oblasti popkultúry spoločnosti Yahoo! ako hostiteľ „omg! NOW.“ Mimoriadne populárny denný zábavný spravodajský program, ktorý má milióny návštev denne, je jedným z najsledovanejších na internete. Ako ostrieľaná novinárka zo zábavy, odborníčka na popkultúru, závislá na móde a milovníčka všetkého kreatívneho je zakladateľkou stránky positivelycelebrity.com a nedávno uviedla na trh vlastnú módnu líniu inšpirovanú celebritami a aplikáciu pre smartfóny. Spojte sa s Kristen a porozprávajte sa so všetkými celebritami prostredníctvom Twitteru a Facebooku alebo navštívte jej oficiálnu webovú stránku.

Skontrolovať pre