Bezpečnejší spôsob, ako robiť drepy s váhou

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sa vám páči, ako drepy tonizujú váš ohyb a nohy, pravdepodobne ste sa pokúsili zlepšiť svoje výsledky použitím väčšieho odporu. Predtým, ako zdvihnete činku, však odhláste sa z kalkulačky. V nedávnej štúdii publikovanej v AmericanJournal of Sports Medicinezo 48 ľudí vykonávajúcich drepy so 60 alebo 80 percentami ich maxima jedného opakovania (označovaného ako 1RM, čo je množstvo váhy, ktorú človek dokáže zdvihnúť len raz), všetci preklenuli chrbticu, čo môže viesť k chronickej bolesti. Zníženie hmotnosti na 40 percent z ich 1 RM (napríklad, ak ich 1 RM je 40 libier, zdvihli by 16) vyriešilo problém, ale tiež posilnilo svaly. Riešenie? Dokonale zdokonalíte svoju formu tým, že budete cvičiť pohyb iba s vašou telesnou hmotnosťou a potom postupne zvyšujete odpor. Udržujte správnu polohu:

• Pozerajte sa dopredu alebo mierne hore.
• Spúšťajte iba dovtedy, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou (ak sa dá ďaleko), kolená zarovnané s prstami.
• Držte hrudník zdvihnutý Pri drepovaní sa trup prirodzene mierne posunie dopredu, ale nemali by ste sa predkláňať; zamerajte sa na 90-stupňový ohyb bokov a kolien.
• Udržujte päty na podlahe.

Skontrolovať pre