Má rómsky šalát nejaké nutričné ​​výhody?

Obsah

• Rímsky šalát
• Nutričné ​​hodnoty
• Rímsky šalát, Raw, 1 šálka drveného mäsa
• Ako používať rímsky šalát doma
• Zobrať

Rímsky šalát

Pevný, chrumkavý a plný výživy. Rímsky šalát je výdatný šalátový zelený. Rímsky šalát, známy aj ako hlávkový šalát, je známy svojimi výživovými výhodami a slanou, napriek tomu neutrálnou chuťou.

Má nízky obsah kalórií, cukru a uhľohydrátov a vysoký obsah vitamínov a minerálov.

Nutričné ​​hodnoty

Diétny sen, rímsky šalát má asi 8 kalórií a 1 až 2 gramy uhľohydrátov v šálke.

Hoci má nízky obsah vlákniny, má vysoký obsah minerálov, ako je vápnik, fosfor, horčík a draslík. Je prirodzene nízky obsah sodíka. Rímsky šalát je navyše plný vitamínu C, vitamínu K a folátu. Je to dobrý zdroj beta karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.

Rímsky šalát, Raw, 1 šálka drveného mäsa

Živiny v rímskom šaláte poskytujú viaceré zdravotné výhody:

• Vitamín C pomáha podporovať imunitný systém, má vysoký obsah antioxidantov a pomáha udržiavať kosti a zuby silné.
• vápnik je nevyhnutný na vytváranie a udržiavanie kostí, svalovú funkciu, nervovú funkciu a zrážanie krvi.
• Vitamín K je tiež potrebný na zrážanie krvi. Pôsobí spolu s vápnikom, aby zabránil úbytku kostných minerálov a zlomeninám v dôsledku osteoporózy.
• Vitamín A (z beta karoténu) je životne dôležitou živinou potrebnou pre zdravie. Antioxidant, vitamín A, podporuje rast buniek a reprodukčné zdravie. Pomáha tiež udržiavať srdce, obličky a pľúca. Vitamín A tiež podporuje oči.
• kyselina listová je vitamín B, ktorý podporuje delenie buniek, produkciu DNA a genetický materiál. Deficit kyseliny listovej u tehotných žien môže viesť ku komplikáciám s tehotenstvom vrátane predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo vrodenej chyby spina bifida.
• fosfor pracuje s vápnikom na budovaní silných kostí a zubov.
• magnézium pomáha enzýmom fungovať a uvoľňuje svaly v tele. Pri tvorbe tkaniva pracuje s vápnikom.
• draslík je elektrolyt, ktorý pravidelne pomáha srdcovému rytmu. Podporuje nervové funkcie a pomáha vašim svalom normálne sa sťahovať. Draslík tiež pomáha vašim bunkám účinne sa pohybovať a využívať živiny. Minimalizuje negatívny vplyv sodíka (soli) na organizmus.

Ako používať rímsky šalát doma

Rovnako ako u všetkých produktov je čerstvé čerstvé. Pokúste sa jesť rómu do niekoľkých dní od nákupu. Namiesto celej hlavy si môžete kúpiť srdcia rímskeho šalátu. Najvzdialenejšie listy však majú najvyššiu hustotu živín. Nezáleží na tom, aký typ si kúpite, dôkladne ho umyte, aby ste odstránili nečistoty a zvyšky.

Rímsky šalát je pravdepodobne najlepšie známy pre použitie v šaláte Caesar, ale je tiež chutný na polovicu, opečený olivovým olejom a grilovaný.

Ak sa pokúšate prepašovať pridané živiny na taniere svojej rodiny, roma môže urobiť skvelý vankúš pre akýkoľvek druh chrumkavého jedla. Táto chutná sladká zemiaková čierna fazuľa tostada využíva rímsky šalát, nakrájaný a voľne šírený, aby pridával živiny a vlákninu.

Listy Rómov sú silné a veľké, čo z nich robí vynikajúci obal na zábal alebo náhradu za sendvičový chlieb. Jednoducho rozprestrite svoju náplň na liste rímska, preložte alebo rolujte a zjedzte.

Ak plánujete zdravú obedovú krabicu liečiť svoje dieťa, môžete použiť špáradlo. Len sa uistite, že špáradlo má jasnú farbu a je umiestnené na viditeľnom mieste, aby sa náhodou nezhryzlo.

Roma môžete použiť v akomkoľvek druhu šalátu, ktorý si vyberiete, a ako zálievka pre tacos alebo chili. Je tiež dosť výdatné, aby ste si pridali do hotového jedla - nezabudnite urobiť poslednú ingredienciu, ktorú pridáte, aby sa príliš dlho nevarila.

Zobrať

Rímsky šalát je výživné jedlo s nízkym obsahom kalórií, ktoré obsahuje množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. Vďaka veľkému počtu spôsobov, ako ju používať v šalátoch a iných receptoch, by malo byť ľahké pridať túto listovú zeleň do vašej pravidelnej stravy.