Celková výzva tela Salmy Hayekovej

Obsah

• Skontrolovať pre

Posuň sa Uma Thurman, V meste je nová femme fatale! Veľmi očakávaný triler Olivera Stonea Divochov sa do kín dostane toto leto, v hlavnej úlohe s úžasnou Salmou Hayek, a rozhodne je taký krvavý ako drsný. Vo filme hrá herečka nominovaná na Oscara sofistikovanú slobodnú mamu, ktorá je tiež náhodou šéfkou mexického drogového kartelu a má na to poriadne zaparenú bielizeň. Iba Hayek mohol urobiť takú bezohľadnú a intenzívnu postavu tak sexy!

Ale priniesť to sexi nie je jednoduché. Od odšťavovania až po pilates, drzá senorita tvrdo pracuje, aby si udržala svoju štíhlu postavu báječnú. Sara Shears, zakladateľka stránky Ugifit.com, v minulosti trénovala Hayeka a hovorí: „Salma je super múdra a má toľko odhodlania! Do cvičenia vždy vynaloží všetko úsilie, a preto dosahuje výsledky. Nemôžem povedz o nej dosť dobrých vecí. “

Keď dynamická dvojica spolu trénovala, cvičili pomerne rozsiahle-či už na mieste, v hoteli alebo u nej doma-v priemere päť až sedem dní v týždni. Aj keď boli tréningy krátke (zvyčajne okolo 30 minút), boli mimoriadne intenzívne!

„Vykonali sme veľa kickboxu, tréningov tanečného typu so silovým tréningom a prácou s loptou,“ hovorí Shears. „Vybudovali by sme kardio a intervalový tréning s vysokou intenzitou s cvičeniami, ktoré skutočne zvýšia srdcový tep. Salma je super drobná, takže pridanie silového cvičenia jej skutočne dodalo peknú definíciu svalov a línie na zvýraznenie krásneho tela, akým bola. narodený s. "

Podľa Shearsa je kľúčom k výsledkom výber tréningov, ktoré sú rozmanité, náročné a konzistentné. "Výsledky nedosiahnete cvičením iba dvakrát týždenne. Mali by ste robiť niečo každý deň, v kratšom trvaní, ale s vyššou intenzitou," hovorí.

Milujeme rýchle cvičenia, ktoré prinášajú lepšie výsledky (kto nie!), a preto sme boli nadšení, keď sa s nami Shears podelila o jeden z Hayekových cvičebných postupov!

Cvičenie celého tela Salmy Hayekovej

Budete potrebovať: podložku na cvičenie, fľašu s vodou, stoličku alebo lavicu.

Ako to funguje: Jedná sa o rýchlu rutinu, ktorá sa zameriava na krátkodobé, ale vysoko intenzívne cvičenia typu „vyzvite sa“. Týchto šesť pohybov rotuje jadro, silu a kardio. Každé cvičenie robte 1 minútu a potom opakujte rutinu toľkokrát, koľkokrát môžete. Buďte pripravení sa potiť!

1. Burpees

Ak chcete začať, postavte sa rovno. Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolená, aby ste sa spustili do drepu. Položte obe dlane na podlahu na šírku ramien. Natiahnite (skočte) nohy za seba, podporte váhu na bruškách chodidiel a dlaniach. Napnite brušné svaly. Sklopte hrudník maximálne na jeden palec od podlahy (uistite sa, že máte rovný chrbát). Vytlačte sa znova hore.

Po dokončení kliku opäť zaujmite pozíciu drepu. Teraz sa pomocou svalov ochromte, zdvihnite z podlahy a SKOČTE!

Urobte toľko, koľko môžete so správnou formou za 1 minútu.

2. Striedavé kliky

Položte prsty na rukách a nohách na podlahu a uistite sa, že máte vystretý chrbát a ruky. Ruky majte o niečo širšie ako ramená a pod nimi a napnite brušné svaly. Nadýchnite sa, keď sa spustíte na podlahu, zastavte sa a lakte dosiahnite 90-stupňový ohyb. Dbajte na to, aby sa vaše telo nedotýkalo podlahy. Vydýchnite a odtlačte sa od podlahy. Nezamykajte si lakte a neohýbajte chrbát.

Pre pokročilých vyskúšajte striedanie klikov. Keď sa odtlačíte od podlahy, pritiahnite pravé koleno k hrudníku, potom sa vráťte nadol a striedajte s ľavým kolenom.

Urobte toľko, koľko môžete so správnou formou za 1 minútu.

3. Plank

Začnite sa dostávať do pushup pozície, ale ohnite lakte a vaša váha je na predlaktiach namiesto na rukách. Zopnite ruky pred seba. Boky by nemali byť zdvíhané k stropu, ani by nemal byť klenutý. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy po členky.

Utiahnite brušné svaly, aby ste správne držali pozíciu, a držte ju tak dlho, ako môžete. Akonáhle začnete pociťovať, že sa vám krížik začína unavovať, dajte si pauzu, potom sa vráťte do správnej polohy a pohyb ešte raz podržte. Počas celého pohybu dýchajte rovnomerne. Cítite, ako vaše brušné svaly pracujú a ako sa unavujete, keď držíte pozíciu.

Urobte tento pohyb náročnejším, keď budete naberať silu tým, že budete dvíhať jednu nohu po druhej za seba, alebo skákajte nohami.

Držte 1 minútu.

4. Skokové drepy

Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky v bok. Začnite tým, že urobíte pravidelný drep a potom vyskočte tak výbušne, ako len dokážete, keď vstanete a dosiahnete strop. Keď pristanete, spustite telo späť do drepu a dokončite jedno opakovanie.

Vykonajte toľko, koľko môžete, 1 minútu.

5. Tricepsové poklesy

Položte ruky na šírku ramien na zaistenú lavičku alebo stabilnú stoličku. Presuňte svoju korisť pred lavicu s nohami ohnutými a chodidlami položenými na podlahe približne na šírku bokov. Narovnajte ruky a držte malý ohyb v lakťoch, aby ste vždy udržali napätie na tricepsoch a lakťových kĺboch.

Pomaly ohnite lakte a spúšťajte hornú časť tela smerom k podlahe, kým vaše ruky nebudú zvierať uhol približne 90 stupňov. Chrbát sa držte blízko lavičky. Akonáhle sa dostanete na koniec pohybu, pomaly zatlačte rukami a tlačte sa rovno späť hore do východiskovej polohy.

Vykonajte toľko, koľko môžete, 1 minútu.

6. Celotelové sed-ľahy:

Ľahnite si na zem s natiahnutými nohami a rukami. Držte brušné svaly pevne, posaďte sa úplne hore, stočte sa do klbka tak, že si kolená vtiahnete do hrudníka a potom znova choďte úplne naplocho.

Vykonajte toľko, koľko môžete, 1 minútu.

Ak chcete získať viac informácií o Sare Shears, pozrite si jej webovú stránku a spojte sa s ňou cez Facebook alebo Twitter.

Skontrolovať pre